Cara Merawat Mata (dengan Gambar)

2024 Pengarang: Louis Wesley | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 12:49

Para ahli merekomendasikan untuk menemui dokter mata atau dokter mata secara teratur untuk mengawasi setiap perubahan dalam penglihatan Anda dan untuk mengetahui potensi masalah kesehatan sedini mungkin. Selain itu, ada beberapa hal dasar yang dapat Anda lakukan dalam kehidupan sehari-hari untuk membantu menjaga kondisi mata Anda tetap baik. Penelitian menunjukkan, misalnya, bahwa makan dengan baik, banyak berolahraga, dan mengenakan kacamata hitam di luar ruangan dapat membantu menjaga kesehatan mata Anda. Teruslah membaca untuk mempelajari lebih lanjut tentang apa yang dapat Anda lakukan untuk melindungi penglihatan Anda dan menghindari masalah kesehatan yang berhubungan dengan mata.

Langkah

Bagian 1 dari 3: Mempraktikkan Kebiasaan Perawatan Mata yang Baik

Langkah 1. Kunjungi praktisi perawatan mata secara teratur

Ini adalah para profesional terlatih yang berspesialisasi dalam menjaga kesehatan mata Anda. Mereka bisa menjadi dokter mata (dokter mata) atau dokter mata. Untuk menjaga kesehatan mata Anda, periksakan mata Anda secara teratur atau ketika Anda memiliki masalah dengan penglihatan Anda. Pelajari lebih lanjut tentang mata Anda dan ajukan pertanyaan kepada dokter mata Anda saat Anda memilikinya. Mempelajari lebih banyak tentang mata Anda dan cara mencegah penyakit mata akan membantu Anda merasa lebih dapat mengontrol kesehatan Anda.

Jika Anda tidak memiliki masalah penglihatan, Anda harus mengunjungi praktisi perawatan mata setiap 5-10 tahun selama usia 20-an dan 30-an.
Jika Anda tidak memiliki masalah penglihatan, Anda harus mengunjungi praktisi perawatan mata setiap 2-4 tahun antara usia 40 dan 65 tahun.
Jika Anda tidak memiliki masalah penglihatan, Anda harus mengunjungi praktisi perawatan mata setiap 1-2 tahun setelah usia 65 tahun.

Langkah 2. Keluarkan kontak Anda di penghujung hari

Hindari memakai lensa kontak lebih dari 19 jam. Mengenakan lensa kontak terlalu lama dapat menyebabkan kerusakan penglihatan permanen serta ketidaknyamanan yang ekstrem pada mata Anda.

Jangan pernah tidur dengan lensa kontak Anda kecuali dokter Anda secara khusus memerintahkan Anda untuk melakukannya. Mata Anda membutuhkan pasokan oksigen secara teratur, dan lensa menghalangi aliran oksigen ke mata, terutama saat tidur, jadi dokter menyarankan istirahat normal dari pemakaian lensa kontak untuk mata Anda di malam hari.
Jangan berenang sambil mengenakan lensa kontak kecuali Anda mengenakan kacamata renang yang ketat. Lebih baik menggunakan kacamata resep jika diperlukan. Tidak apa-apa untuk memakai kontak di kamar mandi asalkan Anda tetap menutup mata ketika Anda mungkin terkena sabun atau sampo di mata Anda.
Ikuti petunjuk dari produsen dan praktisi perawatan mata Anda tentang penggunaan lensa kontak dan solusinya. Salah satu peringatan terpenting adalah mencuci tangan sebelum memegang lensa kontak.

Langkah 3. Hapus riasan mata Anda di penghujung hari

Selalu luangkan waktu untuk menghapus riasan mata Anda sebelum tidur. Jangan pernah pergi tidur dengan riasan mata yang masih terpasang. Jika Anda pergi tidur dengan maskara atau eyeliner, itu bisa masuk ke mata Anda dan menyebabkan iritasi.

Tidur dengan riasan mata juga dapat menyebabkan pori-pori di sekitar mata menjadi tersumbat, yang dapat menyebabkan bintitan atau (hordeolum). Bintitan yang parah dapat memerlukan antibiotik atau bahkan harus diangkat oleh dokter.
Simpan bantalan penghapus riasan di dekat tempat tidur Anda untuk saat-saat ketika Anda terlalu lelah untuk menjalani rutinitas pembersihan malam hari.

Langkah 4. Gunakan tetes mata penurun alergen dengan hemat

Menggunakan obat tetes mata penurun alergen selama musim alergi dapat membantu 'menghilangkan merah' dan mengurangi rasa gatal, tetapi penggunaan sehari-hari sebenarnya dapat memperburuk masalah. Ini dapat menyebabkan sesuatu yang disebut rebound kemerahan, yang menghasilkan kemerahan mata yang berlebihan karena mata tidak lagi merespon obat tetes mata.

Obat tetes mata penurun alergen bekerja dengan menyempitkan aliran darah ke kornea, yang membuatnya kekurangan oksigen. Jadi, sementara mata Anda tidak terasa meradang dan gatal lagi, sebenarnya mereka tidak mendapatkan cukup oksigen dari darah. Itu tidak ideal, karena otot dan jaringan mata membutuhkan oksigen untuk berfungsi. Kekurangan oksigen bahkan dapat menyebabkan pembengkakan dan jaringan parut.
Baca label obat tetes mata dengan hati-hati, terutama jika Anda memakai lensa kontak. Banyak tetes mata tidak dapat digunakan saat memakai kontak. Tanyakan kepada praktisi perawatan mata Anda jenis tetes mata apa yang boleh digunakan dengan kontak.

Langkah 5. Kenakan kacamata hitam pelindung UV

Selalu kenakan kacamata hitam saat Anda berada di luar dan matahari bersinar. Carilah kacamata hitam yang memiliki stiker yang menyatakan bahwa lensa memblokir 99% atau 100% sinar UVB dan UVA.

Paparan sinar UV yang terlalu lama dapat membahayakan penglihatan Anda, perlindungan di masa muda dapat membantu mencegah hilangnya penglihatan di tahun-tahun berikutnya. Paparan sinar UV telah dikaitkan dengan katarak, degenerasi makula, pinguecula dan pterigium, kondisi berbahaya bagi mata.
Karena kerusakan mata akibat sinar UV menumpuk sepanjang hidup, penting untuk melindungi anak-anak dari sinar berbahaya. Pastikan anak-anak Anda memakai topi dan kacamata pelindung saat mereka berada di bawah sinar matahari untuk waktu yang lama.
Pastikan untuk memakai kacamata hitam bahkan jika Anda berada di tempat teduh. Meskipun naungan mengurangi paparan UV dan HEV secara signifikan, Anda masih mengekspos mata Anda ke sinar UV yang terpantul dari bangunan dan struktur lainnya.
Jangan pernah menatap langsung ke matahari bahkan jika Anda mengenakan kacamata hitam UV. Sinar matahari sangat kuat dan dapat merusak bagian sensitif retina jika terkena sinar matahari penuh.

Langkah 6. Kenakan kacamata jika perlu

Pastikan untuk memakai kacamata atau kacamata pelindung lainnya saat bekerja dengan bahan kimia, perkakas listrik, atau tempat dengan partikel berbahaya di udara. Mengenakan kacamata akan membantu melindungi mata Anda dari benda besar atau kecil yang mungkin mengenai mata Anda dan menyebabkan kerusakan.

Langkah 7. Tidur yang cukup

Kurang tidur dapat menyebabkan kelelahan mata. Gejala kelelahan mata termasuk iritasi mata, kesulitan fokus, kekeringan atau air mata berlebihan, penglihatan kabur atau ganda, sensitivitas cahaya, atau nyeri di leher, bahu, atau punggung. Pastikan Anda cukup tidur setiap malam untuk membantu mencegah kelelahan mata. Orang dewasa membutuhkan sekitar 7-8 jam tidur per malam.

Langkah 8. Berolahraga secara teratur

Olahraga teratur dapat membantu mencegah penyakit lain seperti diabetes. Dengan berolahraga setidaknya 30 menit tiga kali seminggu, Anda dapat mengurangi kemungkinan terkena penyakit mata serius seperti glaukoma dan degenerasi makula.

Langkah 9. Letakkan irisan mentimun di kelopak mata Anda untuk mengurangi bengkak

Tekan irisan mentimun dingin dengan lembut pada kelopak mata selama 10-15 menit sebelum tidur di malam hari untuk membantu merawat dan mencegah kelopak mata dan kantung mata.

Kantong teh hijau juga dapat membantu mencegah bengkak jika dioleskan ke mata. Rendam kantong teh dalam air dingin selama beberapa menit dan letakkan di atas mata selama 15-20 menit. Tanin dalam teh akan membantu mengurangi peradangan

Skor

0 / 0

Bagian 1 Kuis

Mengapa Anda harus selalu mengeluarkan kontak Anda di penghujung hari?

Mereka akan bergeser di malam hari dan mungkin rontok

Belum tentu! Kontak kadang-kadang bisa bergerak jika Anda memakainya untuk tidur. Tapi ada alasan yang lebih baik untuk mengeluarkannya! Ada pilihan yang lebih baik di luar sana!

Lensa menghalangi aliran oksigen ke mata

Betul sekali! Sama seperti bagian tubuh lainnya, mata Anda membutuhkan oksigen untuk tetap lembap. Untuk mencegah kekeringan, biasakan melepas lensa kontak Anda setiap malam. Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.

Menyimpan kontak terlalu lama dapat menyebabkan mata Anda berair

Tidak! Faktanya, justru sebaliknya - membiarkan kontak Anda terlalu lama dengan mengeringkan mata, menyebabkan rasa sakit dan ketidaknyamanan. Pilih jawaban lain!

Ingin kuis lainnya?

Terus menguji diri sendiri!

Bagian 2 dari 3: Melindungi Mata Anda Saat Menggunakan Komputer

Langkah 1. Batasi waktu Anda melihat layar komputer, tablet, dan ponsel jika memungkinkan

Sementara sains belum membuktikan bahwa melihat layar komputer menyebabkan kerusakan mata permanen, hal itu dapat menyebabkan ketegangan mata dan mata kering. Silau dari layar komputer menyebabkan kelelahan otot pada mata, baik karena terlalu terang atau terlalu gelap. Jika Anda tidak dapat membatasi waktu layar Anda, ada beberapa teknik yang dapat Anda gunakan untuk mengistirahatkan mata Anda.

Langkah 2. Pastikan mata Anda sejajar dengan layar

Menatap ke atas atau ke bawah di layar komputer untuk waktu yang lama dapat menambah ketegangan pada mata Anda. Posisikan komputer Anda dan diri Anda sendiri sehingga Anda melihat lurus ke layar.

Langkah 3. Ingatlah untuk berkedip

Orang-orang lebih sedikit berkedip saat melihat layar, menyebabkan mata lebih kering. Berusahalah secara sadar untuk berkedip setiap 30 detik saat Anda duduk dan melihat layar komputer Anda untuk mengatasi mata kering.

Langkah 4. Ikuti aturan 20-20-20 saat Anda bekerja di komputer

20 menit, lihat sesuatu yang berjarak 20 kaki (6,1 m) selama 20 detik. Anda dapat membantu diri Anda sendiri mengingat untuk beristirahat dengan menyetel alarm di ponsel Anda.

Langkah 5. Bekerja di area yang cukup terang

Bekerja dan membaca dalam cahaya redup dapat menyebabkan ketegangan mata tetapi tidak akan merusak mata Anda. Untuk membuat diri Anda lebih nyaman, hanya bekerja dan membaca di area yang cukup terang. Jika mata Anda terasa lelah, berhentilah sejenak dan istirahatlah. Skor

0 / 0

Bagian 2 Kuis

Apa salah satu manfaat mengikuti aturan 20-20-20?

Anda lebih cenderung mempertahankan visi 20/20

Tidak! Memandang jauh dari layar komputer secara teratur tidak akan meningkatkan penglihatan Anda, tetapi itu akan membantu mencegah ketegangan mata. Klik pada jawaban lain untuk menemukan yang benar…

Ini akan membantu mencegah ketegangan leher

Tidak terlalu! Untuk mencegah ketegangan leher, fokuslah untuk menjaga mata Anda sejajar dengan layar, atau melihat sedikit ke bawah. Pilih jawaban lain!

Ini akan mencegah mata kering

Ya! Menatap layar terang terlalu lama bisa membuat mata kering. Orang-orang juga lebih sedikit berkedip saat melihat layar. Memandang jauh dari layar Anda setiap 20 menit akan membantu menjaga mata Anda tetap lembap dan karenanya, lebih sehat. Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.

Ingin kuis lainnya?

Terus menguji diri sendiri!

Bagian 3 dari 3: Makan untuk Kesehatan Mata yang Baik

Langkah 1. Makan makanan yang berkontribusi untuk kesehatan mata yang baik

Vitamin C dan E, seng, lutein, zeaxanthin, dan asam lemak omega-3 sangat penting untuk kesehatan mata. Nutrisi ini dapat membantu mencegah katarak, mengaburkan lensa mata Anda, dan bahkan degenerasi makula terkait usia.

Secara keseluruhan, diet sehat dan seimbang yang baik akan membantu mata Anda

Langkah 2. Makan makanan yang mengandung vitamin E

Sertakan biji-bijian, kacang-kacangan, bibit gandum, dan minyak sayur ke dalam makanan Anda. Makanan ini kaya akan vitamin E, jadi memasukkan beberapa di antaranya ke dalam diet harian Anda akan membantu Anda mendapatkan dosis vitamin E harian.

Langkah 3. Makan makanan yang mengandung seng

Sertakan daging sapi, babi, kerang, kacang tanah, dan kacang polong ke dalam diet Anda. Makanan ini mengandung seng, yang penting untuk kesehatan mata Anda.

Langkah 4. Makan makanan yang mengandung vitamin C

Sertakan jeruk, stroberi, brokoli, paprika, dan kubis brussel ke dalam makanan Anda. Makanan ini mengandung vitamin C yang penting untuk kesehatan mata.

Langkah 5. Makan makanan yang mengandung lutein dan zeaxanthin

Makan kangkung, bayam, brokoli, dan kacang polong. Sayuran ini mengandung lutein dan zeaxanthin, yang keduanya merupakan nutrisi penting untuk kesehatan mata.

Langkah 6. Makan wortel

Jika Anda makan wortel, ini mengarah pada penglihatan yang lebih baik.

Langkah 7. Makan makanan yang mengandung asam lemak omega-3

Makanlah satu porsi ikan yang mengandung lemak omega-3 sekali atau dua kali seminggu, seperti salmon liar atau sarden. Atau, jika Anda bukan penggemar ikan, konsumsilah suplemen omega-3 setiap hari. Skor

0 / 0

Bagian 3 Kuis

Manakah dari berikut ini yang merupakan tambahan terbaik untuk diet mata yang sehat?

Tumis daging sapi dan brokoli

Sangat! Tumis daging sapi dan brokoli mengandung zinc, vitamin C, lutein, dan zeaxanthin, yang semuanya merupakan nutrisi penting untuk kesehatan mata! Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.

Jus jeruk dan wortel

Kamu tidak salah! Wortel dan jeruk mengandung vitamin C yang baik untuk kesehatan mata. Tapi ada jawaban yang lebih baik di sini! Ada pilihan yang lebih baik di luar sana!

Makanan kaya susu yang tinggi kalsium, seperti kulit kentang keju

Tidak! Kalsium adalah vitamin yang sangat baik untuk kekuatan tulang, tetapi tidak berkontribusi pada kesehatan mata. Ada pilihan yang lebih baik di luar sana!

Suplemen asam lemak omega-6

Coba lagi! Ini adalah asam lemak Omega-3 yang paling penting untuk kesehatan mata. Cobalah makan ikan sekali atau dua kali seminggu, atau konsumsi suplemen Omega-3 setiap hari. Klik pada jawaban lain untuk menemukan yang benar…

Ingin kuis lainnya?

Terus menguji diri sendiri!

Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube

Tips

Tidur 8-13 jam semalam untuk membantu mencegah penglihatan buruk atau masalah kesehatan lainnya.
Jangan gunakan obat tetes mata kecuali Anda yakin itu tepat untuk Anda. Sementara obat tetes mata dapat membuat mata Anda terasa lebih baik, manfaat medisnya belum sepenuhnya terbukti. Jika ragu, tanyakan kepada apoteker atau praktisi perawatan mata Anda.
Cuci tangan Anda sebelum memasukkan kontak.
Jangan pernah menyentuh mata Anda saat tangan Anda kotor atau berdebu.
Makan dan minum lebih banyak air dan lebih banyak sayuran makan banyak wortel.
Selain makan dengan baik dan merawat diri sendiri dan mata Anda, kunjungi praktisi perawatan mata Anda setiap tahun. Seorang praktisi perawatan mata dapat mendiagnosis masalah yang dapat diperbaiki dengan kacamata, kontak, atau pembedahan. Seorang praktisi perawatan mata juga akan memeriksa mata kering, masalah dengan retina Anda, dan bahkan kondisi seluruh tubuh seperti diabetes dan tekanan darah tinggi.
Kenakan kacamata saat berenang.
Jangan melihat cahaya terang secara langsung.
Jika Anda menderita kondisi kronis seperti diabetes atau hipertensi, Anda harus mengunjungi dokter spesialis mata (dokter yang mengkhususkan diri dalam semua penyakit mata). Pasien dengan diabetes perlu terus mengontrol kadar gula darah mereka karena mereka tidak memproduksi insulin.