Di zaman fad diet dan berita utama tentang studi medis yang bertentangan, mungkin sulit untuk mengetahui apa arti "sehat" lagi. Jika Anda ingin tahu apakah Anda membawa jumlah berat yang sesuai untuk ukuran Anda, lihat indeks massa tubuh Anda, atau BMI. Angka BMI Anda akan memberi Anda ide yang cukup bagus jika Anda berada dalam kisaran berat badan normal untuk tinggi badan Anda. Jika ternyata Anda sedikit kelebihan berat badan, konsultasikan dengan dokter Anda untuk mengembangkan rencana diet dan olahraga yang akan membantu Anda menurunkan beberapa kilogram.
Langkah
Pertanyaan 1 dari 6: Apa yang dimaksud dengan obesitas untuk tinggi badan saya?
Langkah 1. Cara terbaik untuk mengetahui apakah berat badan sesuai dengan tinggi badan Anda adalah dengan memeriksa indeks massa tubuh Anda, atau BMI
Ini adalah berat badan Anda dalam kilogram, dibagi dengan kuadrat tinggi badan Anda dalam meter. BMI Anda tidak mengukur lemak atau metabolisme tubuh Anda, jadi itu tidak memberi tahu Anda apakah Anda sehat atau tidak, tetapi itu melukiskan gambaran yang cukup akurat tentang apakah Anda kelebihan berat badan atau tidak.
Ini hanya ukuran berat badan Anda karena berkaitan dengan tinggi badan Anda. Itu tidak secara eksplisit memberi tahu Anda apakah Anda sehat atau tidak. Seorang binaragawan mungkin memiliki BMI yang sangat tinggi, sementara perokok yang kekurangan gizi bisa memiliki BMI yang sangat rendah. Bukan berarti binaragawan itu tidak sehat dan sebaliknya
Langkah 2. Gunakan kalkulator BMI untuk mengetahui apakah Anda kelebihan berat badan atau obesitas
Hop online dan tarik kalkulator BMI dari situs terkemuka. Atur kalkulator ke pengukuran metrik atau imperial tergantung pada sistem yang Anda inginkan. Masukkan tinggi dan berat badan Anda. Kemudian, biarkan kalkulator yang bekerja untuk Anda menemukan BMI Anda.
- Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit memiliki kalkulator BMI yang mudah digunakan. Anda dapat menemukannya di sini:
- Jika BMI Anda 18,5 atau lebih rendah, Anda dianggap kurus.
- Bila BMI Anda 18,5-24,9, Anda dianggap normal/sehat untuk tinggi badan Anda.
- BMI 25-29,9 berarti Anda kelebihan berat badan (tetapi tidak obesitas).
- Jika BMI Anda lebih dari 30, Anda dianggap obesitas. Apa pun yang lebih dari 40 dianggap obesitas tidak sehat.
Pertanyaan 2 dari 6: Apakah orang kurus hidup lebih lama?
Langkah 1. Itu tergantung pada seberapa kurus Anda, tetapi Anda lebih mungkin untuk hidup lebih lama jika Anda memiliki BMI normal
Satu studi dari New England Journal of Medicine menganalisis data dari 1,5 juta orang Amerika. Mereka menemukan bahwa orang dengan BMI normal (20-24,9) lebih mungkin untuk hidup lebih lama, sementara orang dengan BMI obesitas yang tidak sehat (40 atau lebih tinggi) 2,5 kali lebih mungkin untuk meninggal sebelum waktunya.
BMI Anda bukan satu-satunya hal yang berkontribusi pada umur Anda. Jika Anda ingin berumur panjang, hidup sehat, pola makan dan gaya hidup Anda sangat penting. Makan lebih banyak sayuran, konsumsi makanan kecil, olahraga, dan jangan merokok jika Anda ingin tetap sehat
Langkah 2. Anda masih bisa berumur panjang jika Anda membawa beberapa kilogram ekstra
Ada beberapa berita besar beberapa tahun lalu yang menyarankan orang yang sedikit kelebihan berat badan dapat hidup sedikit lebih lama (sekitar 6% lebih lama). Ini dikenal sebagai "paradoks obesitas" di kalangan profesional medis, dan ada berbagai teori tentang ini. Sementara beberapa data mungkin menunjukkan bahwa itu bukan masalah besar jika Anda membawa sedikit berat badan ekstra, Anda masih lebih baik mempertahankan berat badan yang lebih rendah selama BMI Anda dalam kisaran normal.
- Salah satu penjelasan yang mungkin untuk paradoks obesitas adalah bahwa orang dengan sedikit kelebihan berat badan bertahan lebih lama jika mereka kehilangan berat badan karena sakit.
- Penjelasan lain adalah bahwa dokter cenderung lebih memperhatikan faktor risiko tertentu ketika pasien mereka sedikit kelebihan berat badan sehingga mereka lebih cepat menangkap potensi masalah.
Pertanyaan 3 dari 6: Apakah boleh sedikit kelebihan berat badan?
Langkah 1. Secara umum, lebih baik berada dalam kisaran berat badan normal
Meskipun mungkin baik-baik saja untuk sedikit kelebihan berat badan, kebanyakan orang menambah berat badan seiring bertambahnya usia. Ini berarti Anda lebih mungkin menjadi gemuk dari waktu ke waktu jika Anda kelebihan berat badan. Obesitas meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes, dan bahkan kanker. Jika Anda kelebihan berat badan, berusahalah untuk makan dengan porsi yang lebih kecil dan berolahraga secara teratur untuk kembali ke berat badan yang sehat.
Fokus pada membangun kebiasaan sehat untuk ditingkatkan dari waktu ke waktu. Setelah BMI Anda 18-24,9, Anda berada tepat di tempat yang seharusnya
Langkah 2. Di mana Anda membawa beban ekstra sangat penting
Ada perbedaan besar antara binaragawan yang membawa beberapa pound ekstra di bisep mereka dan rata-rata orang yang membawa beban ekstra di perut mereka. Lemak visceral, yang disimpan di sekitar pinggang dan perut Anda, dianggap jauh lebih berbahaya daripada lemak yang Anda bawa ke tempat lain di tubuh Anda. Sejumlah besar lemak perut meningkatkan risiko Anda untuk berbagai penyakit kardiovaskular dan kanker.
Perlu diingat, dampak negatif dari membawa beban ekstra dapat dibalik. Jika Anda kelebihan berat badan dan Anda kehilangan beberapa kilogram, Anda akan baik-baik saja
Pertanyaan 4 dari 6: Bagaimana Anda tahu apakah itu berat air atau lemak?
Langkah 1. Sebagian besar berat badan Anda adalah air
Setelah tulang Anda, air adalah hal terberat di tubuh Anda. Jika Anda mulai menurunkan berat badan atau Anda makan defisit kalori (di mana Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi), sebagian besar berat badan yang awalnya Anda turunkan adalah berat air. Tidak ada cara untuk mengetahui apakah itu berat air atau tidak tanpa kehilangan beratnya.
Anda mempertahankan berat air lebih mudah saat Anda mengalami obesitas. Kabar baiknya adalah bahwa berat badan ini akan lebih mudah diturunkan jika Anda mulai menurunkan beberapa kilogram
Langkah 2. Minum lebih banyak air benar-benar akan membantu Anda menurunkan berat badan
Semakin Anda terhidrasi, semakin efisien tubuh Anda dalam hal membakar lemak. Selain itu, minum air putih akan membuat Anda tidak terlalu lapar, sehingga Anda akan mengonsumsi lebih sedikit kalori. Tetap terhidrasi juga akan meningkatkan metabolisme Anda, yang akan membuatnya lebih mudah untuk berolahraga.
Satu studi menunjukkan bahwa minum 16,9 ons cairan (500 mL) air 3 kali sehari akan sangat membantu Anda menurunkan berat badan
Pertanyaan 5 dari 6: Manakah yang lebih berat otot atau lemak?
Langkah 1. Otot jauh lebih padat daripada lemak
Ini berarti bahwa lemak akan mengambil lebih banyak volume daripada otot, tetapi 1 pon (0,45 kg) otot sama beratnya dengan 1 pon (0,45 kg) lemak. Mengatakan otot "lebih berat" belum tentu benar.
Dengan kata lain, bayangkan berapa banyak ruang yang dibutuhkan 1 pon (0,45 kg) marshmallow. Sekarang, bayangkan 1 pon (0,45 kg) logam. Inilah perbedaan antara lemak dan otot
Langkah 2. Anda tetap harus membangun otot jika Anda mencoba menurunkan berat badan
Menambah "berat otot" Anda adalah hal yang baik jika tujuan Anda adalah menjadi bugar, bahkan jika otot lebih padat daripada lemak. Anda membangun otot dengan berolahraga dan aktif, yang berarti Anda membakar kalori. Jika Anda dapat membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi dengan makan sehat dan berolahraga, Anda akan kehilangan berat badan seiring waktu. Jangan khawatir tentang membangun otot-ini adalah hal yang baik!
Ketika Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi, itu dikenal sebagai defisit kalori. Cara terbaik untuk menurunkan berat badan adalah makan sehat dan berolahraga sambil mempertahankan defisit ini. Setelah Anda berada dalam kisaran berat badan yang sehat, makanlah cukup kalori dan berolahraga secara teratur untuk menahan berat badan itu
Pertanyaan 6 dari 6: Apakah terlalu berotot tidak sehat?
Langkah 1. Tidak juga, meskipun belum banyak penelitian tentang hal ini
Selama BMI Anda tetap dalam kisaran normal, Anda mungkin baik-baik saja bahkan jika Anda telah membangun banyak otot. Bahkan jika Anda melakukan banyak latihan kekuatan dan BMI Anda melampaui kisaran normal, Anda masih bisa dianggap sehat. Manfaat dari latihan beban secara teratur hanya lebih besar daripada potensi kerugiannya.
Penting untuk dicatat bahwa Anda tidak boleh terlalu terobsesi dengan membangun otot Anda. Anda harus fokus menjalani gaya hidup sehat, bukan mendapatkan otot besar
Langkah 2. Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda sedang membangun otot dan Anda khawatir dengan berat badan Anda
BMI Anda saja tidak cukup untuk melukiskan gambaran lengkap, jadi bicarakan dengan dokter perawatan primer Anda jika Anda khawatir otot Anda tidak sehat. Hanya seorang profesional medis terlatih yang dapat menentukan apakah Anda terlalu berotot atau tidak.
