Menjaga kesehatan itu penting. Tidak mudah menemukan waktu untuk berolahraga, menghindari stres, makan dengan baik, cukup tidur dan memperhatikan masalah kesehatan apa pun yang muncul saat menjalani hidup Anda. Diet, olahraga, dan pilihan perilaku Anda dapat memiliki efek yang signifikan pada kesehatan Anda. Jika Anda memiliki pola makan yang buruk atau tidak sehat, Anda mungkin menghadapi risiko kenaikan berat badan, kekurangan gizi, peningkatan risiko penyakit kronis (seperti diabetes atau tekanan darah tinggi) dan rentang hidup yang lebih pendek. Jika Anda tidak aktif secara teratur, Anda juga berisiko mengalami kenaikan berat badan dan kehilangan banyak manfaat olahraga. Jika Anda merokok, tidak mengelola stres, atau tidak tidur nyenyak, Anda kembali berisiko mengalami efek samping negatif pada kesehatan Anda. Mempertahankan tubuh yang sehat secara umum akan mengharuskan Anda untuk memastikan bahwa Anda membuat pilihan yang sehat di berbagai bidang kehidupan Anda.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mempraktikkan Kebiasaan Makan Sehat
Langkah 1. Pantau kalori
Untuk memiliki tubuh yang sehat secara umum, Anda harus berusaha menjaga berat badan yang sehat. Jika Anda kelebihan berat badan atau kekurangan berat badan, Anda tidak mempertahankan tubuh yang sehat secara umum.
- Kalori adalah satuan ukuran. Kalori berasal dari makanan dan minuman yang Anda konsumsi. Mereka adalah satuan ukuran untuk energi yang digunakan untuk mengisi fungsi dan aktivitas tubuh Anda sepanjang hari.
- Jika Anda mengonsumsi terlalu banyak kalori, Anda berisiko mengalami kenaikan berat badan. Jika Anda tidak makan cukup kalori, Anda dapat merusak jantung Anda. Diet Amerika didasarkan pada diet 2.000 kalori per hari.
- Anda mungkin perlu mengubah jumlah kalori yang Anda makan setiap hari agar sesuai dengan kebutuhan tubuh Anda dan untuk mempertahankan berat badan yang sehat. Untuk menurunkan berat badan, dianggap aman untuk mengurangi 500 kalori dari diet Anda dan bertujuan untuk menurunkan sekitar satu hingga dua pon per minggu.
- Gunakan kalkulator online atau aplikasi smartphone untuk mengetahui berapa banyak kalori yang dibutuhkan tubuh Anda. Aturan praktis yang baik adalah bahwa orang dewasa yang cukup aktif membutuhkan sekitar 15 kalori per pon untuk mempertahankan berat badannya. Lacak kalori untuk melihat apakah diet Anda saat ini memenuhi kebutuhan Anda.
Langkah 2. Makan makanan yang seimbang
Memiliki pola makan yang seimbang adalah salah satu bagian terpenting dari menjaga kesehatan tubuh secara umum. Tanpa diet seimbang, akan sangat sulit untuk menjaga kesehatan yang tepat.
- Diet seimbang berarti Anda paling banyak mengonsumsi makanan dari setiap kelompok makanan, jika tidak setiap hari.
- Selain itu, Anda harus mengonsumsi berbagai makanan dalam setiap kelompok makanan. Memiliki berbagai macam makanan dari kelompok makanan akan memungkinkan Anda untuk mengkonsumsi berbagai nutrisi yang berbeda.
- Terakhir, diet seimbang berarti makan dengan proporsi atau porsi yang tepat dari setiap makanan. Jika Anda kebanyakan makan makanan yang tinggi protein dan tidak makan banyak buah atau sayuran, diet Anda tidak seimbang. Mengikuti ukuran porsi yang sesuai untuk setiap kelompok makanan: protein 3-4 ons (seukuran kartu), 1 cangkir sayuran atau 2 cangkir sayuran hijau, 1/2 cangkir buah cincang atau satu potong kecil buah, dan 1 ons atau 1/2 cangkir biji-bijian.
- Seimbangkan makanan dan camilan Anda di siang hari. Bertujuan untuk tiga sampai empat porsi protein setiap hari, lima sampai sembilan porsi buah dan sayuran, dan tiga sampai empat porsi biji-bijian (1/2 utuh).
- Cobalah puasa intermiten untuk membantu Anda mengontrol kebiasaan makan Anda. Cobalah untuk menghindari makan makanan 3-4 jam sebelum Anda tidur dan menunggu 2-3 jam setelah Anda bangun untuk sarapan.
Langkah 3. Pilih sumber protein tanpa lemak
Protein adalah nutrisi penting dalam diet Anda. Ini akan memberikan blok bangunan untuk banyak fungsi tubuh Anda termasuk mempertahankan massa otot tanpa lemak, membangun kembali sel, dan mendukung sistem kekebalan Anda.
- Sumber protein tanpa lemak termasuk unggas tanpa lemak, telur, makanan laut, daging sapi tanpa lemak, babi, kacang polong (kacang dan kacang-kacangan), dan tahu.
- Sumber protein tanpa lemak rendah lemak dan kalori. Ini membantu Anda mendapatkan jumlah yang cukup setiap hari tanpa melebihi batas kalori harian Anda.
- Mengkonsumsi protein dalam jumlah yang cukup juga telah dikaitkan dengan tubuh yang sehat secara umum. Beberapa di antaranya termasuk pengelolaan nafsu makan dan berat badan yang lebih baik, mendukung kadar kolesterol dan lipid yang sehat, dan pengelolaan diabetes yang lebih baik.
Langkah 4. Buatlah setengah dari makanan Anda buah-buahan atau sayuran
Buah-buahan dan sayuran adalah dua kelompok makanan yang paling penting. Makanan ini mengandung jumlah vitamin, mineral, dan antioksidan tertinggi.
- Jumlah buah dan sayuran yang tinggi dalam makanan telah dikaitkan dengan berbagai efek menguntungkan pada kesehatan umum Anda termasuk penurunan tekanan darah, pengelolaan gula darah dan diabetes yang lebih baik, penurunan risiko stroke dan penyakit jantung, mencegah beberapa jenis kanker dan penurunan risiko kebutaan.
- Hal lain yang perlu diperhatikan tentang buah dan sayur adalah setiap warna sayur atau buah mengandung berbagai jenis nutrisi bermanfaat. Selain makan dalam porsi yang cukup setiap hari, pastikan untuk memilih berbagai warna item yang berbeda.
- Smoothie membuat sarapan yang enak dan sehat, hanya saja tidak setiap hari.
Langkah 5. Buatlah pilihan biji-bijian Anda biji-bijian utuh
Makanan gandum telah dikaitkan dengan berbagai efek kesehatan yang bermanfaat untuk membantu mempromosikan tubuh yang sehat secara umum. Cobalah membuat lebih banyak pilihan biji-bijian Anda utuh.
- Biji-bijian olahan, atau yang lebih banyak diproses dan tidak utuh, tidak memiliki banyak manfaat nutrisi dibandingkan dengan biji-bijian utuh. Mereka biasanya lebih rendah serat, protein, dan nutrisi bermanfaat lainnya.
- Biji-bijian utuh untuk dicoba meliputi: pasta dan roti gandum utuh 100%, beras merah, gandum utuh, farro, millet, quinoa, dan barley.
- Meskipun semua pilihan biji-bijian Anda tidak perlu biji-bijian utuh, para ahli kesehatan menyarankan untuk mencoba membuat setidaknya 1/2 dari mereka 100% gandum utuh. Beberapa manfaat kesehatan yang terkait dengan biji-bijian termasuk peningkatan serat dan nutrisi bermanfaat lainnya serta pengurangan risiko penyakit jantung diabetes dan beberapa jenis kanker.
- Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, cobalah membatasi asupan karbohidrat Anda.
Langkah 6. Batasi makanan cepat saji dan makanan olahan
Meskipun ada berbagai macam makanan olahan (termasuk pilihan bergizi dan tidak sehat), banyak yang lebih tinggi kalori, lemak, gula, dan pengawet.
- Sebagian besar ahli kesehatan merekomendasikan untuk membatasi makanan olahan atau junk food atau memakannya dalam jumlah sedang. Meskipun mereka mungkin bukan pilihan yang paling bergizi, suguhan sesekali sesuai.
- Pilih dengan bijak saat Anda makan lebih banyak makanan yang memanjakan. Makanan seperti keripik, kerupuk, minuman manis, makanan beku, makanan cepat saji, kue kering, atau permen seharusnya tidak menjadi makanan sehari-hari.
- Ada banyak makanan yang masih dianggap sangat sehat dan bergizi namun masih dianggap "olahan". Ini OK untuk makan secara teratur. Beberapa item termasuk: sayuran kalengan (cari kaleng yang bertuliskan "rendah sodium"), sayuran dan buah beku, selada dan salad hijau yang sudah dicuci sebelumnya, dan produk susu.
Langkah 7. Minum air dalam jumlah yang cukup
Air adalah nutrisi penting dalam diet Anda dan memainkan banyak peran penting dalam tubuh Anda. Jika Anda tidak mengonsumsi cukup cairan hidrasi setiap hari, Anda berisiko mengalami dehidrasi. Kebanyakan orang dewasa membutuhkan setidaknya delapan gelas 8 ons cairan hidrasi setiap hari. Namun, beberapa ahli merekomendasikan untuk mengonsumsi hingga 10-13 gelas setiap hari.
- Menyeruput air panas sepanjang hari juga dapat membantu Anda melakukan detoksifikasi.
- Jika Anda aktif secara fisik atau banyak berkeringat di siang hari atau selama aktivitas fisik, Anda harus mengganti cairan yang hilang selain asupan rutin harian Anda.
- Konsumsilah minuman bebas kafein dan bebas gula, karena ini adalah minuman yang paling sehat dan paling menghidrasi. Barang-barang seperti air, air rasa, kopi tanpa kafein, dan teh tanpa kafein sesuai.
- Dehidrasi memiliki banyak efek samping negatif mulai dari masalah yang sangat minim hingga efek kesehatan yang lebih serius. Beberapa termasuk: kelelahan, mental fogginess, sakit kepala, perubahan suasana hati, batu ginjal, dan infeksi saluran kemih.
Langkah 8. Konsumsi suplemen vitamin dan mineral
Beberapa ahli kesehatan dan nutrisi mungkin merekomendasikan untuk mengonsumsi multivitamin setiap hari. Suplemen "all-in-one" ini dapat berfungsi sebagai cadangan hari-hari Anda tidak makan makanan yang sehat atau tidak dapat memenuhi semua kebutuhan nutrisi Anda melalui makanan. Anda juga dapat mempertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen vitamin C, vitamin D, seng, dan magnesium.
- Suplemen mungkin juga bermanfaat bagi mereka yang memiliki alergi atau intoleransi makanan, sangat pilih-pilih makanan, atau memiliki batasan diet (seperti vegetarian atau vegan).
- Suplemen tidak dirancang untuk menggantikan makanan atau memenuhi sebagian besar kebutuhan nutrisi. Mereka yang mengonsumsi makanan sehat umumnya tidak perlu mengonsumsi suplemen. Selain itu, jika Anda memiliki pola makan dan gaya hidup yang sehat, suplemen vitamin tidak akan meningkatkan kesehatan Anda, menyembuhkan, atau menyembuhkan penyakit. Mereka hanya ada sebagai cadangan.
- Selalu bicarakan dengan dokter Anda tentang suplemen apa yang mungkin sesuai untuk Anda - suplemen dapat berinteraksi dengan obat-obatan dan tidak selalu aman untuk semua orang. Juga, beri tahu semua dokter tentang suplemen apa yang Anda konsumsi, berapa banyak, dan seberapa sering.
Skor
0 / 0
Metode 1 Kuis
Jika Anda kelebihan berat badan, berapa banyak kalori yang dapat Anda potong dengan aman per hari?
50
Tidak terlalu! 50 kalori tidak akan cukup untuk memotong dari diet Anda dan menurunkan berat badan. Pilih jawaban lain!
200
Menutup! Angka ini mungkin tidak cukup untuk membuat Anda kehilangan ideal satu hingga dua pon seminggu. Pilih jawaban lain!
500
Betul sekali! 500 kalori optimal untuk menjaga kebutuhan tubuh Anda dan tetap menurunkan berat badan ekstra itu. Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.
1, 000
Coba lagi! Memotong terlalu banyak kalori bisa jadi tidak aman dan justru mempersulit penurunan berat badan dari waktu ke waktu. Pilih jawaban lain!
5, 000
Tentu saja tidak! 5.000 lebih dari dua kali jumlah kalori yang rata-rata orang Amerika harus konsumsi per hari. Coba lagi…
Ingin kuis lainnya?
Terus menguji diri sendiri!
Metode 2 dari 3: Menjaga Kesehatan Tubuh dengan Olahraga
Langkah 1. Sertakan latihan kardio yang cukup
Latihan kardiovaskular atau aerobik adalah bagian yang sangat penting dari gaya hidup sehat dan tubuh yang sehat secara umum.
- Ada sejumlah besar manfaat kesehatan yang terkait dengan olahraga teratur dan konsisten. Beberapa termasuk: memperbaiki suasana hati, meningkatkan kualitas tidur, meningkatkan sirkulasi, membantu mengelola berat badan yang sehat, menurunkan tekanan darah dan risiko stroke, mengelola dan mengontrol insulin, meningkatkan kadar lipid dan kolesterol darah, meningkatkan energi dan dapat membantu meningkatkan citra diri Anda.
- Pakar kesehatan merekomendasikan untuk melakukan setidaknya 150 menit aktivitas kardio setiap minggu (atau 30 menit lima kali seminggu). Anda dapat meningkatkan manfaat dengan melakukan 300 menit aktivitas aerobik setiap minggu (atau satu jam lima kali seminggu).
- Sertakan berbagai kegiatan setiap minggu. Latihan untuk dicoba meliputi: berjalan, jogging/lari, menari, berenang, kelas aerobik, bersepeda, atau hiking.
Langkah 2. Lakukan latihan kekuatan selama satu sampai tiga hari
Mitra untuk latihan aerobik biasa adalah latihan kekuatan atau latihan ketahanan. Kegiatan ini membantu membangun dan mendukung massa otot tanpa lemak selain memberikan manfaat kesehatan lainnya. Latihan kekuatan dan penambahan otot bahkan dapat meningkatkan metabolisme dan membantu Anda menurunkan berat badan.
- Latihan kekuatan secara teratur memiliki banyak manfaat di luar membangun otot yang lebih kuat. Latihan menahan beban secara teratur membantu mengurangi risiko osteoporosis dengan membuat tulang Anda lebih kuat dan lebih padat.
- Masukkan variasi ke dalam latihan Anda sehingga Anda tidak melakukan rutinitas yang sama setiap hari. Anda dapat mencoba latihan interval intensitas tinggi atau latihan 7 menit di pagi hari.
- Para ahli merekomendasikan untuk melakukan sekitar dua hari latihan kekuatan setiap minggu. Sangat penting untuk melatih setiap kelompok otot utama termasuk lengan, dada, punggung, inti, dan kaki. Angkat beban bebas, gunakan mesin beban, atau lakukan aktivitas menahan beban seperti yoga atau pilates.
- Pisahkan setiap hari latihan kekuatan dengan setidaknya satu hari istirahat agar semua otot Anda pulih dan pulih secara efisien.
Langkah 3. Bergerak lebih banyak sepanjang hari
Selain latihan kekuatan dan latihan kardiovaskular yang direncanakan, penting juga untuk lebih banyak bergerak sepanjang hari atau memasukkan lebih banyak aktivitas dasar. Meskipun jenis kegiatan ini bukan pembakar kalori yang besar, mereka juga memiliki sejumlah besar efek samping kesehatan yang positif.
- Aktivitas dasar mengacu pada latihan atau aktivitas apa pun yang Anda lakukan secara teratur. Ini bisa berupa pekerjaan pekarangan atau pekerjaan rumah tangga, menaiki tangga, atau berjalan sepanjang hari.
- Cobalah memasukkan hal-hal seperti yoga, peregangan, atau barre ke dalam rutinitas Anda untuk membuat Anda tetap bergerak sepanjang hari.
- Ada penelitian yang menunjukkan bahwa bahkan setelah satu atau dua jam duduk ada efek samping negatif termasuk berkurangnya aliran darah, penurunan pembakaran kalori dan lebih banyak kesulitan mengelola kondisi kronis (seperti tekanan darah tinggi atau diabetes).
- Selain hanya lebih banyak bergerak, beberapa ahli kesehatan bahkan menyarankan untuk bangun beberapa menit saja setiap jam.
Skor
0 / 0
Metode 2 Kuis
Kelompok otot mana yang harus Anda latih selama hari-hari latihan kekuatan Anda?
Hanya kelompok otot terlemah Anda
Belum tentu! Sangat penting untuk melatih setiap kelompok otot karena masing-masing memainkan peran penting, dan mereka bekerja sama untuk menciptakan tubuh yang sehat. Coba jawaban lain…
Setiap kelompok otot utama
Ya! Berolahraga setiap kelompok otot utama bermanfaat bagi kesehatan Anda secara keseluruhan. Pastikan Anda melatih lengan, dada, punggung, inti, dan kaki pada hari yang berbeda untuk memberikan waktu bagi setiap kelompok otot untuk beristirahat dan memperbaiki diri. Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.
Hanya kelompok otot yang bisa dilihat orang
Tidak tepat! Sementara penampilan luar Anda mungkin penting bagi Anda, tubuh membutuhkan keseimbangan. Latihan kekuatan harus dilakukan pada setiap kelompok otot utama untuk mendukung otot tanpa lemak. Pilih jawaban lain!
Ingin kuis lainnya?
Terus menguji diri sendiri!
Metode 3 dari 3: Mengubah Gaya Hidup Anda
Langkah 1. Berhenti merokok
Kebanyakan orang tahu bahwa merokok dianggap sebagai perilaku tidak sehat yang dapat dikaitkan dengan berbagai masalah kesehatan negatif. Jika saat ini Anda merokok, pertimbangkan untuk berhenti secara serius untuk membantu meningkatkan kesehatan umum Anda.
- Merokok telah dikaitkan dengan berbagai masalah kesehatan termasuk kanker dan penyakit paru-paru, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, diabetes, kebutaan, dan penyakit mulut.
- Ada banyak metode berbeda untuk membantu Anda berhenti merokok atau produk tembakau lainnya. Ada pilihan yang dijual bebas (seperti gusi), patch, obat resep, dan bahkan program konseling.
Langkah 2. Batasi alkohol
Beberapa penelitian sebenarnya menunjukkan bahwa konsumsi alkohol yang sangat moderat (kurang dari satu hingga dua gelas setiap beberapa hari) dapat memiliki efek positif pada kesehatan Anda. Namun, banyak orang minum lebih dari ini dan jumlah alkohol yang lebih tinggi dapat memiliki efek samping negatif pada kesehatan Anda.
- Minum berat atau minum lebih banyak (lebih dari tiga minuman per hari atau lebih dari tujuh minuman setiap minggu) dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan yang merugikan termasuk pankreatitis, stroke, tekanan darah tinggi, hati, dan kerusakan otak.
- Rekomendasi konsumsi alkohol adalah: wanita kurang dari satu gelas atau porsi sehari dan pria kurang dari dua gelas atau porsi sehari.
Langkah 3. Tidur yang cukup
Tidur yang teratur dan konsisten sangat penting untuk memiliki tubuh yang sehat secara umum. Ketika Anda tidak mendapatkan tidur yang cukup, ini dapat berdampak negatif pada kesehatan Anda.
- Kurang tidur dapat menyebabkan berbagai hal termasuk penambahan berat badan, peningkatan rasa lapar, kelelahan, konsentrasi yang buruk, ketidakmampuan untuk berkonsentrasi atau menyimpan informasi, dan bahkan meningkatkan kematian.
- Tidurlah setidaknya tujuh hingga sembilan jam setiap malam. Tidurlah lebih awal, tetaplah di tempat tidur nanti untuk membantu Anda mendapatkan jam tambahan itu.
- Juga, pastikan untuk mematikan TV, smartphone, tablet, atau laptop Anda. Cahaya dari perangkat ini dapat membuat Anda sulit untuk tertidur.
Langkah 4. Kelola stres
Stres kronis tingkat rendah sangat umum saat ini. Kelihatannya mungkin tidak berdampak negatif pada kesehatan atau tubuh Anda, tetapi sebenarnya berdampak besar. Pastikan Anda meluangkan waktu untuk diri sendiri untuk bersantai, seperti mandi dengan garam Epsom atau duduk di sauna.
- Stres dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan yang merugikan termasuk kurang tidur, penambahan atau penurunan berat badan, perubahan suasana hati, kelelahan / kelelahan, dan banyak lagi.
- Mengelola stres sangat penting ketika Anda ingin menjaga kesehatan secara umum. Ada berbagai hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu mengelola stres Anda termasuk berbicara dengan teman atau anggota keluarga, berjalan-jalan, bermeditasi atau melakukan yoga, tidur siang sebentar, atau mendengarkan musik favorit Anda.
- Luangkan waktu untuk keluar dan menghirup udara segar setiap hari.
- Jangkau teman dan keluarga Anda untuk tetap terhubung dengan mereka saat Anda merasa berpakaian rapi.
- Jika Anda mengalami lebih banyak kesulitan dalam mengelola stres, pertimbangkan untuk menemui terapis untuk bantuan tambahan.
Langkah 5. Timbang diri Anda
Berat badan Anda adalah penentu besar apakah Anda memiliki tubuh yang sehat secara umum. Kelebihan berat badan atau kekurangan berat badan tidak sehat dan dapat menyebabkan efek kesehatan yang merugikan.
- Dapatkan timbangan dan dapatkan berat badan Anda. Kebanyakan ahli menyarankan untuk menimbang berat badan Anda seminggu sekali, pada waktu yang sama (paling baik saat bangun tidur), mengenakan pakaian yang sama (atau telanjang). Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, Anda mungkin ingin menginjak timbangan sekitar tiga kali seminggu.
- Jika berat badan Anda terlalu rendah atau terlalu tinggi, pertimbangkan untuk membuat perubahan yang tepat dalam diet, rutinitas olahraga, atau gaya hidup Anda untuk membantu mendukung berat badan yang lebih sehat.
- Anda mungkin juga ingin melacak BMI, lingkar pinggang, atau persentase lemak tubuh Anda untuk mendapatkan gambaran yang lebih akurat tentang apakah Anda memiliki berat badan yang sehat untuk usia, jenis kelamin, dan tipe tubuh Anda.
- Ingatlah bahwa berat badan terus berubah, dan berat badan Anda dapat berubah sepanjang hari dan bulan berdasarkan banyak variabel yang berbeda (siklus menstruasi untuk wanita, apa yang Anda makan, jika Anda mengalami dehidrasi, dll.).
Langkah 6. Kunjungi dokter Anda secara teratur
Salah satu bagian terpenting dari menjaga tubuh yang sehat secara umum adalah bertemu dengan dokter perawatan primer Anda atau dokter lain. Dokter-dokter ini dapat membantu Anda mengelola kondisi kesehatan apa pun yang Anda miliki saat ini, tetapi juga dapat membantu Anda mencegah kondisi kesehatan kronis yang mungkin berisiko bagi Anda.
- Anda harus bertemu dengan perawatan primer, dokter gigi, OB/GYN, atau dokter lain Anda setidaknya satu hingga dua kali setahun. Pergi bahkan ketika Anda sehat adalah penting agar dokter tertentu bisa mendapatkan dasar yang sehat untuk tubuh Anda.
- Pertimbangkan untuk menemui ahli diet terdaftar. Anda mungkin juga ingin mempertimbangkan untuk menemui ahli diet terdaftar. Para profesional kesehatan ini dapat memandu Anda menuju diet sehat untuk membantu Anda menjaga kesehatan atau meningkatkannya.
- Pikirkan tentang bertemu dengan pelatih kehidupan atau terapis. Sering kali mempertahankan diet sehat atau rencana olahraga itu mudah. Ini mempertahankan tekanan hidup yang bisa lebih sulit. Jika Anda merasa tidak dapat mengelola stres atau tidak bahagia, pertimbangkan untuk bertemu dengan pelatih kehidupan atau terapis untuk membantu Anda mengelola emosi dengan lebih tepat.
Skor
0 / 0
Metode 3 Kuis
Seberapa sering para ahli mengatakan Anda harus menimbang diri sendiri?
Jangan pernah, biarkan dokter menimbang Anda
Coba lagi! Pemeriksaan umum atau pemeriksaan fisik hanya dilakukan setahun sekali. Berat badan Anda bisa berubah banyak dalam waktu tersebut. Penting bagi Anda untuk melacak BMI dan berat badan Anda juga. Coba jawaban lain…
Sekali seminggu
Benar! Kebanyakan ahli menyarankan untuk menimbang berat badan Anda seminggu sekali pada waktu yang sama. Anda juga harus mengenakan pakaian yang sama untuk meminimalkan variabel dalam perubahan berat badan. Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.
Setiap hari
Tidak! Berat badan dapat sangat berfluktuasi, bahkan sepanjang hari, dan menimbang diri sendiri terlalu sering dapat membuat mereka yang mencoba menurunkan berat badan menjadi putus asa. Pilih jawaban lain!
Ingin kuis lainnya?
Terus menguji diri sendiri!
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Tips
- Jangan terobsesi dengan angka pada timbangan karena Anda mungkin kehilangan lemak ekstra tetapi mendapatkan otot.
- Miliki pola pikir positif dan latih rasa syukur atas apa yang sudah Anda miliki dan apa yang telah Anda capai untuk membantu Anda tetap bahagia.
- Buat perubahan kecil dan nyata dengan garis waktu yang ditentukan kapan Anda ingin menyelesaikannya. Ini dapat membantu Anda mempertahankan perubahan ini sepanjang hidup Anda.
- Selalu bicarakan dengan dokter Anda sebelum membuat perubahan apa pun pada diet, rutinitas olahraga, atau gaya hidup Anda. Mereka akan dapat memberi tahu Anda jika perubahan Anda aman dan sesuai.
- Bertujuan untuk memiliki setidaknya 1 buang air besar setiap hari untuk membantu tubuh Anda membuang limbah dan penyakit potensial.
- Semua perubahan kecil dalam gaya hidup Anda ini dapat meningkatkan kesehatan dan kebugaran Anda. Anda akan merasakan perasaan sejahtera, baik secara emosional maupun fisik. Sangat penting untuk meningkatkan kesehatan Anda agar bahagia dan menikmati hidup.
