Penelitian menunjukkan rencana kesehatan dapat membantu Anda menjalani kehidupan yang lebih sehat dan lebih bahagia. Rencana kesehatan adalah rencana tindakan untuk mendukung kesehatan fisik, mental, spiritual, dan emosional Anda. Para ahli mengatakan bahwa praktik kesehatan seperti makan makanan sehat, memasukkan penghilang stres ke dalam hari Anda, dan mempraktikkan perhatian dapat membantu Anda menjalani kehidupan yang lebih baik, jadi ada baiknya membuat rencana yang sesuai untuk Anda. Untungnya, mudah untuk menyesuaikan rencana kesehatan Anda untuk memenuhi kebutuhan Anda dan mengoptimalkan hidup Anda.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Menyiapkan dan Mengikuti Rencana Kesehatan
Langkah 1. Identifikasi area yang dapat menggunakan perbaikan
Jujurlah dengan diri Anda sendiri tentang seberapa puas Anda merasa dalam setiap aspek kesehatan. Dengan begitu Anda dapat membuat rencana kesehatan yang disesuaikan dengan kebutuhan Anda.
- Berikan setiap area peringkat dari 1-10, dengan 1 menjadi peringkat termiskin dan 10 menjadi yang terbaik.
- Dari sini, Anda bisa menentukan area mana yang perlu mendapat perhatian.
- Tapi ingat, setiap area berhubungan dengan yang lain, jadi Anda tidak akan mendapatkan keuntungan dari memfokuskan semua perhatian Anda pada satu area dengan merugikan orang lain.
Langkah 2. Tetapkan tujuan
Setelah Anda mengidentifikasi area atau area yang Anda rasa perlu Anda kerjakan, mulailah menetapkan tujuan Anda.
- Tuliskan tujuan spesifik yang ingin Anda capai di setiap area. Ciptakan tujuan jangka pendek yang dapat dicapai yang akan menggerakkan Anda menuju tujuan jangka panjang yang semakin besar.
- Pastikan tujuan jangka panjang Anda juga masuk akal dan bisa dilakukan. Misalnya, jika Anda berusia 25 tahun, tujuan jangka panjang yang masuk akal mungkin adalah keamanan finansial pada saat Anda pensiun pada usia 65 tahun. Tujuan jangka panjang yang tidak masuk akal adalah menjadi miliarder pada usia 30 tahun.
- Sabar dengan diri sendiri. Evolusi pribadi umumnya tidak terjadi dalam semalam, juga tidak biasanya sangat mudah. Tapi itu bisa dilakukan, jadi jangan berkecil hati jika perubahan tidak segera terjadi.
Langkah 3. Melacak kemajuan Anda
Buatlah bagan atau jurnal di mana Anda dapat menguraikan setiap aspek kesehatan pribadi dan tujuan masing-masing.
- Sisihkan kalender yang dirancang untuk melacak kemajuan kesehatan Anda. Tandai tanggal dan pos pemeriksaan penting sehingga Anda dapat melihat kemajuan Anda. Mulailah dengan menetapkan dasar kesehatan Anda untuk aspek tertentu, tuliskan, lalu periksa lagi setelah satu atau dua bulan.
- Melihat efek positif dari apa yang telah Anda capai mungkin merupakan bahan bakar motivasi terbaik.
Tip:
Lakukan penilaian pribadi secara teratur: apakah Anda merasa lebih bahagia, lebih puas? Apakah Anda memiliki lebih banyak energi, momen yang lebih menyenangkan atau penuh tawa? Apakah hubungan Anda lebih bahagia?
Langkah 4. Perbarui rencana kesehatan Anda
Saat Anda mengembangkan kesehatan pribadi yang lebih besar, Anda mungkin akan mendapatkan tujuan tertentu yang memakan waktu lebih banyak atau lebih sedikit daripada yang Anda perkirakan. Atau Anda mungkin menemukan bahwa beberapa tujuan tidak lagi berada dalam lingkup apa yang ingin Anda capai. Jadi, pastikan untuk memantau kemajuan Anda dan menilai kembali kebutuhan Anda setiap 6 bulan atau lebih. Dengan begitu Anda akan menjaga rencana kesehatan Anda selaras dengan pertumbuhan dan kemajuan pribadi Anda.
- Proses mencapai kesehatan pribadi bersifat dinamis. Kebutuhan Anda, tujuan Anda, lingkungan Anda, dan hubungan Anda semua dapat berubah. Anda kemudian ingin memutuskan bagaimana Anda ingin berubah bersama mereka.
- Sementara situasi khusus Anda mungkin berubah, dengan menjaga tujuan ini di garis depan, Anda dapat mencapai tingkat kontrol yang lebih besar tentang bagaimana perubahan itu akan memengaruhi Anda. Jika misalnya, Anda menetapkan tujuan penurunan berat badan 10 pon dalam 6 bulan, pada akhir 6 bulan, evaluasi kembali tujuan itu. Apakah Anda senang dengan berat badan Anda saat ini? Apakah Anda ingin kehilangan lebih banyak? Jika Anda senang dengan berat badan Anda, tujuan baru Anda mungkin adalah pemeliharaan. Jika Anda ingin kehilangan lebih banyak, mungkin target baru Anda adalah tambahan 10 pound dalam 6 bulan ke depan.
Langkah 5. Dapatkan dukungan
Memiliki dukungan dari orang lain dapat menjadi sangat penting untuk mempertahankan dorongan dan motivasi Anda. Pendukung Anda dapat meminta pertanggungjawaban Anda, menawarkan dorongan saat dibutuhkan, dan bahkan mungkin bergabung dengan Anda dalam upaya Anda.
- Dapatkan bantuan dan saran profesional jika diperlukan. Jika misalnya, Anda ingin memperbaiki pola makan dan nutrisi untuk mencapai kesehatan fisik dan mental, Anda mungkin ingin berkonsultasi dengan ahli gizi.
- Jika Anda mencari stabilitas keuangan, bicarakan dengan penasihat keuangan.
- Bergabunglah dengan kelompok pendukung yang membahas bidang apa pun yang Anda mungkin perlu dorongan.
- Mulai "sistem teman" dengan teman, pasangan, atau kerabat untuk berbagai aspek dari rencana kesehatan Anda. Misalnya, jika Anda sedang mengupayakan kesehatan finansial, melibatkan pasangan Anda bisa menjadi langkah penting untuk lebih dekat dengan kesehatan hubungan dan kesehatan emosional.
Skor
0 / 0
Bagian 1 Kuis
Seberapa sering Anda harus memperbarui rencana kesehatan Anda?
Setiap bulan atau lebih.
Belum tentu! Sulit untuk melihat kemajuan pada tujuan jangka panjang setiap bulan. Karena Anda tidak akan memiliki banyak pembaruan yang harus dilakukan, Anda tidak perlu memperbarui paket Anda setiap bulan. Coba jawaban lain…
Setiap 6 bulan atau lebih.
Bagus! Sebaiknya perbarui rencana kesehatan Anda setiap enam bulan. Itu memberi Anda cukup waktu di antara pembaruan untuk mengukur kemajuan Anda secara akurat. Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.
Setiap 2 tahun atau lebih.
Coba lagi! Banyak yang bisa berubah dalam dua tahun. Anda harus memperbarui rencana Anda lebih sering untuk memastikan bahwa Anda tetap pada jalurnya. Ada pilihan yang lebih baik di luar sana!
Ingin kuis lainnya?
Terus menguji diri sendiri!
Bagian 2 dari 3: Menilai Tingkat Kesehatan Anda
Langkah 1. Nilai kesehatan fisik Anda saat ini
Kesehatan jasmani meliputi gizi dan kebugaran jasmani. Kesehatan fisik juga mencakup kesehatan medis Anda. Kesehatan medis yang baik mencakup praktik medis yang mempromosikan kesehatan seperti melakukan pemeriksaan medis rutin dan menggunakan perawatan kesehatan preventif. Ini juga melibatkan menghindari merokok, konsumsi alkohol berlebihan, dan penggunaan narkoba. Pertanyaan bermanfaat untuk dipertimbangkan saat menilai kesehatan fisik Anda meliputi:
- Apa tujuan fisik Anda? Apakah Anda tertarik untuk mencari pelatih pribadi, atau ada pelatih yang mungkin ingin Anda konsultasikan?
- Apakah Anda mencari kebugaran secara keseluruhan, atau Anda ingin membangun inti Anda, kesehatan kardiovaskular Anda, kekuatan tubuh bagian atas Anda, dll?
- Apakah Anda ingin membentuk otot, atau Anda lebih tertarik untuk meningkatkan stamina dan daya tahan?
Langkah 2. Kaji tingkat kesehatan nutrisi Anda
Kesehatan nutrisi berkaitan dengan seberapa baik nutrisi dan dukungan tubuh Anda.
Pertimbangkan diet Anda saat ini dan seberapa baik itu melayani kesehatan Anda. Catat setiap area untuk perbaikan
Langkah 3. Nilai tingkat kesehatan mental Anda
Kesehatan mental adalah ukuran bagaimana Anda mengatasi situasi sulit dan seberapa baik Anda menyeimbangkan emosi Anda.
Pertimbangkan kesehatan mental Anda saat ini. Emosi mana yang paling sering Anda tangani? Seberapa baik Anda menangani emosi itu? Perubahan atau peningkatan apa yang ingin Anda lihat pada kondisi mental Anda?
Langkah 4. Nilai tingkat kesehatan spiritual Anda
Kesehatan spiritual bukan tentang agama atau keyakinan pribadi tetapi tentang bagaimana Anda memahami makna hidup dan tempat Anda di dalamnya.
Pertimbangkan tingkat kesehatan spiritual Anda saat ini: seberapa puaskah perasaan Anda dalam hidup Anda? Apakah Anda tidak memiliki tujuan atau kemanjuran?
Catatan:
Kesehatan spiritual berarti Anda dapat menemukan makna, harapan, kenyamanan, dan kedamaian batin dalam hidup Anda, baik melalui pekerjaan, alam, seni, musik, keluarga, atau pekerjaan sukarela.
Langkah 5. Nilailah tingkat kesehatan emosional dan hubungan Anda
Kesehatan emosional dan hubungan berkaitan dengan seberapa baik Anda menyadari, menerima, dan mampu menangani perasaan Anda dan perasaan orang-orang di sekitar Anda. Memiliki kesehatan emosional dan kesehatan hubungan membuat Anda merasa lebih tangguh dan didukung. Sebaliknya, kurangnya kesehatan emosional dapat menguras energi dan kebahagiaan Anda.
- Perhatikan hubungan Anda saat ini, tingkat stres, harga diri, dan pandangan hidup. Apakah ada area yang ingin Anda tingkatkan?
- Apa kamu senang? Apakah Anda merasa terbebani oleh hubungan atau emosi Anda?
Langkah 6. Nilai tingkat kesehatan intelektual Anda
Ini mengacu pada jumlah informasi dan pengetahuan yang Anda ambil, dan jumlah pemikiran kreatif, kritis, dan analitis yang Anda keluarkan. Belajar, pemecahan masalah dan produktivitas mental adalah aspek penting dari kesehatan intelektual.
- Pertimbangkan tingkat kesehatan intelektual Anda. Apakah Anda secara intelektual dirangsang oleh hidup Anda, atau apakah Anda bosan?
- Apakah Anda memiliki outlet kreatif yang cukup?
- Seberapa sering Anda menggunakan pemikiran kritis dan analitis?
Langkah 7. Nilai tingkat kesehatan sosial Anda
Kesehatan sosial berkaitan dengan bagaimana Anda melihat tempat Anda di dunia dan di masyarakat dan seberapa baik Anda menyesuaikan diri dengan peran Anda dalam masyarakat.
- Pertimbangkan tingkat kesehatan sosial Anda. Apakah Anda merasa aman dan percaya diri dalam peran sosial Anda?
- Apakah Anda dapat dengan mudah mengambil peran sosial yang baru dan berbeda?
Langkah 8. Nilai tingkat kesehatan kerja Anda
Aspek kesehatan pribadi ini menekankan pentingnya memiliki sikap positif terhadap pekerjaan, serta memiliki jalur karir yang bermanfaat dan memperkaya.
- Pertimbangkan tingkat kesehatan kerja Anda. Apakah Anda merasa terikat dengan pekerjaan dan karier Anda?
- Apakah Anda merasa dihargai atas pekerjaan Anda?
- Apakah Anda merasa diperkaya dengan pekerjaan yang Anda lakukan?
- Apakah Anda puas dengan jalur karir Anda?
Langkah 9. Nilailah tingkat kesehatan finansial Anda
Kesehatan finansial memerlukan rasa stabilitas dan kesehatan finansial Anda.
- Pertimbangkan tingkat kesehatan finansial Anda. Apakah Anda hidup sesuai kemampuan Anda?
- Apakah Anda aman secara finansial untuk masa depan?
- Apakah Anda memiliki dan menyimpan anggaran?
Langkah 10. Kaji tingkat kesehatan lingkungan Anda
Aspek kesehatan ini berhubungan dengan tingkat kesadaran lingkungan Anda. Kesejahteraan Anda terkait dengan kesejahteraan lingkungan di sekitar Anda.
- Pertimbangkan tingkat kesehatan lingkungan Anda. Apakah Anda mendapatkan cukup udara segar, air segar, dan sinar matahari?
- Apakah Anda meluangkan waktu untuk menghargai lingkungan di sekitar Anda?
- Apakah Anda mengambil tindakan untuk menghemat energi dan mengkonsumsi secara sadar?
Skor
0 / 0
Bagian 2 Kuis
Benar atau Salah: Kesehatan spiritual adalah tentang agama.
BENAR
Tidak tepat! Kesehatan spiritual dapat mencakup keyakinan pribadi Anda jika Anda adalah orang yang religius. Namun, Anda tidak perlu menjadi religius untuk menjadi sehat secara rohani. Tebak lagi!
SALAH
Benar! Kesehatan spiritual adalah tentang kemampuan Anda untuk menemukan harapan dan makna dalam hidup Anda. Agama bisa menjadi bagian dari itu, tapi itu tidak perlu untuk kesehatan spiritual. Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.
Ingin kuis lainnya?
Terus menguji diri sendiri!
Bagian 3 dari 3: Menetapkan Tujuan Kesehatan
Langkah 1. Tetapkan tujuan untuk kesehatan fisik
Setelah menilai setiap dimensi kesehatan pribadi Anda, inilah saatnya untuk mulai menetapkan tujuan. Jaga agar tujuan awal Anda tetap sederhana dan dapat dicapai. Anda tidak ingin frustrasi dengan tujuan sulit langsung dari kelelawar.
- Merupakan ide bagus untuk pergi ke pusat kebugaran setempat dan menanyakan tentang evaluasi fisik. Bicaralah dengan dokter Anda terlebih dahulu sebelum memulai rencana kesehatan fisik jika Anda kelebihan berat badan atau memiliki riwayat masalah medis.
- Mulailah dengan berjalan lebih sering. Parkirkan mobil Anda lebih jauh dari pintu masuk dan berjalanlah lebih jauh. Gunakan tangga daripada lift atau eskalator. Berjalan di sekitar blok atau bawa anjing Anda jalan-jalan yang menyenangkan.
- Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda kelebihan berat badan atau memiliki riwayat medis yang signifikan dari penyakit jantung, penyakit pernapasan, radang sendi, atau kondisi medis serius lainnya. Dokter Anda dapat membantu Anda menetapkan tujuan yang aman dan masuk akal.
- Pastikan aktivitas fisik yang Anda pilih adalah sesuatu yang Anda sukai dan bukan sesuatu yang membuat Anda diajak bicara. Jika Anda menyukai aktivitas tersebut, kemungkinan besar Anda akan terus melakukannya.
- Tingkatkan aktivitas Anda hingga meningkat. Jika Anda telah menghabiskan 5 tahun terakhir dengan aktivitas fisik rendah hingga sedang, Anda mungkin belum cukup siap untuk triathlon. Mulailah dengan perlahan dan lembut, tingkatkan tingkat aktivitas Anda saat Anda merasa siap dan mampu.
- Bersabarlah dan cobalah aktivitas berdampak rendah terlebih dahulu seperti yoga, tai chi, atau qigong. Latihan fisik (dan spiritual) kuno ini dapat meningkatkan kesehatan, mengurangi stres, mengurangi rasa sakit, dan meningkatkan kekuatan dan keseimbangan.
Langkah 2. Tetapkan tujuan untuk kesehatan nutrisi Anda
Bagaimana Anda tahu apa diet terbaik dengan semua diet dan saran yang saling bertentangan? Coba mulai dengan beberapa aturan yang relatif sederhana:
- Pertimbangkan untuk berbicara dengan ahli gizi yang dapat membantu Anda menentukan nutrisi yang ideal untuk Anda dan tubuh Anda.
- Makanlah makanan yang sedekat mungkin dengan bentuk alaminya. Cobalah untuk membatasi makanan olahan dan makanan siap saji dan memasak dari awal sebagai gantinya. Gunakan panci tempayan atau tempelkan pada makanan dasar seperti nasi, kacang-kacangan, dan sayuran jika Anda terdesak waktu. Anda juga dapat mempertimbangkan untuk menyiapkan makanan untuk seminggu sebelumnya dan menyimpannya di dalam freezer sampai Anda siap untuk memakannya.
- Batasi konsumsi daging merah Anda (lebih baik makan rumput jika memungkinkan). Tingkatkan jumlah ikan (liar di atas peternakan) dan unggas tanpa kulit yang Anda makan.
- Tingkatkan jumlah buah dan sayuran yang Anda konsumsi. Asupan sayuran Anda harus lebih tinggi daripada asupan buah Anda, karena buah mengandung gula.
- Tingkatkan jumlah air yang Anda minum.
- Waspada terhadap kepekaan terhadap makanan. Jika Anda curiga Anda sensitif terhadap makanan tertentu, hilangkan dari diet Anda setidaknya selama 2 minggu. Makanan yang dapat menyebabkan sensitivitas termasuk gluten, susu, susu/laktosa, kacang pohon, kerang, telur, dan kedelai.
- Kunjungi situs web American Academy of Nutrition and Dietetics (AND) untuk saran tentang nutrisi bagi anak-anak, orang tua, pria, wanita, dan manula.
- Beri diri Anda 30 hari pada rencana baru untuk membentuk kebiasaan dan untuk sepenuhnya mengevaluasi efeknya. Mendedikasikan diri Anda pada rencana untuk durasi penuh bisa menjadi langkah yang kuat tetapi sulit sehingga mengelilingi diri Anda dengan komunitas yang berpengetahuan dan mendukung dapat membantu.
Langkah 3. Tetapkan tujuan kesehatan mental
Kesehatan mental membutuhkan kerja, tetapi bahkan jika Anda menderita depresi, kecemasan, atau gangguan mental lainnya, Anda dapat meningkatkan kesehatan mental Anda dengan tindakan yang tepat. Cobalah pendekatan ini untuk mengurangi depresi, kecemasan, dan stres:
- Sisihkan waktu untuk bersantai dengan tenang setiap hari.
- Berjalan-jalanlah saat Anda merasa tertekan.
- Sisihkan waktu untuk melakukan kegiatan santai yang Anda sukai seperti membaca, berkebun, menonton film, dll.
- Pelajari dan gunakan teknik pernapasan dalam. Misalnya, bernapas dengan melebarkan perut daripada dada. Teknik ini memungkinkan diafragma Anda - otot datar di bawah paru-paru Anda - turun dengan melebarkan otot perut Anda. Ambil 100 napas dalam-dalam setiap hari.
- Latih afirmasi positif. Beberapa contoh afirmasi positif meliputi: “ya, saya bisa,” “Saya sukses,” “Saya merasa lebih baik setiap hari,” dll. Anda dapat menulis afirmasi Anda pada catatan tempel dan mempostingnya di tempat yang dapat Anda lihat.
- Carilah dukungan dari terapis atau kelompok pendukung.
- Ingat: Jika Anda sedang mengonsumsi obat untuk gangguan mental, jangan pernah menghentikan pengobatan atau mengubah dosisnya sendiri. Melakukannya bisa sangat berbahaya dan Anda hanya boleh melakukannya di bawah bimbingan profesional kesehatan mental Anda.
Langkah 4. Tetapkan tujuan untuk kesehatan spiritual
Anda dapat menggunakan banyak teknik yang sama untuk kesehatan mental seperti untuk kesehatan spiritual. Beberapa contoh:
- Pelajari dan gunakan teknik pernapasan dalam. Misalnya, bernapas dengan melebarkan perut daripada dada. Teknik ini memungkinkan diafragma Anda - otot datar di bawah paru-paru Anda - turun dengan memperluas otot perut Anda. Ambil 100 napas dalam-dalam setiap hari.
- Bermeditasi untuk waktu yang singkat beberapa hari seminggu. Saat Anda menjadi lebih nyaman, secara bertahap tingkatkan jumlah meditasi yang Anda latih.
- Ingatkan diri Anda untuk tetap tenang dan "pada saat ini".
Skor
0 / 0
Bagian 3 Kuis
Saat memilih aktivitas fisik yang akan dilakukan, sangat penting bagi Anda untuk memilih aktivitas yang…
Anda nikmati.
Sangat! Anda akan jauh lebih mungkin untuk terus berolahraga jika Anda melakukan hal-hal yang Anda sukai. Jangan biarkan orang lain membujuk Anda untuk melakukan aktivitas yang tidak Anda sukai. Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.
Apakah berdampak tinggi.
Belum tentu! Latihan berdampak tinggi berarti Anda akan mendapatkan bentuk tubuh lebih cepat. Namun, perlu diingat bahwa tujuan kebugaran harus berjangka panjang, dan Anda tidak perlu terburu-buru. Tebak lagi!
Populer.
Tidak tepat! Hal yang baik tentang aktivitas fisik populer adalah mudah untuk menemukan kelas dan peralatan untuk mereka. Namun, itu tidak berarti Anda harus melakukan aktivitas apa pun yang dilakukan orang lain. Klik pada jawaban lain untuk menemukan yang benar…
Ingin kuis lainnya?
Terus menguji diri sendiri!
