Empati adalah kemampuan untuk merasakan apa yang orang lain rasakan - kunci untuk membentuk hubungan yang bermakna dan hidup berdampingan secara damai dengan orang lain. Beberapa orang dilahirkan dengan kemampuan alami untuk berempati, dan yang lain merasa lebih sulit untuk berhubungan dengan orang lain. Tetapi jika Anda merasa kemampuan Anda untuk menempatkan diri Anda pada posisi orang lain kurang, ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk memperdalam rasa empati Anda. Artikel ini membahas tentang arti empati dan langkah-langkah yang bisa Anda lakukan segera untuk menjadi pribadi yang lebih berempati.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Mengetuk Empati Anda
Langkah 1. Berhubungan dengan emosi Anda sendiri
Untuk merasakan emosi bersama dengan orang lain, Anda harus bisa merasakannya dalam diri Anda sendiri. Apakah Anda sesuai dengan perasaan Anda? Apakah Anda memperhatikan ketika Anda merasa senang, sedih, marah atau takut? Apakah Anda membiarkan perasaan ini muncul ke permukaan, dan apakah Anda mengungkapkannya? Jika Anda cenderung menekan emosi Anda alih-alih membiarkannya menjadi bagian dari hidup Anda, berusahalah untuk membiarkan diri Anda merasa sedikit lebih dalam.
- Sangat umum untuk menyingkirkan perasaan negatif. Misalnya, lebih menyenangkan untuk mengalihkan perhatian Anda dengan TV atau pergi ke bar daripada duduk dan memikirkan sesuatu yang mengecewakan yang terjadi. Tetapi mengesampingkan perasaan menciptakan keterputusan, kurangnya keakraban. Ketika Anda tidak bisa mengungkapkan kesedihan Anda sendiri, bagaimana Anda bisa berharap untuk merasakan kesedihan orang lain?
- Luangkan waktu setiap hari untuk membiarkan emosi Anda muncul. Alih-alih buru-buru menghalangi perasaan negatif, pikirkan baik-baik. Marah dan takut, dan atasi perasaan itu dengan cara yang sehat, seperti dengan menangis, atau menuliskan pikiran Anda, atau mendiskusikan perasaan Anda dengan seorang teman.
Langkah 2. Dengarkan baik-baik
Dengarkan apa yang dikatakan orang tersebut, dan perhatikan nada nada dalam suaranya. Amati semua petunjuk kecil yang mendustakan perasaan seseorang. Mungkin bibirnya gemetar dan matanya berkaca-kaca. Mungkin lebih halus - dia banyak melihat ke bawah, atau dia tampak kosong. Sisihkan diri Anda dan serap cerita orang tersebut.
Sisihkan penilaian saat Anda mendengarkan. Jika Anda menemukan diri Anda mengingat ketidaksepakatan yang Anda miliki, atau merasa kritis tentang pilihan orang tersebut, atau merasakan apa pun yang membuat Anda keluar dari momen itu, berjuanglah untuk mengarahkan kembali diri Anda ke mode mendengarkan
Langkah 3. Berpura-puralah bahwa Anda adalah orang lain
Pernahkah Anda membaca cerita mengharukan yang begitu menarik, Anda lupa diri? Selama beberapa menit di sana, Anda menjadi karakter itu, dan Anda tahu persis bagaimana rasanya melihat ayah Anda untuk pertama kalinya dalam 10 tahun atau kehilangan cinta Anda kepada orang lain. Merasakan empati dalam diri seseorang tidak jauh berbeda. Ketika Anda mendengarkan seseorang dan benar-benar mencoba untuk memahami, akan tiba saatnya ketika Anda mulai merasakan apa yang orang lain rasakan. Anda akan melihat sekilas apa artinya menjadi mereka.
Langkah 4. Jangan takut merasa tidak nyaman
Empati bisa menyakitkan! Menyerap rasa sakit orang lain itu menyakitkan, dan dibutuhkan upaya untuk terlibat pada tingkat yang begitu dalam. Mungkin itu sebabnya empati menurun - lebih mudah untuk menjaga percakapan tetap ringan, untuk tetap mandiri dengan aman. Jika Anda ingin lebih berempati, Anda tidak bisa menghindar dari perasaan orang. Sadarilah bahwa mereka akan berpengaruh pada Anda dan bahwa Anda mungkin merasa berbeda. Tetapi Anda akan memiliki pemahaman yang lebih dalam tentang orang lain, sebuah fondasi untuk membangun hubungan yang lebih solid.
Langkah 5. Tunjukkan perasaan Anda kepada orang lain
Ajukan pertanyaan yang menunjukkan bahwa Anda mendengarkan. Gunakan bahasa tubuh yang menunjukkan Anda bertunangan: lakukan kontak mata, condongkan tubuh sedikit, jangan gelisah. Mengangguk, menggelengkan kepala, atau tersenyum ketika itu tepat untuk dilakukan. Ini semua adalah cara untuk menunjukkan empati Anda pada saat itu, untuk membangun kepercayaan dengan orang yang berbagi perasaan dengan Anda. Jika Anda tampak terganggu, memalingkan muka, atau memberi isyarat lain bahwa Anda tidak mendengarkan atau tidak tertarik, orang tersebut mungkin akan menutup diri dan berhenti berbagi.
Cara lain untuk menunjukkan empati adalah dengan membagikan diri Anda juga. Membuat diri Anda rentan seperti orang lain dapat membangun kepercayaan dan hubungan timbal balik. Turunkan kewaspadaan Anda dan masuk ke dalam percakapan
Langkah 6. Gunakan empati Anda untuk membantu orang lain
Berempati terhadap seseorang adalah pengalaman belajar, dan ada baiknya membiarkan pengetahuan yang Anda peroleh memengaruhi tindakan Anda di masa depan. Mungkin itu berarti membela seseorang yang sering diganggu, karena Anda lebih memahaminya sekarang. Ini mungkin mengubah cara Anda berperilaku saat berikutnya Anda bertemu seseorang yang baru, atau pandangan Anda tentang masalah sosial atau politik tertentu. Biarkan empati memengaruhi cara Anda bergerak di dunia.
Bagian 2 dari 3: Mengembangkan Empati yang Lebih Besar
Langkah 1. Bersikaplah terbuka untuk belajar lebih banyak tentang apa yang tidak Anda pahami
Empati berasal dari keinginan untuk mengetahui lebih banyak tentang orang lain, pengalaman lain. Penasaran seperti apa kehidupan orang-orang yang bukan Anda. Buatlah titik untuk belajar sebanyak mungkin tentang hal-hal lain setiap hari. Berikut adalah beberapa cara untuk bertindak atas rasa ingin tahu Anda:
- Bepergian lebih banyak. Saat Anda pergi ke tempat-tempat yang belum pernah Anda kunjungi, luangkan waktu bersama orang-orang yang tinggal di sana dan kenali lebih banyak tentang cara hidup.
- Berbicara kepada orang asing. Jika Anda mendapati diri Anda duduk di sebelah seseorang di bus, mulailah percakapan alih-alih membenamkan hidung Anda ke dalam buku.
- Keluar dari rutinitas rutin Anda. Jika Anda cenderung bergaul dengan orang yang sama dan pergi ke tempat yang sama sepanjang waktu, campur aduk dan mulailah bertemu orang baru. Perluas dunia Anda sedikit.
Langkah 2. Berusaha lebih keras untuk berempati dengan orang yang tidak Anda sukai
Jika Anda melihat area di mana empati Anda kurang, buatlah titik untuk mengubah perasaan Anda, atau setidaknya dapatkan pemahaman yang lebih besar tentang orang dan kelompok yang tidak Anda sukai. Saat Anda merasa ditolak oleh seseorang, tanyakan pada diri sendiri mengapa. Putuskan bahwa alih-alih menghindari atau menjelek-jelekkan orang itu, Anda akan menempatkan diri Anda pada posisi mereka. Cari tahu apa yang bisa Anda pelajari dengan bersikap empati terhadap orang yang tidak Anda sukai.
Ingatlah bahwa bahkan jika Anda tidak mencapai semacam kesepakatan, Anda masih bisa merasa berempati. Ada kemungkinan untuk merasakan empati terhadap seseorang yang secara aktif tidak Anda sukai. Dan siapa tahu, begitu Anda membuka diri sedikit, Anda mungkin menemukan alasan untuk berubah pikiran tentang orang tersebut
Langkah 3. Buat titik untuk bertanya kepada orang-orang bagaimana perasaan mereka
Ini adalah cara sederhana untuk menghasilkan contoh empati setiap hari. Alih-alih mempertimbangkan pembicaraan emosional yang terlarang, tanyakan kepada orang-orang tentang emosi mereka lebih sering, dan dengarkan tanggapan mereka. Ini tidak berarti bahwa setiap percakapan harus mendalam, serius dan filosofis. Tetapi bertanya kepada orang-orang bagaimana perasaan mereka dapat membantu Anda terlibat lebih penuh, dan benar-benar melihat orang yang Anda ajak bicara.
Sisi lain dari koin adalah merespons dengan lebih jujur ketika seseorang bertanya kepada Anda bagaimana perasaan Anda. Alih-alih mengatakan "Hebat!" ketika Anda benar-benar merasa sedih, mengapa tidak mengungkapkan yang sebenarnya? Lihat apa yang terjadi ketika Anda lebih banyak mengeluarkan emosi daripada menahannya
Langkah 4. Membaca dan menonton lebih banyak fiksi.
Menyerap banyak cerita, dalam bentuk novel, film, dan media lainnya adalah cara yang baik untuk mengembangkan rasa empati Anda. Studi menunjukkan bahwa membaca fiksi sastra sebenarnya meningkatkan kemampuan Anda untuk berempati dalam kehidupan nyata. Ini membantu Anda membiasakan diri membayangkan seperti apa hidup ini jika Anda menjadi orang lain. Katarsis tertawa atau menangis bersama dengan karakter dapat membantu Anda menjadi lebih terbuka secara emosional dengan orang lain.
Langkah 5. Latih empati dengan seseorang yang Anda percayai
Jika Anda kesulitan mengetahui apakah Anda berempati, cobalah berlatih empati dengan orang lain. Pastikan orang tersebut tahu bahwa Anda ingin mengerjakan ini, sehingga mereka akan mengerti jika Anda tidak menekan nada yang tepat. Mintalah orang tersebut untuk memberi tahu Anda bagaimana perasaannya, dan latih semua langkah di atas untuk merasakan perasaan bersama mereka. Kemudian beri tahu orang itu bagaimana perasaan Anda sebagai akibat dari apa yang mereka katakan kepada Anda.
- Lihat apakah perasaan itu cocok. Jika orang tersebut mengungkapkan kesedihan, dan Anda merasa sedih ketika mereka berbicara, maka Anda membaca emosinya dengan benar.
- Jika perasaan tidak cocok, Anda mungkin perlu meluangkan lebih banyak waktu untuk menyesuaikan diri dengan emosi Anda sendiri dan berlatih mengenali emosi orang lain.
Bagian 3 dari 3: Memahami Kekuatan Empati
Langkah 1. Lihat itu sebagai berbagi emosi seseorang
Empati adalah kemampuan untuk merasakan dengan seseorang. Itu mengharuskan Anda untuk pergi ke bawah permukaan dan mengalami emosi yang sama dengan yang dialami orang lain. Sangat mudah untuk mencampuradukkan empati dengan simpati, yaitu ketika Anda mengasihani seseorang atas kemalangan mereka, dan mungkin bertindak berdasarkan perasaan itu untuk mencoba membantu. Tetapi empati berjalan lebih dalam: alih-alih merasakan seseorang, Anda merasa bersama mereka.
- Sebagai contoh, katakanlah saudara perempuan Anda mulai menangis ketika dia memberi tahu Anda bahwa pacarnya baru saja putus dengannya. Saat Anda melihat air mata mengalir di wajahnya dan mendengarkan dia menjelaskan apa yang terjadi, Anda merasa tenggorokan Anda sendiri mulai menegang. Anda tidak hanya merasa kasihan padanya, Anda juga merasa sedih. Itu empati.
- Cara lain untuk melihat empati adalah dengan melihatnya sebagai pemahaman bersama, kemampuan untuk memproyeksikan diri Anda ke dalam pengalaman orang lain. Gagasan mencoba berjalan satu mil dengan sepatu orang lain adalah deskripsi dari perasaan empati.
- Berempati berarti berbagi dalam segala jenis emosi - tidak harus yang negatif. Berempati adalah menyesuaikan diri dengan semua perasaan dan emosi seseorang sehingga Anda dapat merasakan bagaimana rasanya menjadi orang itu.
Langkah 2. Sadarilah bahwa Anda dapat merasakannya untuk siapa saja
Anda tidak harus memiliki latar belakang yang sama dengan orang lain untuk merasakan empati terhadap mereka. Ini bukan tentang memiliki pemahaman bersama karena Anda juga pernah ke sana. Faktanya, Anda dapat merasakan empati terhadap orang-orang yang tidak memiliki kesamaan dengan Anda. Menjadi empati adalah tentang mengalami apa yang orang lain rasakan - apa pun itu. Itu tidak harus menjadi sesuatu yang pernah Anda rasakan sebelumnya.
- Ini berarti Anda dapat merasakan empati kepada siapa pun. Seorang anak muda dapat berempati dengan orang tua di panti jompo, meskipun dia jelas tidak pernah memiliki pengalaman itu. Orang kaya dapat berempati dengan seseorang yang tunawisma, bahkan jika dia selalu memiliki hak istimewa untuk memiliki atap di atas kepalanya dan banyak makan. Anda dapat merasakan empati terhadap orang asing di kereta yang Anda lihat dari seberang lorong.
- Dengan kata lain, berempati tidak berarti membayangkan seperti apa hidup itu bagi seseorang - itu berarti benar-benar merasakan seperti apa hidup orang itu pada tingkat emosional.
Langkah 3. Pastikan Anda tidak harus setuju dengan seseorang untuk berempati dengan mereka
Sebenarnya, masih mungkin untuk berempati terhadap seseorang jika Anda sama sekali tidak setuju dengan pandangan mereka dan bahkan tidak terlalu menyukainya. Orang yang tidak Anda sukai masih manusia dan memiliki rentang emosi yang sama dengan Anda. Ini mungkin tidak mudah dilakukan, tetapi Anda masih bisa berempati dengan rasa sakit dan penderitaan orang itu, seperti yang Anda lakukan untuk seseorang yang Anda cintai.
- Misalnya, katakanlah tetangga Anda berada di ujung spektrum politik yang berlawanan dari Anda, dan dia mengemukakan pandangan yang Anda pikir Anda sepenuhnya salah di setiap kesempatan. Tetapi jika Anda melihatnya terluka, Anda akan membantunya.
- Mungkin lebih penting lagi untuk mengembangkan kemampuan berempati dengan orang yang tidak Anda sukai. Empati membantu kita melihat satu sama lain sebagai orang yang membutuhkan cinta dan perhatian, apa pun yang terjadi. Ini menciptakan kemungkinan perdamaian.
Langkah 4. Lupakan aturan "lakukan untuk orang lain"
George Bernard Shaw berkata, “Jangan lakukan kepada orang lain seperti yang Anda ingin mereka lakukan terhadap Anda-mereka mungkin memiliki selera yang berbeda.” "Aturan Emas" tidak benar-benar berlaku dalam hal empati, karena itu tidak membantu Anda memahami bagaimana rasanya menjadi orang lain. Berempati berarti membuka diri terhadap sudut pandang orang lain, "selera" orang lain, alih-alih memaksakan pengalaman dan ide Anda sendiri.
Memikirkan bagaimana Anda ingin diperlakukan dapat menjadi titik awal yang baik untuk menghormati dan berhati-hati, tetapi untuk berempati, Anda harus melangkah lebih dalam. Sulit untuk dilakukan, dan bahkan mungkin terasa tidak nyaman. Tetapi semakin Anda melakukannya, semakin dalam pemahaman Anda tentang orang-orang di sekitar Anda
Langkah 5. Lihat mengapa empati penting
Empati meningkatkan kualitas hidup baik pada tingkat pribadi maupun sosial. Ini membantu Anda merasa lebih terhubung dengan orang-orang di sekitar Anda dan menciptakan rasa makna bersama. Terlebih lagi, kemampuan manusia untuk mengalami empati terhadap orang yang berbeda dari mereka mengarah pada keuntungan sosial yang besar. Ini membantu individu dan kelompok melewati rasisme, homofobia, seksisme, klasisme, dan masalah sosial lainnya. Ini adalah dasar dari kerjasama sosial dan saling membantu. Tanpa empati, di mana kita akan berada?
- Sebuah studi baru-baru ini menunjukkan bahwa tingkat empati di kalangan mahasiswa telah turun 40% selama 20 - 30 tahun terakhir. Ini menunjukkan bahwa empati, setidaknya sebagian, adalah sesuatu yang dapat dipelajari atau tidak dipelajari.
- Dengan berhubungan dengan rasa empati Anda dan menjadikannya prioritas setiap hari, Anda dapat meningkatkan kemampuan Anda untuk berempati - dan melihat bagaimana kehidupan Anda meningkat sebagai hasilnya.
Tips
- Gunakan persepsi dan emosi Anda sebagai pedoman, dan untuk membuat saran.
- Kemungkinannya adalah Anda tidak akan mendapatkan gambaran lengkap tentang skenario, tetapi ini seharusnya tidak menjadi masalah.
- Ini membutuhkan pikiran yang agak aktif dan peduli untuk bekerja dengan baik. Ini mungkin tidak selalu berhasil.
- Jangan percaya bahwa pandangan Anda tentang skenario itu benar; setiap orang akan melihatnya dengan cara yang sedikit berbeda.
- Jika Anda mengalami kesulitan membayangkan pemandangan dengan jelas, coba bandingkan dengan pengalaman Anda sendiri yang serupa dengan yang Anda coba bayangkan.
- Empati bukanlah prosedur fisik yang terbatas. Itu bisa spontan (memang, tidak diinginkan), atau bisa juga disebabkan oleh pandangan sekilas dari sebuah skenario.
