3 Cara Sabar

Daftar Isi:

3 Cara Sabar
3 Cara Sabar

Video: 3 Cara Sabar

Video: 3 Cara Sabar
Video: SABAR LEVEL 3 | Kajian Khusus bersama Ikatan Notaris Indonesia, Ciawi, Bogor, Jawa Barat 13.1.2022 2024, Maret
Anonim

Apakah Anda terjebak dalam kemacetan lalu lintas atau frustrasi dengan proyek yang sulit, ketidaksabaran adalah reaksi alami ketika segala sesuatunya tidak berjalan sesuai keinginan Anda. Belajar mengendalikan dan menetralisir ketidaksabaran Anda akan membantu Anda menjadi lebih tenang, lebih bahagia, dan lebih pengertian, tidak peduli apa pun situasi frustasi yang Anda alami!

Langkah

Metode 1 dari 3: Melatih Kesabaran Saat Ini

Sabar Langkah 1
Sabar Langkah 1

Langkah 1. Sadari pikiran dan perasaan fisik tentang ketidaksabaran

Jika Anda berada dalam situasi stres, waspadalah terhadap pikiran yang mengisyaratkan bahwa Anda mungkin mulai tidak sabar, seperti "Ini butuh waktu lama", atau "Orang ini sangat menyebalkan." Ketika Anda menangkap pikiran tidak sabar ini, berhentilah dan periksa dengan tubuh Anda untuk melihat apa yang Anda rasakan, secara fisik. Anda mungkin akan segera mengenali tanda-tanda ketidaksabaran, dan mengidentifikasinya dapat membantu Anda mulai melawan rasa frustrasi Anda. Beberapa tanda fisik dapat mencakup:

  • Ketegangan di otot Anda
  • Gelisah, kaki atau kaki bergoyang
  • Mengepalkan tanganmu
  • Napas pendek
  • Detak jantung yang meningkat
  • Iritabilitas atau kemarahan
Sabar Langkah 2
Sabar Langkah 2

Langkah 2. Cari tahu apa yang menyebabkan ketidaksabaran Anda

Setelah Anda menyadari bahwa Anda merasa tidak sabar, inilah saatnya untuk mencari penyebabnya. Pikirkan melewati rasa frustrasi Anda dan tanyakan pada diri sendiri, "Mengapa saya benar-benar merasa seperti ini?" Beberapa penyebab umum ketidaksabaran adalah:

  • Lingkungan Anda tidak sesuai dengan harapan Anda. Misalnya, Anda mungkin mengalami lalu lintas yang tidak terduga, atau restoran mungkin lebih ramai dari yang Anda kira, membuat Anda merasa kesal dan frustrasi.
  • Orang lain tidak berperilaku seperti yang Anda inginkan. Misalnya, Anda mungkin menjadi tidak sabar karena seseorang di depan Anda di toko kelontong menghalangi seluruh lorong atau mengobrol dengan petugas terlalu lama.
  • Ketika Anda tidak bisa menguasai keterampilan baru dengan cukup cepat. Anda mungkin menjadi tidak sabar, misalnya, jika Anda tidak dapat menemukan konsep matematika atau komputer baru. Anda mungkin memiliki harapan yang tidak realistis bahwa Anda akan dengan cepat memahami semua konsep baru.
  • Ketika Anda tidak bisa mengendalikan pikiran Anda. Anda mungkin menjadi tidak sabar dengan diri sendiri karena tidak dapat mendikte emosi dan pikiran apa yang muncul di benak Anda, bahkan jika Anda menyadari bahwa tidak banyak yang dapat Anda lakukan untuk menghentikannya.
Sabar Langkah 3
Sabar Langkah 3

Langkah 3. Luangkan waktu sejenak untuk membumi

Mengambil tindakan kecil dan mudah dapat memutus siklus ketidaksabaran Anda sebelum berlanjut, memberi Anda kesempatan untuk menyusun kembali diri Anda. Fokus pada gerakan Anda dan sensasi fisik dari tindakan Anda, yang akan mengalihkan perhatian Anda dari ketidaksabaran Anda.

  • Salah satu cara yang baik untuk membumikan diri sendiri adalah dengan fokus pada lingkungan Anda. Misalnya, Anda mungkin perlu beberapa saat untuk memikirkan bagaimana perasaan kaki Anda ketika Anda berdiri di lantai, bagaimana rasanya duduk di kursi, atau sensasi sebuah benda di tangan Anda.
  • Anda juga bisa mencoba latihan grounding sederhana seperti mencari 3 hal di lingkungan Anda yang berwarna biru. Tindakan sederhana ini membantu membawa Anda kembali ke saat ini.
Sabar Langkah 4
Sabar Langkah 4

Langkah 4. Ambil 5 napas dalam-dalam untuk memperlambat detak jantung Anda

Tutup mata Anda dan tarik napas dalam-dalam ke perut Anda. Tahan sebentar, biarkan udara keluar perlahan. Rasakan tubuh Anda menjadi tenang dan biarkan relaksasi fisik mengalir ke dalam pikiran Anda, menenangkan pikiran tidak sabar Anda.

Selain menenangkan tubuh Anda, menarik napas dalam-dalam beberapa kali akan memaksa Anda untuk melambat sebelum mengatakan atau melakukan sesuatu yang gegabah

Sabar Langkah 5
Sabar Langkah 5

Langkah 5. Ubah perspektif Anda tentang situasi Anda jika Anda bisa

Sebagian besar situasi yang membuat Anda merasa tidak sabar adalah situasi yang tidak dapat dengan mudah diubah (jika ada solusi yang mudah, Anda mungkin sudah menemukannya!). Alih-alih berfokus pada perasaan tidak berdaya ini, berkonsentrasilah pada apa yang dapat diubah: sikap dan perspektif Anda terhadap situasi tersebut. Katakan pada diri sendiri, “Karena saya tidak bisa melepaskan diri sepenuhnya dari situasi ini, bagaimana saya bisa membuatnya lebih baik?”

  • Jika Anda frustrasi dengan esai yang Anda tulis, misalnya, Anda bisa fokus untuk membuat lingkungan Anda lebih menyenangkan. Pasang musik yang membantu Anda berkonsentrasi, membuat teh, atau menikmati camilan.
  • Anda juga dapat membahas secara langsung apa yang benar-benar mengganggu Anda tentang situasi tersebut, seperti fakta bahwa esai membutuhkan waktu lama untuk ditulis. Misalnya, Anda bisa menutupi jam Anda sehingga Anda tidak merasakan krisis waktu.
Sabar Langkah 6
Sabar Langkah 6

Langkah 6. Temukan sesuatu yang baik atau menarik dalam situasi tersebut jika Anda bisa

Jika Anda tidak dapat mengubah situasi Anda, hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah mengubah perspektif Anda tentangnya. Tanyakan diri Anda untuk menemukan sesuatu yang positif tentang di mana Anda berada sekarang dan fokuslah pada hal itu alih-alih ketidaksabaran Anda. Mungkin sulit pada awalnya - seperti banyak emosi negatif, ketidaksabaran dapat membuat Anda merasa baik dan kuat pada saat itu - tetapi memaksa diri Anda untuk fokus pada hal positif akan membuat Anda merasa jauh lebih baik dalam jangka panjang.

  • Jika Anda terjebak kemacetan, misalnya, mengobrol dengan orang lain di dalam mobil atau, jika mobil Anda memiliki kemampuan Bluetooth, hubungi teman atau anggota keluarga. Ganti stasiun radio atau masukkan CD baru dan nyanyikan bersama.
  • Jika Anda terjebak dalam situasi yang membosankan atau membuat frustrasi, cobalah memanfaatkan waktu Anda secara produktif. Misalnya, jika Anda sedang mengemudi, dengarkan buku audio yang menarik. Jika Anda harus duduk di kantor dokter untuk waktu yang lama, cobalah untuk membawa proyek untuk dikerjakan.

Metode 2 dari 3: Bekerja Menuju Kesabaran Jangka Panjang

Sabar Langkah 4
Sabar Langkah 4

Langkah 1. Buat jurnal untuk mencari pola ketidaksabaran Anda

Bawalah buku catatan kecil ke mana-mana dan catat setiap kali Anda merasa tidak sabar. Tuliskan tanggal, waktu, apa yang membuat Anda merasa tidak sabar, dan bagaimana ketidaksabaran itu membuat Anda merasa secara fisik dan emosional. Setelah 2 minggu, baca kembali jurnal Anda dan cari situasi seperti apa yang membuat Anda merasa paling tidak sabar.

  • Misalnya, Anda mungkin menyadari bahwa ketidaksabaran Anda berasal dari frustrasi pada orang lain. Anda dapat menulis, “1 Juni, kelas matematika, jam 2 siang. Saya merasa tidak sabar karena John bekerja sangat lambat. Otot-otot saya mulai terasa tegang.”
  • Menulis jurnal tentang frustrasi Anda memiliki bonus tambahan untuk membiarkan Anda melampiaskan emosi Anda, yang dapat membuat Anda merasa lebih tenang dan tidak terlalu stres.
  • Ketidaksabaran Anda mungkin dipicu oleh situasi, rangsangan lingkungan, atau bahkan kondisi fisik Anda. Misalnya, Anda mungkin merasa lebih tidak sabar saat menghabiskan banyak waktu di media sosial. Beberapa orang juga merasa lebih tidak sabar ketika mereka makan atau minum hal-hal tertentu, seperti kopi dan minuman berkafein lainnya.
Sabar Langkah 8
Sabar Langkah 8

Langkah 2. Buat strategi pribadi untuk melawan pemicu Anda

Duduklah dengan jurnal Anda dan tuliskan daftar hal-hal yang tampaknya paling sering memicu ketidaksabaran Anda. Tanyakan pada diri sendiri apa yang dapat Anda lakukan untuk menetralisir ketidaksabaran Anda dalam situasi ini dan tuliskan daftar langkah demi langkah hal-hal yang dapat Anda lakukan di mana saja dan kapan saja.

  • Misalnya, jika Anda sering tidak sabar dengan teman atau anggota keluarga Anda, strategi Anda mungkin: “Ambil 3 napas dalam-dalam. Jelaskan mengapa Anda merasa frustrasi. Beristirahatlah dan pergilah jika Anda masih merasa tidak sabar.”
  • Jika Anda mendapati bahwa ketidaksabaran Anda diperparah oleh makanan atau minuman tertentu, coba hentikan makanan atau minuman tersebut dari diet Anda.
  • Jika media sosial membuat Anda frustrasi dan membuat Anda kecewa, pertimbangkan untuk mematikan peringatan ponsel Anda atau menggunakan aplikasi atau plugin yang mencegah Anda masuk selama beberapa jam di siang hari.
  • Berkreasilah dengan solusi Anda dan coba berbagai hal untuk melihat mana yang paling berhasil. Beri diri Anda waktu untuk berubah; itu tidak akan terjadi dalam semalam, tetapi Anda akan dapat meningkatkan diri Anda tepat waktu.
Sabar Langkah 5
Sabar Langkah 5

Langkah 3. Berlatih meditasi singkat untuk digunakan saat Anda merasa tidak sabar

Ambil setiap momen ketidaksabaran potensial sebagai kesempatan untuk fokus pada napas Anda dan memeriksa diri sendiri. Pusatkan diri Anda pada kaki atau kursi Anda, dan tarik napas dalam-dalam, perhatikan pola tarikan dan embusan napas Anda. Tutup mata Anda jika Anda bisa, atau fokus pada titik diam di seberang ruangan.

Berlatihlah melakukan meditasi cepat ini beberapa kali sehari, bahkan ketika Anda tidak merasa tidak sabar. Menjadi nyaman bermeditasi saat Anda tenang akan membuatnya lebih mudah untuk melakukannya di saat yang panas

Langkah 4. Sesuaikan harapan Anda

Dunia tidak akan selalu sesuai dengan harapan Anda, dan Anda akan sangat frustrasi jika terus-menerus marah ketika orang, tempat, atau hal-hal tidak memenuhi standar yang mustahil. Jika Anda tidak sabar, itu mungkin karena Anda perlu memikirkan kembali harapan. Sebagai contoh:

  • Jika Anda tidak sabar dalam rencana penurunan berat badan Anda, Anda mungkin perlu mengingatkan diri sendiri bahwa kelebihan berat badan tidak semua terjadi dalam seminggu, dan akan butuh waktu untuk menghilangkannya.
  • Jika Anda merasa tidak sabar karena lalu lintas, Anda mungkin perlu memikirkan kembali keyakinan Anda bahwa perjalanan Anda membutuhkan waktu 20 menit jika pada kenyataannya biasanya memakan waktu rata-rata 35 menit. Hanya karena satu kali itu membutuhkan waktu 20 menit tidak berarti setiap perjalanan ke tempat kerja harus diperkirakan memakan waktu 20 menit.
  • Jika Anda merasa frustrasi karena pasangan Anda secara kronis melupakan hari jadi Anda, dan ini membuat Anda kesal, alih-alih memilih untuk menerima bahwa mengingat tanggal ini tidak datang secara alami seperti yang terjadi pada Anda. Cantumkan tanggal di kalender bersama dan minta dia seminggu sebelumnya untuk merencanakan beberapa kegiatan yang menyenangkan bersama.
Sabar Langkah 10
Sabar Langkah 10

Langkah 5. Berolahraga secara teratur untuk menghilangkan stres yang terpendam

Cobalah untuk melakukan sedikit olahraga setiap hari, bahkan jika itu hanya berjalan cepat atau joging naik turun tangga. Berolahraga akan membakar hormon stres yang memperpendek sekering Anda, membuatnya lebih mudah untuk menjaga ketenangan Anda dalam situasi yang intens.

  • Jika Anda punya waktu, cobalah untuk memasukkan aktivitas fisik yang lebih intens juga, seperti jogging, berenang, bersepeda, atau melakukan beban ringan.
  • Terkadang Anda dapat menggunakan olahraga untuk melawan ketidaksabaran Anda saat ini. Jika Anda merasa tidak sabar saat mengerjakan sebuah proyek, misalnya, bangunlah dari meja Anda dan berjalanlah selama 5 menit.
  • Jika Anda terjebak kemacetan, coba gerakkan tangan Anda dan arahkan ke irama musik Anda.
Sabar Langkah 11
Sabar Langkah 11

Langkah 6. Bersiaplah untuk menangkis ketidaksabaran yang disebabkan oleh menunggu lama

Banyak orang menjadi tidak sabar ketika dipaksa menunggu lama, seperti di restoran yang lambat atau kantor dokter. Jika Anda dapat mengalihkan perhatian Anda dengan kegiatan lain sambil menunggu, akan lebih mudah untuk tetap bersabar.

  • Misalnya, Anda dapat mengemas buku, teka-teki silang, atau permainan ukuran perjalanan ketika Anda merasa harus menunggu beberapa saat, seperti di kantor dokter atau toko kelontong yang ramai.
  • Anda juga dapat mengalihkan perhatian Anda dengan apa pun yang ada. Dengarkan percakapan orang lain, lihat pengemudi lain yang terjebak macet bersama Anda, atau baca berita utama majalah atau surat kabar saat Anda mengantre.
Sabar Langkah 12
Sabar Langkah 12

Langkah 7. Mintalah bantuan saat Anda merasa kelebihan beban

Ketidaksabaran bisa menjadi tanda kelelahan. Jika Anda sering merasa stres, mudah tersinggung, atau tidak sabar, ini adalah tanda-tanda bahwa Anda berada di bawah terlalu banyak tekanan. Cari tugas yang dapat Anda delegasikan dan bicarakan dengan teman, anggota keluarga, atau rekan kerja untuk melihat apakah mereka dapat membantu. Menghilangkan sebagian tekanan dari diri Anda akan menurunkan tingkat stres Anda dan membuat Anda cenderung tidak sabaran.

  • Misalnya, jika Anda merasa frustrasi tentang suatu proyek, bicarakan dengan atasan atau guru Anda tentang mendapatkan bantuan dari atau rekan kerja atau sesama siswa.
  • Katakan, “Saya telah bekerja sangat keras untuk ini, tetapi ini menjadi terlalu berat bagi saya sendiri. Bisakah saya mendapatkan pasangan untuk membagi pekerjaan?”
  • Jangan pernah merasa bersalah untuk meminta bantuan, terutama jika itu berkaitan dengan kesehatan mental Anda. Orang akan sering dengan senang hati membantu, dan Anda akan merasa jauh lebih santai ketika Anda dapat berbagi beban.

Metode 3 dari 3: Menerima Apa yang Tidak Dapat Anda Ubah

Sabar Langkah 13
Sabar Langkah 13

Langkah 1. Berlatih menempatkan ketidaksabaran Anda dalam perspektif

Ketika Anda terjebak dalam tugas di saat yang panas, mungkin terasa penting untuk menyelesaikan sesuatu sekarang--dan memikirkan apa yang mungkin terjadi jika itu tidak dilakukan adalah apa yang memicu ketidaksabaran Anda. Sebaliknya, tanyakan pada diri sendiri, “Mengapa saya terburu-buru?” Bahkan jika tugas selesai sedikit terlambat, itu akan tetap selesai dan semuanya akan berhasil.

  • Dalam kasus hidup atau mati yang sebenarnya, memperluas perspektif Anda mungkin tidak membantu. Misalnya, jika Anda sedang menunggu ambulans untuk membantu orang yang terluka, mungkin sangat penting apakah ambulans datang terlambat.
  • Dalam situasi ini, salurkan ketidaksabaran Anda untuk melakukan apa pun yang Anda bisa, apakah itu membuat orang itu nyaman atau memberi lebih banyak informasi kepada operator saluran darurat.
Sabar Langkah 14
Sabar Langkah 14

Langkah 2. Berbaik hatilah pada diri sendiri tentang kekurangan Anda sendiri

Jika ketidaksabaran Anda berpusat pada frustrasi dengan diri sendiri, mundur selangkah dan sadari bahwa Anda hanya bisa berharap banyak dari diri sendiri. Sangat bagus jika Anda ingin meningkatkan diri dan mempelajari keterampilan baru, tetapi menyalahkan diri sendiri hanya akan membuat Anda kehilangan kepercayaan diri. Alih-alih, hadapi kekurangan Anda secara langsung dan lihat bagaimana Anda dapat mengatasinya, atau bahkan menjadikannya hal yang positif.

  • Merasa tidak sabar dengan diri sendiri sering kali berasal dari gagasan bahwa selalu lebih baik untuk pergi lebih cepat, yang belum tentu benar.
  • Dengan melanjutkan dengan perlahan dan sabar, Anda akan memahami konsepnya lebih dalam, dan bahkan mungkin lebih menikmati diri Anda sendiri di sepanjang jalan.
  • Ingatlah bahwa kebanyakan hal membutuhkan waktu dan usaha untuk dikuasai. Bersabar dengan diri sendiri adalah hadiah terbaik yang bisa Anda berikan pada diri sendiri.
Sabar Langkah 10
Sabar Langkah 10

Langkah 3. Terimalah bahwa harapan Anda mungkin tidak selalu terpenuhi

Sebagian besar ketidaksabaran berasal dari rasa frustrasi karena orang atau situasi tidak sesuai dengan apa yang Anda harapkan. Alih-alih membutuhkan hal-hal dengan cara tertentu, kendurkan cengkeraman Anda pada harapan Anda dan nantikan kejutan yang menghampiri Anda. Terimalah bahwa orang dan situasi tidak akan pernah sempurna dan jalani lika-liku kehidupan dengan anggun dan humor.

Misalnya, alih-alih kehilangan kesabaran ketika seorang teman menumpahkan minuman, ingatlah bahwa itu adalah kecelakaan dan tidak ada orang yang sempurna. Luangkan waktu sejenak untuk bernapas, yakinkan mereka bahwa itu baik-baik saja, dan lanjutkan

Sabar Langkah 8
Sabar Langkah 8

Langkah 4. Buat daftar hal-hal yang Anda syukuri setiap hari

Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang menunjukkan rasa syukur dalam kehidupan sehari-hari mereka lebih mungkin untuk bersabar dan memiliki kontrol diri yang lebih baik. Latih ini dengan memikirkan 3-4 hal setiap hari yang Anda syukuri. Luangkan waktu sejenak untuk menikmati rasa syukur dan pusatkan diri Anda di dalamnya.

Anda dapat mengatakan, misalnya, bahwa Anda bersyukur memiliki atap di atas kepala Anda, impian dan tujuan untuk masa depan, dan teman-teman yang mencintai Anda

Sabar Langkah 9
Sabar Langkah 9

Langkah 5. Bangun kepercayaan diri Anda dan yakinlah bahwa Anda akan menemukan solusi lain

Setiap orang menghadapi rintangan dalam hidup mereka yang tampaknya mustahil untuk diatasi. Menumbuhkan rasa percaya diri Anda akan membantu Anda menyadari bahwa Anda cerdas dan cukup kuat untuk menemukan jalan keluar dari rintangan ini, tidak peduli seberapa tidak sabar atau kesalnya perasaan Anda.

Misalnya, Anda mungkin merasa frustrasi saat melamar pekerjaan tetapi sepertinya tidak bisa istirahat. Percaya diri pada diri sendiri akan membuat Anda tetap optimis dan membantu memotivasi Anda untuk terus bekerja keras sampai keadaan membaik

Direkomendasikan: