Cara Mengatasi Keluarga Disfungsional (Dengan Gambar)

Daftar Isi:

Cara Mengatasi Keluarga Disfungsional (Dengan Gambar)
Cara Mengatasi Keluarga Disfungsional (Dengan Gambar)

Video: Cara Mengatasi Keluarga Disfungsional (Dengan Gambar)

Video: Cara Mengatasi Keluarga Disfungsional (Dengan Gambar)
Video: Keluarga Toxic Itu Salah Siapa? (Cara Mengatasi Hubungan Keluarga yang Tidak Sehat) 2024, Maret
Anonim

Tidak pernah mudah untuk mengatasi keluarga yang disfungsional. Disfungsi keluarga dapat menguras energi emosional dan fisik Anda. Pertemuan keluarga mungkin sangat sulit dan mengelola konflik mungkin terasa mustahil. Untuk mengatasinya, belajarlah untuk menetapkan batasan dan menghindari subjek yang menyebabkan ketidaksepakatan. Batasi kontak dengan anggota keluarga yang menyebabkan masalah dan belajarlah untuk mengutamakan diri sendiri. Ingat, kebutuhan emosional dan kesejahteraan Anda harus dihargai. Saat menghadapi keluarga yang disfungsional, ketahui dan pertahankan hak Anda sendiri.

Langkah

Bagian 1 dari 3: Mengurus Acara Keluarga

Mengatasi Stigma Langkah 19
Mengatasi Stigma Langkah 19

Langkah 1. Jaga agar harapan Anda tetap realistis

Keluarga disfungsional mungkin resisten terhadap perubahan. Saat memasuki situasi keluarga, berusahalah untuk menjaga harapan Anda tetap terkendali. Jika Anda menerima bahwa beberapa konflik dan kesulitan tidak dapat dihindari, Anda mungkin tidak terlalu frustrasi oleh ketidaksepakatan. Anda mungkin tidak terlalu frustrasi oleh ketidaksepakatan.

  • Kenali anggota keluarga Anda yang paling sulit. Batasi jumlah waktu yang Anda habiskan dengan orang-orang ini. Jika ibumu, misalnya, cenderung menjadi penyebab drama, jaga jarak.
  • Jangan mengharapkan perubahan yang dramatis. Membebaskan diri dari siklus disfungsi itu sulit. Jika itu terjadi, itu akan memakan waktu. Pergilah ke acara tersebut karena mengetahui kemungkinan akan sulit. Pada saat yang sama, terbukalah terhadap kemungkinan bahwa itu baik-baik saja. Jangan memberi pertanda peristiwa dengan memutuskan bahwa itu akan mengerikan. Berharap untuk yang terbaik, bersiap untuk yang terburuk.
Buat Istri Anda Bahagia Langkah 8
Buat Istri Anda Bahagia Langkah 8

Langkah 2. Bawa seseorang bersama Anda ke acara keluarga

Memiliki penyangga dapat membantu Anda mengatasinya. Mintalah seorang teman atau pasangan romantis untuk menemani Anda untuk mendukung Anda secara emosional selama acara keluarga.

  • Keluarga Anda mungkin berperilaku lebih baik di hadapan orang luar. Apakah ada orang yang bisa Anda undang? Mungkin teman Anda tidak memiliki rencana Natal. Lihat apakah mereka ingin bergabung dengan perayaan keluarga Anda.
  • Namun, berikan buffer Anda peringatan yang adil. Beri tahu mereka bahwa keluarga Anda terkadang sulit.
Tingkatkan Fungsi Ginjal Langkah 6
Tingkatkan Fungsi Ginjal Langkah 6

Langkah 3. Batasi alkohol

Alkohol cenderung memicu emosi. Jika keluarga Anda pada dasarnya sulit, terlalu banyak alkohol dapat menyebabkan peningkatan konflik.

  • Mungkin ada peminum bermasalah dalam keluarga Anda. Jika ini masalahnya, ada baiknya Anda menelepon anggota keluarga dan meminta pertemuan bebas alkohol.
  • Usahakan untuk memberikan minuman lain, seperti sparkling cider, sebagai pengganti alkohol.
  • Beberapa anggota keluarga mungkin tidak tertarik menghadiri acara tanpa alkohol. Orang-orang ini kemungkinan besar tidak akan muncul, atau pergi lebih awal. Membatasi alkohol bisa menjadi cara yang bagus untuk menjauhkan anggota keluarga yang lebih sulit.
Mengatasi Kesepian di Hari Valentine Langkah 2
Mengatasi Kesepian di Hari Valentine Langkah 2

Langkah 4. Jauhkan percakapan dari konflik

Jika keluarga Anda bertengkar, Anda dapat mengambilnya sendiri untuk membatasi argumen. Ini membuat frustrasi ketika terserah Anda untuk memastikan orang rukun, tetapi kadang-kadang itu tidak bisa dihindari. Dengarkan berbagai percakapan dan usahakan untuk mengubah topik bila perlu.

  • Sekarang, Anda mungkin tahu topik yang memicu drama dalam keluarga Anda. Misalnya, mungkin Paman John Anda menganggur karena kebiasaan minumnya. Ia cenderung menjadi sangat sensitif ketika topik diangkat.
  • Ketika Anda mendengar topik masalah muncul, bertindak cepat. Misalnya, mungkin ayah Anda mengatakan sesuatu seperti, "John, apakah Anda melamar pekerjaan akhir-akhir ini? Sudah, apa, 6 bulan?"
  • Langsung masuk dan arahkan percakapan keluar dari zona bahaya. Anda dapat mencoba memainkan permainan, seperti 20 pertanyaan, atau cukup mengubah topik pembicaraan. Misalnya, "Ayah, sebenarnya, Sarah baru saja melamar pekerjaan di toko buku. Dia sangat senang."
  • Akan sangat membantu untuk menghadiri acara dengan daftar topik "aman" yang menurut Anda akan disukai semua orang. Mungkin mencatat ini di telepon Anda jika Anda panik dan lupa.
Menyembuhkan Dehidrasi di Rumah Langkah 8
Menyembuhkan Dehidrasi di Rumah Langkah 8

Langkah 5. Miliki rute pelarian

Kadang-kadang, itu tepat untuk pergi. Jika seseorang menjadi bermusuhan atau sulit, ketahuilah alasan yang dapat Anda gunakan untuk menghindari interaksi.

  • Pikirkan berbagai cara untuk menyelinap keluar sebentar. Anda dapat, misalnya, menawarkan bantuan di dapur atau lari ke toko untuk membeli sesuatu.
  • Jika Anda ingin pergi lebih awal, pikirkan alasan. Anda bisa mengatakan Anda sedang menonton hewan peliharaan teman dan perlu memeriksanya, misalnya. Akan sangat membantu untuk meletakkan dasar untuk ini lebih awal. Katakan di depan bahwa Anda hanya bisa tinggal sampai waktu yang ditentukan, dan dengan cara itu orang tidak tersinggung ketika Anda pergi.
Mengatasi ketika Tidak Ada yang Peduli Tentang Anda Langkah 1
Mengatasi ketika Tidak Ada yang Peduli Tentang Anda Langkah 1

Langkah 6. Lepaskan beberapa konflik

Anda tidak memiliki kendali atas kehidupan dan keputusan orang lain. Bahkan jika Anda ingin anggota keluarga berubah, Anda tidak dapat melakukannya untuk mereka. Cobalah untuk tidak terlibat secara emosional dalam konflik yang sudah berlangsung lama di mana Anda hanya memiliki sedikit kekuatan.

  • Misalnya, mungkin ibu Anda selalu sangat kritis terhadap Anda dan saudara-saudara Anda. Akibatnya, tidak ada dari Anda yang memiliki banyak kontak dengannya. Di acara keluarga, dia terus bersikap kritis dan mendorong orang menjauh.
  • Anda mungkin berharap ibu Anda berbeda. Anda mungkin menginginkan hubungan yang lebih baik dengannya; namun, ingatlah bahwa dia bertanggung jawab untuk berubah. Jika dia terus menolak untuk mengubah perilakunya, hanya sedikit yang dapat Anda lakukan untuknya. Cobalah yang terbaik untuk melepaskan diri secara emosional.
  • Juga ingat bahwa acara keluarga mungkin bukan waktu yang tepat untuk mengatasi konflik ini. Ketahuilah bahwa Anda dapat meninjau kembali masalah ini di lain waktu jika Anda merasa itu penting. Dengan begitu, liburan tidak dirusak oleh pertengkaran.

Bagian 2 dari 3: Mengelola Hubungan Anda dengan Keluarga

Nikmati Setiap Hari Langkah 13
Nikmati Setiap Hari Langkah 13

Langkah 1. Kenali kebutuhan emosional Anda sendiri

Anda memiliki hak untuk merasa dihormati dan aman dalam hubungan Anda. Tidak seorang pun boleh melanggar hak ini. Langkah pertama untuk menegaskan diri Anda adalah mengidentifikasi apa yang Anda butuhkan.

  • Semua orang pantas dihormati, dan itu termasuk Anda. Anda memiliki hak untuk berada di sekitar orang-orang yang membawa Anda ke atas daripada ke bawah. Dalam keluarga yang disfungsional, pikiran Anda mungkin miring. Anda mungkin mempertanyakan apakah Anda pantas dihormati. Ingatkan diri Anda bahwa Anda melakukannya.
  • Pikirkan tentang perilaku apa yang dapat dan tidak dapat diterima. Misalnya, mungkin ayah Anda yang terus menerus mengkritik pilihan karier Anda tidak dapat diterima oleh Anda. Anda bangga dengan apa yang Anda lakukan, terlepas dari apa yang ayah Anda pikirkan. Anda berhak untuk menegaskan sebanyak itu.

Tip:

Jika Anda merasa kewalahan atau tidak aman dan membutuhkan seseorang untuk diajak bicara, ada sumber daya yang dapat membantu. Pertimbangkan untuk menghubungi:

Baris Teks Krisis:

Anda dapat mengobrol dengan konselor krisis terlatih dengan mengirim SMS ke 741741 di AS, 686868 di Kanada, atau 85258 di Inggris.

Hotline KDRT Nasional:

Hubungi 1-800-799-7233 atau mengobrol dengan advokat online di https://www.thehotline.org/ jika Anda merasa tidak aman atau seseorang dalam keluarga Anda melecehkan Anda secara emosional atau fisik.

Forum ReachOut:

Situs web dukungan kesehatan mental untuk remaja dan dewasa muda ini menyediakan ruang aman di mana Anda dapat berkomunikasi secara anonim dengan orang lain yang berjuang dengan masalah serupa. Mulai di sini:

Mengatasi Stigma Langkah 38
Mengatasi Stigma Langkah 38

Langkah 2. Bersikap tegas tentang batasan

Saat ini, beri tahu seseorang jika mereka telah melewati batas. Anda tidak perlu menjadi agresif atau jahat. Anda bisa bersikap hormat sekaligus memperjelas di mana garisnya.

  • Misalnya, berbelanja dengan ibumu selalu membuat pusing. Dia sangat kritis terhadap penampilan Anda dan cenderung meneliti pakaian yang Anda suka. Namun, dia terus mendorong Anda untuk pergi berbelanja dengannya.
  • Ibumu telah berulang kali memintamu untuk pergi berbelanja akhir pekan ini. Setelah ketiga atau keempat kalinya dia bertanya, nyatakan batasan Anda dengan jelas. Katakan sesuatu seperti, "Bu, aku suka waktu yang kita habiskan bersama, tapi kurasa kita stres satu sama lain ketika kita pergi berbelanja bersama. Jika kamu ingin makan siang atau menonton film, bagus, tapi aku tidak tertarik. pergi berbelanja denganmu lagi."
  • Setelah menetapkan batasan Anda, akan sangat membantu untuk mengubah topik pembicaraan. Ini memberi sinyal kepada pihak lain bahwa batasan tidak untuk diperdebatkan dan juga menunjukkan bahwa Anda tidak marah dengan mereka. Tanyakan tentang teman bersama atau apakah mereka pernah menonton film bagus baru-baru ini.
Mengatasi Stigma Langkah 11
Mengatasi Stigma Langkah 11

Langkah 3. Gunakan pernyataan "Saya" saat Anda menegaskan diri sendiri

Pernyataan "aku" adalah pernyataan yang diutarakan dengan cara untuk mengurangi rasa bersalah. Alih-alih menempatkan penilaian objektif pada suatu situasi, Anda menekankan perasaan pribadi Anda. Mereka memiliki 3 bagian. Mereka mulai dengan "Saya merasa …" setelah itu Anda segera menyatakan perasaan Anda. Dari sana, Anda menjelaskan perilaku yang menyebabkan perasaan itu. Terakhir, Anda mengatakan mengapa Anda merasa seperti itu.

  • Misalnya, Anda frustrasi karena ayah Anda kembali menghina pacar Anda di depan Anda. Anda mungkin cenderung mengatakan sesuatu seperti, "Sangat tidak sopan mengomentari berat badan Noel. Itu sama sekali tidak menghormati saya dan dia."
  • Ini dapat diulang menggunakan pernyataan "I". Katakan sesuatu seperti, "Saya merasa tidak dihargai ketika Anda berkomentar tentang berat badan Noel karena itu adalah masalah yang sangat sensitif baginya dan saya telah menjelaskannya kepada Anda sebelumnya."
Beri tahu jika Anak Remaja Anda Disalahgunakan Langkah 2
Beri tahu jika Anak Remaja Anda Disalahgunakan Langkah 2

Langkah 4. Pimpin dengan memberi contoh

Tunjukkan kasih sayang dan perhatian yang tulus untuk keluarga Anda. Periksa dengan mereka secara teratur dan berinvestasi di dalamnya sebagai manusia. Jangan biarkan perilaku buruk mereka mendikte perlakuan Anda terhadap mereka - keduanya harus ada secara terpisah satu sama lain.

Misalnya, jangan menanggapi anggota keluarga yang kasar dengan membalasnya dengan kasar atau hanya dengan menghapusnya. Cobalah untuk menanggapi mereka dengan belas kasih dan pengertian. Melakukan tit-for-tat tidak akan memperbaiki situasi

Kendalikan Emosi Anda Langkah 3
Kendalikan Emosi Anda Langkah 3

Langkah 5. Pergi bila perlu

Terlepas dari upaya terbaik Anda untuk menegaskan kebutuhan Anda, beberapa orang sangat sulit. Jika keluarga Anda tidak menanggapi upaya Anda untuk menegaskan diri sendiri, tidak apa-apa untuk meninggalkan beberapa situasi.

  • Misalnya, ayah Anda tidak kenal lelah ketika Anda menyuruhnya berhenti tidak menghormati pacar Anda. Alih-alih meminta maaf, dia menjawab, "Kamu menjadi hipersensitif. Saya hanya peduli dengan kesehatannya." Bisa dibilang, dari nada bicaranya, dia mulai bermusuhan.
  • Mungkin tidak ada gunanya mendorong masalah pada saat ini. Ayahmu semakin marah. Bahkan saat Anda mencoba mengatasi situasi dengan hormat, dia mencoba memaksakan argumen.
  • Pada titik ini, pergi saja. Katakan sesuatu seperti, "Ini tidak akan membawa kita kemana-mana. Aku mau jalan-jalan, oke?" Kemudian, beri diri Anda waktu untuk menenangkan diri.

Bagian 3 dari 3: Mengatur Emosi Anda

Mengatasi ketika Tidak Ada yang Peduli Tentang Anda Langkah 13
Mengatasi ketika Tidak Ada yang Peduli Tentang Anda Langkah 13

Langkah 1. Temui terapis

Sangat sulit untuk menangani korban emosional dari keluarga yang disfungsional sendirian. Terapis yang berkualifikasi dapat membantu Anda mengatasi kerusakan yang disebabkan oleh disfungsi keluarga. Carilah terapis di daerah Anda untuk mengatasi masalah Anda.

  • Anda dapat meminta rujukan dari dokter umum Anda ke terapis. Anda juga dapat meminta penyedia asuransi Anda untuk membantu Anda menemukan terapis di daerah Anda.
  • Jika Anda seorang pelajar, Anda mungkin berhak atas konseling gratis dari perguruan tinggi atau universitas Anda.
Kembangkan Kecerdasan Emosional Langkah 10
Kembangkan Kecerdasan Emosional Langkah 10

Langkah 2. Biarkan diri Anda merasa marah

Banyak orang merasa harus memaafkan atau melepaskan perilaku buruk. Jika keluarga Anda tidak adil kepada Anda, tidak apa-apa untuk merasa marah. Sebenarnya sehat untuk membiarkan diri Anda mengalami kemarahan ketika Anda tidak dihargai atau diperlakukan dengan buruk.

  • Pengampunan bisa menjadi langkah terakhir dalam pemulihan. Namun, jarang yang sehat untuk memaafkan terlebih dahulu. Anda harus menyalahkan mereka yang menyebabkan masalah. Jangan berharap diri Anda untuk memperbaiki masalah melalui pengampunan.
  • Temukan cara produktif untuk melampiaskan amarah. Bicaralah dengan teman dekat atau pergi ke kelompok pendukung. Anda juga dapat menulis surat kepada anggota keluarga yang sulit dan kemudian membakarnya.
Kembangkan Kecerdasan Emosional Langkah 11
Kembangkan Kecerdasan Emosional Langkah 11

Langkah 3. Berusahalah untuk mengekspresikan emosi Anda

Jika Anda berasal dari keluarga yang disfungsional, Anda mungkin mengalami kesulitan mengekspresikan emosi Anda. Cari cara untuk mengekspresikan diri Anda dengan cara yang sehat dan produktif. Jika Anda menemui terapis, mungkin ada baiknya membicarakan hal ini dengan mereka.

  • Berhentilah untuk mengidentifikasi emosi Anda beberapa kali sehari. Tumbuh dalam keluarga yang disfungsional, Anda mungkin telah belajar untuk menekan atau mengabaikan emosi Anda. Cobalah untuk meluangkan waktu untuk memperhatikan apa yang Anda rasakan. Juga, apa yang menyebabkan perasaan itu? Apa yang Anda tanggapi? Anda dapat mencoba membuat jurnal di mana Anda mencatat perasaan sehari-hari Anda.
  • Anda dapat mengatasi emosi Anda dengan membagikannya kepada orang lain. Berusahalah menemukan orang-orang yang mendukung. Anda hanya boleh membagikan emosi Anda dengan orang-orang yang merespons dengan kebaikan dan penegasan.
Jadilah Mandiri Secara Emosional Langkah 3
Jadilah Mandiri Secara Emosional Langkah 3

Langkah 4. Belajarlah untuk mempercayai orang lain

Ini bisa menjadi salah satu bagian tersulit dalam menghadapi keluarga yang disfungsional. Mungkin sulit dipercaya jika Anda berasal dari kehidupan rumah tangga yang sulit. Mulailah dengan mengambil risiko kecil, dan kemudian bangun dari sana.

  • Berlatih mencari dukungan dari orang sehat. Kenali orang-orang yang baik dan positif. Membangun "keluarga" dari teman-teman yang berkualitas sangat penting dalam menjaga harga diri dan membantu seseorang mengatasi disfungsi keluarga.
  • Anda mungkin mengalami kesulitan untuk memberi tahu orang lain bagaimana perasaan Anda. Bekerja untuk mengatasi rintangan ini. Mulailah dengan sesekali mengungkapkan kebutuhan dan keinginan kecil kepada orang-orang di sekitar Anda. Anda dapat mulai mengungkapkan kebutuhan dan keinginan yang lebih besar dari waktu ke waktu.
Mengatasi Kesepian di Hari Valentine Langkah 1
Mengatasi Kesepian di Hari Valentine Langkah 1

Langkah 5. Jaga diri Anda baik-baik

Anda mungkin mengabaikan perawatan diri Anda sendiri jika Anda berasal dari rumah yang disfungsional. Jika Anda menghabiskan banyak waktu untuk mengatasi konflik, Anda mungkin mengesampingkan kesehatan dan kesejahteraan Anda sendiri. Bekerja pada berlatih perawatan diri dasar. Ini saja dapat membantu Anda mengatur emosi dengan lebih baik.

  • Anda perlu melakukan sesuatu untuk diri sendiri. Pastikan Anda makan makanan sehat, berolahraga, dan menjaga kebersihan dasar.
  • Anda juga harus memperlakukan diri sendiri sesekali. Jika Anda perlu mengambil cuti, ambillah satu hari. Manjakan diri Anda dengan kesenangan kecil, seperti menonton film, minum kopi bersama teman, atau memesan makanan untuk dibawa pulang setelah hari yang panjang.

Tips

Direkomendasikan: