Kebanyakan orang pernah mengalami ketakutan berbicara di depan umum, atau kecemasan yang parah sebelum wawancara. Meskipun kegagapan dan kegagapan adalah hambatan bicara secara fisik, salah satu efek utamanya adalah menyebabkan ketakutan ini dalam percakapan sehari-hari, dan ketakutan ini pada gilirannya memperburuk kegagapan. Meskipun tidak ada cara untuk menyembuhkan gagap sepenuhnya, memutus siklus kecemasan dan stres ini dapat mengurangi keparahan gagap dan meminimalkan pengaruhnya terhadap kehidupan Anda.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mengurangi Kecemasan karena Gagap
Langkah 1. Pahami cara kerja gagap
Ketika seseorang gagap, kegagapan tersebut dapat sepenuhnya menghalangi ucapannya, menyebabkan mereka mengulangi suara, atau menyebabkan mereka "bertahan" pada satu suara terlalu lama. Selama blok, pita suara mendorong bersama dengan kekuatan besar, dan orang tersebut tidak dapat berbicara sampai ketegangan dilepaskan. Menjadi nyaman dengan gagap dan mempraktikkan teknik-teknik berikut akan membuat ketegangan ini tidak terlalu parah.
Meskipun tidak ada obat untuk kegagapan, teknik-teknik ini akan membantu Anda menguranginya ke tingkat yang dapat dikelola hingga hambatannya jauh lebih kecil. Orang-orang dengan gagap telah memenangkan penghargaan di bidang yang bergantung pada pidato seperti komentar olahraga, jurnalisme TV, akting, dan menyanyi
Langkah 2. Melangkah keluar dari rasa malu Anda
Gagap tidak ada hubungannya dengan kecerdasan yang lebih rendah, kesalahan pribadi, atau pola asuh yang buruk. Ini tidak berarti bahwa Anda adalah orang yang sangat gugup atau cemas, hanya saja Anda dihadapkan pada situasi gagap yang dapat membuat siapa pun gugup. Sadarilah bahwa kegagapan Anda tidak ada hubungannya dengan siapa Anda sebagai pribadi. Adalah normal untuk merasa malu, tetapi memahami bahwa tidak ada alasan rasional di baliknya dapat membantu Anda lebih jarang merasa malu dan tidak terlalu menyakitkan.
Langkah 3. Berlatih berbicara di depan orang-orang yang mendukung
Kemungkinan besar teman dan keluarga Anda tahu Anda gagap, jadi tidak ada alasan untuk merasa cemas tentang "mengungkapkan" gagap Anda kepada mereka. Bersikaplah terbuka tentang fakta bahwa Anda ingin berlatih berbicara, dan membacakan dengan keras kepada mereka atau berusaha untuk bergabung dalam percakapan. Ini adalah langkah yang baik untuk diambil, dan salah satu yang harus didukung oleh teman-teman yang mendukung jika Anda memberi tahu mereka apa yang Anda lakukan.
Langkah 4. Berhenti menghindari situasi berbicara
Banyak orang yang gagap berusaha menyembunyikan fakta, baik dengan menghindari suara-suara tertentu, atau dengan menghindari situasi berbicara yang penuh tekanan. Anda tidak perlu keluar dari cara Anda untuk berbicara di sekitar pengganggu, tetapi cobalah untuk tidak menahan diri atau beralih ke kata-kata yang lebih aman ketika berbicara dengan teman, anggota keluarga yang mendukung, dan orang asing. Semakin banyak percakapan yang Anda lakukan saat gagap, semakin Anda akan menyadari bahwa itu tidak menahan Anda atau mengganggu orang lain sebanyak yang mungkin Anda pikirkan.
Langkah 5. Atasi perilaku orang yang menggoda Anda
Pengganggu adalah satu hal; mereka mencoba membuat Anda kesal atau kesal, dan sebaiknya abaikan mereka atau laporkan perilaku mereka kepada orang yang berwenang. Teman, di sisi lain, seharusnya saling mendukung. Jika seorang teman menggoda Anda tentang kegagapan Anda dengan cara yang membuat Anda cemas, beri tahu mereka bahwa itu mengganggu Anda. Ingatkan mereka jika mereka kembali ke kebiasaan lama, dan peringatkan mereka bahwa Anda mungkin perlu menghabiskan lebih sedikit waktu bersama jika mereka terus menyebabkan penderitaan.
Langkah 6. Bergabunglah dengan kelompok pendukung untuk orang yang gagap
Cari online untuk kelompok pendukung gagap di daerah Anda, atau bergabunglah dengan forum online. Seperti banyak tantangan, kegagapan bisa lebih mudah ditangani jika Anda memiliki sekelompok orang yang berbagi pengalaman mereka. Ini juga merupakan tempat yang sangat baik untuk menemukan lebih banyak rekomendasi tentang mengelola gagap Anda atau mengurangi ketakutan Anda akan gagap.
Asosiasi gagap nasional ada di India, Inggris Raya, dan banyak negara lain
Langkah 7. Jangan merasa perlu untuk menyembuhkan kegagapan Anda sepenuhnya
Kegagapan jarang hilang sama sekali, tetapi itu tidak berarti Anda gagal mengendalikannya. Setelah Anda berfungsi dengan kecemasan minimal dalam situasi berbicara, tidak perlu panik ketika kegagapan Anda menjadi lebih parah. Mengurangi kecemasan Anda akan membantu Anda hidup dengan gagap dan meminimalkan jumlah stres yang ditimbulkannya.
Metode 2 dari 3: Mengelola Gagap
Langkah 1. Bicaralah dengan kecepatan yang nyaman saat Anda tidak gagap
Tidak perlu memperlambat, mempercepat, atau mengubah pola bicara Anda saat Anda tidak gagap secara aktif. Bahkan jika Anda hanya berbicara tanpa interupsi untuk beberapa kata dalam satu waktu, ucapkanlah dengan kecepatan normal Anda alih-alih mencoba mengubah pola bicara Anda untuk menghindari gagap. Lebih efektif untuk bersantai dan fokus pada apa yang Anda katakan, daripada tegang dan fokus pada bagaimana Anda mengatakannya.
Langkah 2. Luangkan waktu yang Anda butuhkan untuk mengatasi gagap
Sumber utama kecemasan, dan alasan utama beberapa orang yang gagap, adalah perasaan bahwa Anda harus segera mengucapkan sepatah kata pun. Faktanya, memperlambat atau berhenti ketika Anda mencapai hambatan gagap dapat melatih Anda untuk berbicara lebih lancar dan dengan lebih sedikit kecemasan.
Langkah 3. Jaga agar napas Anda tetap mengalir
Ketika Anda terpaku pada sebuah kata, reaksi awal Anda adalah menahan napas dan mencoba memaksakan kata itu keluar. Ini hanya memperburuk kegagapan. Anda perlu fokus pada pernapasan Anda saat berbicara. Saat terjebak di blok, jeda, ambil napas, dan coba lagi untuk mengucapkan kata sambil menghembuskan napas dengan lembut. Saat Anda bernapas, pita suara Anda rileks dan terbuka, memungkinkan Anda untuk berbicara. Ini lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, tetapi mungkin menjadi lebih mudah dengan latihan.
Langkah 4. Berlatih gagap palsu
Secara paradoks, Anda dapat membantu diri Anda sendiri mengelola kegagapan Anda dengan mengulangi suara yang sulit secara sengaja. Jika Anda cemas tentang saat-saat ketika Anda tidak dapat mengendalikan ucapan Anda, buatlah suara dengan sengaja untuk mendapatkan kembali kendali itu. Mengatakan "d. d. d. anjing." terasa berbeda dari gagap "d-d-d-anjing". Anda tidak mencoba memaksakan jalan Anda ke seluruh kata. Anda cukup mengucapkan suaranya, membuatnya jelas dan pelan, lalu lanjutkan ke kata saat Anda siap. Jika Anda gagap lagi, ulangi suaranya sampai Anda merasa siap untuk mencoba lagi.
Ini membutuhkan banyak latihan agar Anda merasa nyaman, terutama jika Anda terbiasa menyembunyikan kegagapan alih-alih menerimanya. Berlatihlah untuk diri sendiri terlebih dahulu jika perlu, kemudian tingkatkan cara Anda menggunakan teknik ini di depan umum
Langkah 5. Arahkan ke rintangan dengan suara yang lebih mudah
Pengalaman umum di antara orang-orang yang gagap adalah perasaan "dinding" atau rintangan yang mereka tahu akan muncul pada suara tertentu. Buat rintangan ini lebih mudah dilampaui dengan memimpinnya dengan suara yang tidak bermasalah. Misalnya, membuat bunyi sengau "mmmm" atau "nnnnn" dapat membantu Anda "menyelinap melewati" konsonan keras yang sulit seperti k atau d. Dengan latihan yang cukup, ini mungkin membuat Anda cukup percaya diri untuk mengucapkan suara sulit secara normal, dan simpan trik ini di tas Anda dalam situasi stres.
Jika Anda mengalami masalah dengan suara m dan n, Anda dapat mencoba suara "ssss" atau "aaa"
Langkah 6. Konsultasikan dengan terapis wicara
Menyewa terapis wicara untuk membantu Anda dapat sangat mengurangi efek gagap dalam hidup Anda. Seperti teknik lain yang dijelaskan di sini, latihan dan saran yang dapat dikembangkan oleh terapis wicara untuk Anda dimaksudkan untuk membantu Anda mengendalikan kegagapan dan meminimalkan dampaknya pada bicara dan emosi Anda, bukan menghilangkannya sama sekali. Mungkin perlu banyak latihan untuk menggunakan teknik terapi ini di dunia nyata, tetapi dengan kesabaran dan penjelasan yang realistis, Anda dapat sangat meningkatkan kemampuan berbicara Anda.
Jika saran atau olahraga tidak berhasil untuk Anda, cobalah mencari terapis lain. Terapis yang lebih kuno mungkin menyarankan untuk memperlambat bicara Anda, atau menyarankan latihan lain yang menurut banyak peneliti modern dan orang yang gagap kontra-produktif
Langkah 7. Pertimbangkan alat bantu bicara elektronik
Jika kegagapan Anda masih menyebabkan kecemasan yang parah, Anda dapat membeli perangkat umpan balik elektronik, perangkat khusus yang memungkinkan Anda mendengar diri sendiri secara berbeda dan dengan penundaan. Namun, perangkat ini dapat berharga ribuan dolar AS, dan bukan merupakan solusi yang sempurna. Mereka mungkin sulit ditangani di lingkungan yang bising, seperti pertemuan sosial atau restoran. Perlu diingat bahwa perangkat ini berguna sebagai bantuan, bukan obat, dan masih berguna untuk mempraktikkan teknik pengurangan kecemasan dan berkonsultasi dengan ahli terapi wicara.
Metode 3 dari 3: Membantu Anak yang Gagap
Langkah 1. Jangan abaikan gagap
Banyak anak mengalami gagap dalam beberapa tahun pertama berbicara, tetapi sementara banyak dari mereka kehilangan gagap dalam satu atau dua tahun, ini tidak berarti Anda tidak boleh membantu mereka melewatinya. Terapis wicara yang tidak mengikuti perkembangan penelitian modern dapat merekomendasikan "menunggu sampai hilang", tetapi merupakan ide yang jauh lebih baik untuk menyadari kegagapan anak dan mengikuti langkah-langkah di bawah ini.
Langkah 2. Perlambat bicara Anda sedikit
Jika Anda cenderung menjadi pembicara yang cepat, ada kemungkinan anak meniru Anda dengan berbicara terlalu cepat untuk kemampuan bahasa mereka. Cobalah memperlambat bicara Anda sedikit saja, menjaga ritme alami, dan pastikan Anda berbicara dengan jelas.
Langkah 3. Sediakan lingkungan yang santai di mana anak dapat berbicara
Beri anak waktu untuk berbicara pada waktu dan tempat di mana mereka tidak digoda atau diinterupsi. Jika anak senang menceritakan sesuatu kepada Anda, hentikan sejenak apa yang Anda lakukan dan dengarkan. Anak-anak yang tidak merasa memiliki tempat untuk berbicara mungkin merasa lebih cemas atas kegagapannya atau menjadi kurang mau berbicara.
Langkah 4. Biarkan anak menyelesaikan kalimatnya
Tingkatkan kepercayaan diri anak dengan mendengarkan dengan cara yang mendukung saat mereka berbicara. Jangan mencoba untuk menyelesaikan kalimat mereka untuk mereka, dan jangan pergi atau menyela ketika mereka terjebak.
Langkah 5. Pelajari tentang memberikan umpan balik orang tua
Jenis perawatan gagap yang relatif modern untuk anak-anak adalah sistem umpan balik orang tua, seperti Program Lidcombe yang dikembangkan pada 1980-an. Dalam sistem ini, terapis melatih orang tua atau pengasuh untuk membantu anak alih-alih mendaftarkan anak dalam program terapi secara langsung. Bahkan jika Anda tidak dapat menemukan program yang cocok di dekat Anda, Anda dapat memperoleh manfaat dari beberapa prinsip program ini.
- Bicaralah dengan anak tentang kegagapan hanya jika anak menginginkannya.
- Pujilah anak ketika mereka berbicara tanpa gagap atau mengalami hari dengan tingkat kegagapan yang lebih rendah. Lakukan ini sekali atau dua kali sehari pada waktu yang konsisten, daripada membuat masalah gagap dengan sering mengulangi pujian.
- Jarang memberikan umpan balik negatif dengan menunjukkan gagap. Jangan lakukan ini saat anak sedang kesal atau frustrasi.
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Tips
- Jika Anda merasa nyaman dalam percakapan tatap muka tetapi masih memiliki kecemasan telepon, cobalah berlatih panggilan telepon. Beberapa orang mungkin menganggap menelepon nomor orang asing atau nomor publik bisnis tidak terlalu membuat stres daripada menelepon teman.
- Beri diri Anda hadiah ketika Anda melakukan pekerjaan dengan baik dalam hal ini. Dorongan selalu merupakan hal yang baik untuk dilakukan.
- Teruslah berlatih selama di rumah. Berpura-pura ada kerumunan, dan coba berbicara dengan "berpura-pura kerumunan". Melakukan hal ini akan meningkatkan rasa percaya diri Anda dan juga akan membantu Anda merasa lebih nyaman berbicara di depan banyak orang. Tapi ingat, jangan menyerah, ini akan memakan waktu.
- Ambil napas dalam-dalam sebelum berbicara jika Anda merasa cemas.
