Apakah Anda mengalami sakit kepala ringan atau migrain yang melemahkan, Anda mungkin merasa frustrasi dan khawatir bahwa rasa sakit itu tidak akan pernah hilang. Untungnya, ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk mengatasi rasa sakit segera, serta untuk menghindari atau meminimalkan sakit kepala di kemudian hari.
Berikut adalah 21 cara efektif untuk menghilangkan sakit kepala.
Langkah
Metode 1 dari 21: Minumlah kafein
1 5 SEGERA DATANG
Langkah 1. Mengkonsumsi sedikit kafein saat sakit kepala Anda mulai dapat membantu
Sebuah penelitian dengan lebih dari 1900 pasien menemukan bahwa sedikit kafein dalam kombinasi dengan obat-obatan terkadang membantu mereka yang mengalami sakit kepala tegang.
Namun, terlalu banyak kafein dapat menyebabkan migrain kronis, dan penghentian kafein secara tiba-tiba juga dapat menyebabkan sakit kepala
Metode 2 dari 21: Oleskan kompres dingin ke mata atau kepala Anda
8 4 SEGERA DATANG
Langkah 1. Kompres dingin dapat mengurangi peradangan dan menyempitkan pembuluh darah Anda
Hal ini dapat meringankan ketidaknyamanan Anda. Dalam satu penelitian kecil, 50% pasien dengan migrain dilaporkan merasa lebih baik setelah hanya 25 menit terapi dingin.
Dingin telah digunakan sebagai pengobatan untuk sakit kepala selama lebih dari 150 tahun
Metode 3 dari 21: Mandi air hangat atau pancuran
1 4 SEGERA DATANG
Langkah 1. Air hangat dapat membantu mengendurkan otot-otot yang tegang
Mengendurkan otot-otot di sekitar kepala dan leher Anda dapat membantu meringankan gejala Anda.
Anda juga dapat mencoba bantal pemanas atau kompres hangat
Metode 4 dari 21: Redupkan lampu
0 7 SEGERA DATANG
Langkah 1. Ruangan yang gelap dan tenang dapat membantu meredakan gejala Anda
Bagi 80% orang, cahaya dapat memicu sakit kepala atau memperburuk sakit kepala yang sudah ada.
Anda dapat mencoba menggunakan masker mata untuk menghalangi cahaya jika tirai atau gorden Anda tidak efektif
Metode 5 dari 21: Cobalah obat yang dijual bebas
0 6 SEGERA DATANG
Langkah 1. Ada beberapa obat bebas yang dapat membantu mengatasi sakit kepala
Acetaminophen, alias Tylenol, ibuprofen, dan aspirin semuanya dapat meredakan gejala sakit kepala.
Metode 6 dari 21: Bersantai dengan meditasi atau yoga
1 10 SEGERA DATANG
Langkah 1. Stres bisa menjadi penyebab utama sakit kepala
66,7% pasien dalam satu penelitian melaporkan stres sebagai penyebab utama sakit kepala mereka.
- Yoga mungkin dapat memperbaiki gejala depresi dan kecemasan dan meningkatkan nyeri otot, sendi, dan tulang.
- Meditasi dapat membantu Anda mengatasi rasa sakit secara mental dengan lebih baik selain mengurangi stres Anda.
Metode 7 dari 21: Cobalah akupresur
6 7 SEGERA DATANG
Langkah 1. Melakukan teknik akupresur dapat membantu mengurangi ketegangan otot
Merangsang titik di leher, bahu, dan tangan Anda dapat membantu meredakan sakit kepala. Beberapa teknik yang bisa dicoba antara lain:
-
Di belakang telinga Anda:
Temukan tulang mastoid tepat di belakang telinga Anda, dan ikuti alur alami di leher Anda ke tempat otot-otot menempel pada tengkorak. Berikan tekanan yang dalam dan sangat kuat selama 4-5 detik saat Anda bernapas dalam-dalam.
-
Di bahu Anda:
Temukan titik di otot bahu Anda sekitar setengah jalan antara leher dan tepi bahu Anda. Dengan menggunakan tangan yang berlawanan (tangan kanan di bahu kiri, tangan kiri di bahu kanan), cubit otot bahu di antara jari dan ibu jari. Gunakan jari telunjuk Anda untuk memberikan tekanan ke bawah yang kuat selama 4-5 detik.
-
Di tangan Anda:
Pijat bagian lembut tangan Anda di antara jari telunjuk dan ibu jari. Berikan tekanan melingkar yang kuat selama 4-5 detik. Namun, ini harus dihindari selama kehamilan karena dapat menyebabkan persalinan.
Metode 8 dari 21: Gunakan minyak lavender
1 4 SEGERA DATANG
Langkah 1. Mengoleskan 2-3 tetes minyak lavender pada bibir atas Anda dapat membantu
Satu studi menemukan bahwa 92 dari 129 peserta melaporkan sebagian atau seluruhnya mengurangi gejala sakit kepala setelah melakukannya.
Metode 9 dari 21: Lakukan sesi pijat mingguan
0 2 SEGERA DATANG
Langkah 1. Pijat secara teratur sebenarnya dapat mengurangi frekuensi sakit kepala
Satu studi kecil menemukan bahwa sesi pijat mingguan menyebabkan migrain lebih jarang dan tidur yang lebih baik. Pijat yang dikombinasikan dengan olahraga dan gaya hidup yang lebih santai juga bisa efektif.
Metode 10 dari 21: Carilah bantuan dari seorang chiropractor
0 4 SEGERA DATANG
Langkah 1. Manipulasi tulang belakang dari chiropractor dapat membantu mengurangi rasa sakit yang memicu sakit kepala
Sebuah tinjauan terhadap lebih dari 21 artikel medis menemukan bahwa manipulasi tulang belakang dapat membantu pasien yang mengalami nyeri di leher atau beberapa area di kepala mereka.
Namun, manipulasi tulang belakang tidak disarankan untuk sakit kepala tegang biasa
Metode 11 dari 21: Cobalah perawatan manipulatif osteopatik
0 5 SEGERA DATANG
Langkah 1. Perawatan manipulatif osteopatik dapat meredakan sakit kepala
Di sinilah otot dan persendian digerakkan dengan teknik seperti peregangan dan tekanan lembut.
Ini adalah alternatif non-invasif untuk pengobatan dengan sedikit atau tanpa efek samping
Metode 12 dari 21: Cobalah akupunktur
0 10 SEGERA DATANG
Langkah 1. Akupunktur mungkin sama efektifnya dengan beberapa obat sakit kepala
Sebuah penelitian dengan lebih dari 4419 peserta menemukan bahwa pasien akupunktur memiliki lebih sedikit sakit kepala, dengan akupunktur setidaknya sama efektifnya dengan obat yang dirancang khusus untuk mencegah sakit kepala.
Satu survei berbasis populasi AS melaporkan bahwa 9,9% responden yang melakukan akupunktur melakukannya untuk mengobati migrain dan sakit kepala mereka
Metode 13 dari 21: Tetap terhidrasi
0 7 SEGERA DATANG
Langkah 1. Tidak minum cukup air dapat menyebabkan sakit kepala
Studi telah menemukan bahwa gejala sakit kepala dapat disebabkan oleh dehidrasi.
- Sebuah penelitian yang sangat kecil menunjukkan bahwa mereka yang minum 1,5 liter air sehari lebih banyak dari biasanya memiliki sakit kepala yang lebih pendek dan tidak terlalu parah.
- Tanpa cukup air dalam tubuh Anda, pembuluh darah Anda menyempit dan dapat menyebabkan rasa sakit.
- Minumlah air suhu kamar, karena air yang sangat dingin atau air es mungkin memiliki sedikit efek dalam memicu migrain pada beberapa orang.
Metode 14 dari 21: Batasi alkohol
0 4 SEGERA DATANG
Langkah 1. Minum terlalu banyak alkohol dapat membuat Anda dehidrasi, menyebabkan sakit kepala
Alkohol dapat menyebabkan tubuh Anda kehilangan cairan melalui sering buang air kecil.
Makan lebih banyak makanan dengan kandungan air tinggi. Ini bisa termasuk makanan ringan seperti semangka, seledri, dan mentimun
Metode 15 dari 21: Lebih berhati-hati dan lakukan latihan pernapasan
1 8 SEGERA DATANG
Langkah 1. Perhatian penuh dan pernapasan dalam sebenarnya dapat membantu mengatasi sakit kepala
Mempraktikkan perhatian penuh mungkin sama efektifnya dengan obat-obatan saja untuk mengurangi gejala sakit kepala.
Untuk latihan pernapasan sederhana, cobalah bernapas dalam lima hitungan dan keluarkan selama lima hitungan selama satu menit
Metode 16 dari 21: Tidur lebih banyak
0 10 SEGERA DATANG
Langkah 1. Tidur yang cukup dapat mengurangi gejala sakit kepala
Satu studi menemukan bahwa 75% pasien akan pergi tidur untuk meringankan gejala sakit kepala mereka.
Batasi waktu layar Anda sebelum tidur, karena paparan layar yang berlebihan telah dikaitkan dengan sakit kepala
Metode 17 dari 21: Perhatikan apa yang Anda makan
7 4 SEGERA DATANG
Langkah 1. Makanan tertentu bisa memicu sakit kepala
Makanan yang paling umum ditemukan menyebabkan sakit kepala adalah anggur merah, coklat, buah jeruk, es krim, makanan berlemak, keju, dan daging olahan.
Anda juga dapat mencoba membuat buku harian makanan untuk melihat makanan apa yang Anda makan saat Anda mulai sakit kepala
Metode 18 dari 21: Berolahraga secara teratur
2 3 SEGERA DATANG
Langkah 1. Olahraga dapat melepaskan endorfin yang menghalangi sinyal rasa sakit ke otak
Ini juga telah ditemukan untuk mengurangi kecemasan dan depresi.
Metode 19 dari 21: Pertimbangkan obat sakit kepala herbal
0 1 SEGERA DATANG
Langkah 1. Beberapa orang menemukan bahwa herbal tertentu membantu mengatasi sakit kepala mereka
Gunakan sesuai petunjuk dan hentikan segera jika Anda mengalami efek samping yang tidak menyenangkan.
-
mentega:
Untuk mengurangi frekuensi migrain, konsumsi suplemen butterbur (karena tanaman itu sendiri mengandung unsur beracun yang dihilangkan saat dibuat menjadi kapsul).
-
Jahe:
Jahe dapat membantu mengobati mual dan muntah, yang merupakan efek samping umum dari sakit kepala parah.
Metode 20 dari 21: Cobalah suplemen magnesium
1 9 SEGERA DATANG
Langkah 1. Kekurangan magnesium dapat menyebabkan migrain
Kekurangan magnesium lebih sering terjadi pada penderita migrain daripada orang dewasa biasa.
- Dalam satu penelitian kecil, pasien yang diberi 600 mg magnesium setiap hari selama beberapa minggu mengalami pengurangan migrain sebesar 41,6%.
- Mereka yang menderita sakit kepala cluster juga cenderung memiliki kadar magnesium yang rendah.
Metode 21 dari 21: Ketahui jenis sakit kepala yang Anda alami
0 7 SEGERA DATANG
Langkah 1. Tidak semua sakit kepala memiliki gejala atau penyebab yang sama
Mengetahui jenis sakit kepala yang Anda alami membuat Anda lebih mudah memilih pengobatan terbaik dan menghindari pemicunya. Beberapa jenis sakit kepala yang umum termasuk:
- Sakit kepala tegang. Ini adalah yang paling umum, terjadi kurang dari 15 hari dalam sebulan. Seringkali disebabkan oleh stres, gejalanya termasuk nyeri dahi, kulit kepala, atau leher.
- Migrain. Ini bisa berlangsung dari jam ke hari. Mereka biasanya menyebabkan rasa sakit yang berdenyut, serta kepekaan terhadap cahaya dan suara. Jika Anda mengalami sakit kepala yang berlangsung antara 4-72 jam, itu dapat diklasifikasikan sebagai migrain.
- Sakit kepala petir. Ini datang dengan cepat dan sangat menyakitkan. Nyeri akan memuncak dalam waktu sekitar 1 menit, dan sakit kepala akan berlangsung setidaknya 5 menit. Jika ini terjadi pada Anda, segera dapatkan bantuan medis. Sakit kepala thunderclap seringkali merupakan gejala dari kondisi kesehatan serius yang mendasarinya.
- Sakit kepala yang kambuh. Ini disebabkan oleh seringnya penggunaan obat pereda nyeri atau obat anti migrain. Sekitar 1 dari 100 orang telah mengalami sakit kepala rebound pada tahun lalu.
- Sakit kepala cluster. Ini jarang terjadi dan cenderung terjadi dalam siklus. Mereka diklasifikasikan oleh rasa sakit yang hebat di sekitar satu mata atau satu sisi kepala.
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Peringatan
- Dapatkan perawatan medis darurat jika Anda tiba-tiba mati rasa atau lemah di wajah, lengan, atau kaki di satu sisi tubuh Anda, serta jika Anda menjadi bingung dan kesulitan berbicara atau memahami orang.
- Minumlah semua obat pereda nyeri sesuai dosis pada label.
- Hindari mengonsumsi obat antiinflamasi nonsteroid seperti aspirin, ibuprofen, atau naproxen jika Anda memiliki masalah maag atau gastrointestinal, karena dapat memperburuk gejala.