Makan camilan yang tepat adalah bagian penting dari gaya hidup sehat. Ngemil menyediakan bahan bakar dan meningkatkan tingkat energi, serta memberikan sedikit kesenangan sepanjang hari! Dengan berbelanja dengan cerdas, membuat keputusan yang cermat, dan memperhatikan bahan-bahannya, Anda dapat dengan mudah mengintegrasikan camilan sehat ke dalam hidup Anda.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Membuat Pilihan Bergizi
Langkah 1. Pilih camilan berbahan dasar sayuran
Sayuran adalah makanan ringan yang rendah kalori, rendah lemak, dan mengenyangkan secara alami. Mereka tinggi serat dan potasium dan dapat membantu mengurangi risiko Anda untuk berbagai kondisi. Cobalah wortel mini, kacang polong, batang bengkuang yang diasinkan, hummus kacang polong segar, atau kentang goreng zucchini berkulit parmesan.
Langkah 2. Pilih camilan berbahan dasar buah
Buah menawarkan pilihan bergizi untuk mengekang gigi manis Anda. Mereka dikemas sendiri, mudah dibawa saat bepergian, dan bagus untuk orang sibuk. Cobalah apel, pisang, kismis, kulit buah (tanpa tambahan gula), atau tomat anggur.
Langkah 3. Pilih camilan yang tinggi protein
Protein adalah bagian penting dari diet sehat. Ia bekerja untuk membangun jaringan, otot, dan tulang, dan memperlambat pencernaan, yang membuat Anda kenyang lebih lama. Makanan tinggi protein termasuk ikan dan ayam, kacang-kacangan dan polong-polongan, kacang-kacangan, kangkung, dan biji-bijian. Cobalah yogurt yunani rendah lemak atau tanpa lemak dengan granola dan buah, telur rebus, paket selai kacang Justin, stik keju, edamame, atau batangan protein gandum utuh.
Langkah 4. Pilih camilan yang tinggi serat
Di antara banyak manfaat kesehatan, camilan berbasis serat sangat mengenyangkan dalam jumlah kecil. Makanan tinggi serat termasuk gandum, buah jeruk, kacang-kacangan, barley, tepung gandum utuh, kentang, dan dedak. Cobalah kacang buncis yang dibumbui, biji labu (masih di kulitnya), power bar almond-madu, atau roti mini kacang cranberry dengan biji rami.
Langkah 5. Jangan mengecualikan camilan manis
Sehat bukan berarti bebas manis. Jika Anda menyukai makanan penutup, pastikan untuk memasukkan sesuatu yang manis. Beberapa ide sehat termasuk muesli batangan buah, brownies mentega kacang atau brownies tiga bahan, yogurt apel kayu manis, dan batangan oatmeal stroberi.
Bagian 2 dari 3: Membatasi Kalori
Langkah 1. Pertimbangkan ukuran porsi Anda
Terlalu banyak hal yang baik bisa berbahaya dan makan berlebihan semua jenis makanan tidak sehat. Pilih camilan dalam porsi kecil yang mengenyangkan. Camilan tinggi serat dan protein lebih mengenyangkan dan kalorinya lebih sedikit.
Langkah 2. Hindari makanan ringan yang diproses dan dikemas
Ini penuh dengan kalori kosong dan memiliki jumlah tinggi gula halus dan tepung, lemak, dan natrium. Mereka juga dapat menyebabkan penambahan lemak, diabetes tipe 2, kelelahan, dan kecanduan makanan.
Langkah 3. Hindari meminum kalori Anda
Soda, jus, dan smoothies penuh dengan gula. Batasi atau singkirkan soda sepenuhnya. Buat atau beli jus alami tanpa tambahan gula. Cobalah membuat smoothie sendiri dengan mencampur bahan-bahan sehat seperti blueberry dan bayam, stroberi, pisang, dan oatmeal, atau selai kacang dan susu almond.
Langkah 4. Campur permen sehat dengan camilan sehat
Menikmati manisan Anda bersama dengan mengisi dan makanan sehat mengurangi asupan gula Anda secara keseluruhan. Trail mix dengan M&M atau keping cokelat, yogurt atau kacang berlapis cokelat, atau campuran berry dengan taburan gula merah atau madu alami adalah pilihan yang bagus.
Bagian 3 dari 3: Belanja Makanan Ringan
Langkah 1. Buat daftar belanja
Tuliskan daftar yang menghilangkan camilan tidak sehat dan memasukkan camilan sehat yang ingin Anda coba. Lakukan yang terbaik untuk tetap berpegang pada daftar, sambil tetap berpikiran terbuka untuk mencoba hal-hal baru.
Langkah 2. Bersiaplah untuk menghabiskan lebih banyak uang
Kebenaran yang disayangkan adalah bahwa barang-barang organik, bebas gula, dan rendah lemak umumnya lebih mahal. Jika Anda mengandalkan buah dan sayuran segar, Anda mungkin mendapati bahwa Anda berbelanja lebih sering dan harus mengisi kembali makanan dalam jumlah yang lebih besar.
Langkah 3. Jauhkan ke tepi luar toko kelontong
Di sinilah buah segar, sayuran, susu, dan biji-bijian segar ditebar. Lorong bagian dalam membawa makanan olahan dan kemasan seperti keripik kentang, kue kering, dan makanan ringan beku.
Toko makanan kesehatan menawarkan pilihan sehat di seluruh toko. Jangan ragu untuk berkeliaran tanpa hambatan
Langkah 4. Baca dan bandingkan labelnya
Jika Anda ingin snack kemasan, pastikan untuk membaca bahan-bahan pada label. Label yang mengklaim memiliki bahan-bahan alami tidak selalu berarti itu adalah pilihan yang sehat. Contoh umum adalah jus buah alami, yang sebenarnya tinggi gula.
Langkah 5. Hindari pembelian yang memanjakan
Organik mungkin lebih sehat, tetapi tetap bisa menjadi camilan yang tidak perlu dan memanjakan. Memilih paket kue kering hanya karena mereka organik tidak akan memperbaiki kebiasaan ngemil Anda. Tetaplah dengan pilihan makanan sehat dan hindari membeli barang-barang yang dapat dengan mudah Anda lakukan tanpanya.
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Tips
- Ingatlah untuk menghadiahi diri Anda dengan kesenangan sesekali. Kita semua perlu memperlakukan diri kita sendiri dengan sesuatu yang istimewa secara berkala.
- Tinggalkan junk food di toko kelontong karena lebih mudah untuk menahan godaan sekali di toko daripada sepanjang minggu di rumah.
- Minyak adalah lemak cair, tetapi itu adalah jenis lemak yang dibutuhkan tubuh Anda. Minyak organik dari zaitun, biji anggur, kelapa, biji wijen, almond, kenari, dan alpukat adalah sumber nutrisi yang baik.
- Tangkap dirimu! Setiap kali Anda pergi untuk mendapatkan sesuatu, pikirkan "Bisakah saya makan sesuatu yang lebih sehat?
- Masukkan variasi ke dalam diet Anda. Ganti bumbu Anda sesering mungkin dan beli buah dan sayuran yang tidak biasa. Lihat buku masak dan majalah dan coba resep baru.
- Pastikan untuk makan sebelum Anda pergi ke toko kelontong! Jika Anda pergi berbelanja saat lapar, Anda lebih cenderung membeli junk food.
Peringatan
- Hindari minyak jagung, biji kapas, dan canola, karena ini sering dimodifikasi secara genetik. Selain itu, minyak kacang tanah memiliki tingkat residu pestisida yang sangat tinggi.
- Waspadalah terhadap efek palsu kafein. Setelah secangkir kopi pagi Anda habis, Anda mungkin akan merasa lebih lelah.
- Jauhi apa pun yang mengandung sirup jagung fruktosa tinggi. Ini adalah gula buatan yang mengandung beberapa bahaya kesehatan. Agave juga harus dihindari jika Anda tidak ingin fruktosa, karena agave, yang diiklankan sebagai pemanis "sehat dan alami", juga memiliki jumlah fruktosa yang tinggi.