Bertingkah bahagia bisa menjadi tindakan sementara untuk sementara waktu. Namun, saat Anda bertindak lebih bahagia, Anda juga bisa berusaha untuk menjadi lebih bahagia, jadi Anda tidak perlu terlalu banyak bertindak. Pada gilirannya, Anda mungkin juga ingin berbicara dengan dokter Anda tentang depresi jika Anda merasa perlu bekerja untuk bertindak bahagia secara teratur.
Langkah
Metode 1 dari 3: Tampil Bahagia
Langkah 1. Tersenyumlah untuk membuat orang lain bahagia
Saat Anda tersenyum, otomatis Anda terlihat lebih bahagia di mata orang lain. Selain itu, tersenyum membuat Anda tampak lebih menarik dan santai, yang juga berkontribusi pada penampilan kebahagiaan secara keseluruhan.
- Sebenarnya, otak menganggap orang lain tersenyum sebagai hadiah. Karena itu, ketika Anda tersenyum pada seseorang, itu membuat otak mereka lebih bahagia.
- Ini juga membantu untuk menertawakan lelucon orang lain. Namun, tersenyumlah hanya jika itu terlihat tepat. Misalnya, jika seseorang membuat pengumuman yang serius, itulah saatnya untuk tidak tersenyum.
- Juga, jangan biarkan senyum Anda bertahan terlalu lama. Jika Anda melakukannya, orang mungkin berpikir Anda berpura-pura.
- Cobalah untuk tersenyum dengan tulus. Ketika Anda tidak merasakannya, akan lebih sulit untuk menciptakan senyuman yang tulus. Berusahalah secara sadar untuk memberikan senyuman penuh, karena setengah senyuman tanpa komitmen mungkin tidak meyakinkan orang. Salah satu cara untuk membantu Anda tersenyum lebih tulus adalah dengan memikirkan sesuatu yang membuat Anda bahagia, seperti anak-anak atau anak kucing Anda.
Langkah 2. Tersenyumlah untuk membuat diri Anda bahagia
Tersenyum sebenarnya memiliki kekuatan untuk membuat Anda lebih bahagia. Senyum menandakan tubuh Anda bahwa Anda bahagia, yang pada gilirannya melepaskan bahan kimia dalam tubuh Anda yang bekerja menuju kebahagiaan Anda.
- Sebagai permulaan, neuropeptida dilepaskan, yang membantu melawan stres.
- Selain itu, endorfin, dopamin, dan serotonin juga dilepaskan. Neurotransmitter ini juga membantu Anda tenang dan lebih bahagia.
Langkah 3. Menanggapi dengan meyakinkan pertanyaan tentang kesejahteraan
Ketika seseorang bertanya bagaimana kabarmu, kamu tidak bisa mengatakan apa yang sebenarnya kamu rasakan jika kamu merasa sedih dan ingin terlihat bahagia. Oleh karena itu, Anda perlu memalsukannya untuk jawaban dan memberikan respons yang akan mereka percayai.
- Salah satu cara untuk merespons dengan meyakinkan adalah dengan berpura-pura Anda seorang aktor atau aktris. Ambil peran sebagai orang yang Anda mainkan. Bagaimana orang yang bahagia akan menjawab pertanyaan seperti "Bagaimana kabarmu?"? Mereka akan merespons dengan jawaban segar dan senyuman.
- Tetap pendek. Sering kali, orang tidak benar-benar ingin tahu bagaimana keadaan Anda. Singkat "Aku baik-baik saja!" hanya itu yang benar-benar dibutuhkan dalam percakapan yang sopan.
Langkah 4. Bersikap percaya diri
Menjadi percaya diri dapat membantu Anda menggambarkan rasa bahagia, bahkan ketika Anda tidak merasakannya. Ketika Anda bertindak percaya diri, orang-orang menganggap Anda percaya diri, jadi Anda bahkan tidak perlu merasa percaya diri agar itu berhasil. Namun, seperti kebahagiaan, bertindak percaya diri dapat membantu Anda merasa lebih percaya diri.
- Salah satu cara untuk terlihat dan merasa lebih percaya diri adalah dengan berdiri tegak. Jika Anda membungkuk, Anda tidak memancarkan kepercayaan diri.
- Juga, lihat mata orang. Selalu melihat ke bawah atau menjauh adalah tanda rasa tidak aman.
- Saat berbicara, bicaralah dengan nada yang cukup keras untuk didengar. Ucapkan kata-kata Anda, berbicara dengan jelas.
- Jangan takut untuk membuat lelucon. Orang yang percaya diri sering menggunakan humor untuk mencairkan suasana.
Langkah 5. Lakukan rutinitas normal Anda
Seringkali, jika Anda sedih, Anda ingin memperlambat hidup Anda untuk sementara waktu. Anda mungkin ingin murung atau bersembunyi di rumah. Namun, jika Anda mencoba untuk terlihat bahagia, setidaknya Anda harus menjalani rutinitas normal Anda, seperti pergi bekerja, bertemu teman, dan berkumpul dengan keluarga.
Langkah 6. Jadilah antusias
Antusiasme tidak sama dengan kebahagiaan, tetapi bisa dilewati dalam keadaan darurat. Jika Anda memasukkan diri Anda ke dalam hidup Anda, merangkulnya dengan penuh semangat, Anda akan tampak lebih bahagia, dan pada kenyataannya, Anda bisa membuat diri Anda lebih bahagia pada gilirannya.
- Gunakan kata-kata Anda. Salah satu cara untuk menunjukkan antusiasme adalah dengan mengatakan betapa bersemangatnya Anda tentang sesuatu. Misalnya, katakanlah sebuah proyek baru muncul di tempat kerja, dan bos Anda ingin orang-orang menjadi sukarelawan. Anda dapat mengatakan, "Saya ingin sekali mengerjakan proyek itu. Kedengarannya menarik." Juga, hampir tidak perlu dikatakan lagi, tetapi cobalah untuk tidak secara aktif mengkritik apa pun yang Anda coba untuk antusias. Mengatakan "Itu sangat bodoh" tidak memancarkan antusiasme.
- Ini juga tentang nada suara Anda. Anda tidak ingin membuat nada Anda terlalu bersemangat, karena itu bisa terdengar sarkastik, tetapi Anda perlu sedikit semangat dalam suara Anda untuk menunjukkan antusiasme Anda.
- Antusiasme adalah semacam kerentanan. Artinya, menahan diri atau berpura-pura tidak menyukai sesuatu adalah cara untuk melindungi diri sendiri. Ketika Anda mengatakan Anda menyukai sesuatu, Anda menyatakan pendapat yang dapat dinilai oleh orang lain.
- Juga, bermurah hati dengan pujian Anda kepada orang lain dapat membuat mereka lebih bahagia, yang membuat mereka merasa lebih bahagia saat melihat Anda. Mereka akan memproyeksikan sebagian dari kebahagiaan itu kepada Anda.
Metode 2 dari 3: Menjadi Lebih Bahagia
Langkah 1. Pergi berolahraga
Olahraga membuat Anda lebih sehat secara keseluruhan. Namun, itu juga bisa membuat Anda lebih bahagia. Pertama, otak Anda menganggap olahraga adalah jenis stres, sehingga melepaskan protein di otak Anda yang mendorong Anda untuk lebih rileks. Tubuh Anda juga melepaskan endorfin, yang dimaksudkan untuk melawan rasa sakit saat berolahraga dan menimbulkan perasaan bahagia.
- Olahraga juga dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak, yang mungkin sulit Anda lakukan saat Anda tidak bahagia. Selain itu, dapat meningkatkan harga diri Anda, membuat Anda lebih bahagia secara keseluruhan.
- Cobalah berbagai latihan untuk menemukan yang Anda sukai. Jika Anda tidak suka sepak bola, cobalah menari. Jika tenis bukan kesukaan Anda, mulailah berenang.
- Bertujuan untuk setidaknya 150 menit seminggu latihan. Beberapa orang menyarankan untuk berolahraga 20 menit setiap pagi untuk memulai hari Anda.
Langkah 2. Berlatihlah bersyukur
Orang yang bersyukur dan menemukan cara untuk mengungkapkannya umumnya lebih bahagia secara keseluruhan daripada orang yang tidak. Syukur adalah praktik aktif untuk bersyukur atas hal-hal dan orang-orang dalam hidup Anda.
- Cobalah untuk secara aktif berterima kasih kepada orang-orang dalam hidup Anda atas apa yang mereka lakukan dan siapa mereka. Jangan hanya memikirkannya-beri tahu mereka.
- Cara lain untuk melatih rasa syukur adalah dengan membuat jurnal rasa syukur, di mana Anda menuliskan hal-hal yang Anda syukuri setiap hari.
Langkah 3. Dorong rasa ingin tahu
Orang yang bahagia sering mencari petualangan. Mereka ingin mencoba hal baru, menjelajahi budaya baru, dan melihat tempat baru. Mereka mempertahankan rasa kagum tentang dunia dan menemukan cara untuk membuat setiap hari menjadi petualangan.
- Jangan berpikir Anda membutuhkan banyak uang untuk mempertahankan rasa ingin tahu. Anda bisa melakukannya di kota Anda sendiri. Cobalah masakan baru yang belum pernah Anda miliki sebelumnya, atau ikuti kelas yang selalu Anda minati.
- Jelajahi bagian kota yang belum pernah Anda lihat atau kunjungi acara budaya. Selalu mencari sesuatu yang baru untuk menarik minat Anda.
Langkah 4. Belajar mencintai diri sendiri
Orang yang paling bahagia memiliki harga diri yang baik, artinya mereka menyukai siapa mereka. Jika Anda selalu merendahkan diri sendiri, belajar untuk mengubahnya dapat membantu Anda menjadi lebih bahagia secara umum.
- Salah satu cara untuk mulai melihat diri Anda secara lebih positif adalah dengan membuat daftar semua kekuatan Anda dan hal-hal yang Anda kagumi dari diri Anda. Pikirkan tentang pujian yang Anda terima atau minta bantuan teman jika Anda tidak bisa memulai.
- Cobalah untuk berhenti berpikir negatif. Ketika Anda mulai berpikir negatif tentang diri sendiri, cobalah untuk mengubahnya menjadi sesuatu yang positif atau setidaknya sesuatu yang realistis. Misalnya, jika Anda berpikir, "Saya membenci tubuh saya", ubahlah menjadi, "Saya tidak selalu menyukai penampilan tubuh saya, tetapi saya menghargai semua hal yang dilakukan tubuh saya untuk saya, seperti membiarkan saya memeluk anak-anak saya, masak makanan enak, dan nikmati sinar matahari."
Langkah 5. Jaga diri Anda
Merawat diri sendiri dapat bekerja menuju kebahagiaan Anda, seperti ketika Anda tidak sehat, tubuh Anda mengetahuinya. Pada gilirannya, Anda tidak merasa baik, yang dapat berkontribusi pada ketidakbahagiaan dan harga diri yang rendah.
- Pastikan Anda cukup tidur. Dapatkan 8 jam tidur yang diperlukan setiap malam dengan memastikan Anda tidur tepat waktu dan memberi diri Anda satu jam waktu istirahat sebelum Anda harus tidur.
- Jangan lupa makan yang sehat. Tetap dengan protein rendah lemak, seperti ayam dan ikan, dan fokus pada biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran dengan beberapa produk susu rendah lemak di sampingnya.
Langkah 6. Temukan hobi yang Anda sukai
Melakukan hal-hal yang Anda sukai dapat membuat Anda lebih bahagia, terutama jika Anda melakukan hobi tersebut secara rutin. Aktivitas apa pun yang Anda nikmati dapat dianggap sebagai hobi, bahkan pergi ke bioskop. Namun, jika Anda dapat menemukan aktivitas di mana Anda bisa masuk ke "aliran" kreatif yang menghalangi dunia, itu lebih baik lagi.
- Jika Anda tidak yakin hobi apa yang mungkin Anda sukai, coba jelajahi berbagai hobi dengan membaca buku di perpustakaan.
- Setelah Anda mengetahui hobi yang ingin Anda coba, lihat kelas komunitas. Tanyakan kepada departemen taman dan rekreasi setempat atau perguruan tinggi komunitas Anda.
Metode 3 dari 3: Mengatasi Depresi
Langkah 1. Cari tanda-tanda depresi
Depresi adalah gangguan klinis yang mempengaruhi suasana hati Anda. Salah satu gejala umum dari depresi adalah tetap dalam suasana hati yang sedih atau cemas untuk waktu yang lama atau merasa putus asa. Jika Anda merasa perlu melakukan suatu tindakan untuk menjadi bahagia, Anda mungkin mengalami gejala depresi.
- Tanda-tanda depresi lainnya sering merasa bersalah atau tidak berharga atau tidak memiliki banyak kesenangan atau minat dalam hobi dan kegiatan.
- Anda mungkin juga merasa lebih lelah atau kesulitan fokus. Ingatan Anda bisa terganggu, dan Anda mungkin lebih bimbang.
- Anda mungkin juga mengalami kesulitan tidur, atau berat badan Anda bisa naik turun.
- Berpikir tentang bunuh diri atau menyakiti diri sendiri adalah gejala lain.
- Depresi bisa datang pada saat-saat tertentu dalam hidup Anda, seperti setelah kehamilan. Orang lain mengalami depresi hanya selama musim dingin ketika ada sedikit cahaya, yang disebut gangguan afektif musiman.
Langkah 2. Pergi ke konseling untuk membantu mengatasi depresi
Seorang terapis dapat membantu Anda mengatasi beberapa masalah yang berkontribusi terhadap depresi Anda. Beberapa jenis terapi umum yang dapat membantu mengatasi depresi adalah terapi pemecahan masalah, terapi interpersonal, dan terapi perilaku kognitif.
- Jika Anda memiliki teman yang pernah menjalani terapi sebelumnya, pertimbangkan untuk meminta rekomendasi konselor. Ini dapat membantu Anda mempersempit pencarian.
- Jika Anda khawatir tentang memberikan konseling, lihatlah klinik skala geser di daerah Anda, yang mendasarkan pembayaran Anda pada apa yang Anda hasilkan.
Langkah 3. Cobalah antidepresan
Jika Anda merasa harus melakukan tindakan bahagia sepanjang waktu, mungkin tubuh Anda membutuhkan bantuan kimia untuk membuat Anda merasa lebih bahagia. Depresi adalah ketidakseimbangan kimia di otak, dan antidepresan dapat bekerja untuk memperbaiki ketidakseimbangan itu. Antidepresan yang berbeda bekerja dengan cara yang berbeda, jadi bicarakan dengan dokter Anda tentang mana yang tepat untuk Anda.
- Salah satu jenis antidepresan yang umum adalah inhibitor reuptake serotonin selektif atau SSRI. Obat umum dalam kategori ini adalah sertraline (Zoloft), fluoxetine (Prozac), dan paroxetine (Paxil). Sisi positif dari antidepresan ini adalah mereka umumnya memiliki efek samping yang lebih sedikit daripada antidepresan lainnya.
- Kategori lain adalah serotonin dan norepinefrin reuptake inhibitor (SNRI). Dalam kategori ini, Anda memiliki antara lain venlafaxine (Effexor XR) dan duloxetine (Cymbalta).
- Bupropion (Wellbutrin) adalah norephedrine dan dopamin reuptake inhibitor (NDRI). Sisi baik dari obat ini adalah kecil kemungkinannya untuk mempengaruhi kehidupan seks Anda.
