Jika Anda mabuk mobil, kemungkinan besar Anda takut setiap perjalanan panjang. Ini dapat berdampak negatif pada perjalanan Anda atau aktivitas menyenangkan bersama teman. Mabuk mobil hanyalah salah satu jenis mabuk perjalanan (atau kinetosis) yang dialami beberapa orang saat mereka mengendarai mobil. Pusing, kelelahan, keringat dingin, dan mual adalah gejala umum mabuk kendaraan. Jadi, bagaimana cara Anda mencegah mabuk kendaraan? Gunakan beberapa tip dan trik sederhana untuk menikmati perjalanan, bebas penyakit.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mengubah Cara Anda Bepergian
Langkah 1. Duduk di kursi depan mobil
Dokter percaya bahwa mabuk perjalanan disebabkan oleh konflik antara apa yang dilihat mata Anda dan bagaimana tubuh Anda menafsirkan gerakan kendaraan, yang menggunakan sinyal yang berasal dari telinga bagian dalam untuk merasakan keseimbangan. Misalnya, jika mata Anda melihat kursi mobil di depan Anda tetapi tubuh Anda merasakan lekukan dan kecepatan jalan, telinga bagian dalam Anda mungkin terlempar. Hal ini kemudian menyebabkan mual dan pusing yang begitu khas mabuk kendaraan. Untuk menghindari perasaan ini, cobalah untuk memfokuskan mata Anda pada jalan di depan Anda sehingga mata dan tubuh Anda dapat menafsirkan informasi yang sama. Dengan duduk di kursi depan, Anda cenderung tidak mengalami perbedaan antara apa yang Anda lihat dan bagaimana tubuh Anda menafsirkan gerakan.
Mengemudi mobil sendiri memiliki manfaat tambahan untuk memberi Anda sesuatu untuk fokus, yang dapat mengalihkan perhatian Anda dari penyakit Anda
Langkah 2. Fokuskan mata Anda pada cakrawala
Memiliki titik visual tetap di depan Anda akan membantu menjaga mata, telinga bagian dalam, dan saraf Anda tetap terkendali. Lihatlah ke luar jendela depan dan temukan titik stabil di cakrawala, di suatu tempat di kejauhan. Titik ini bisa berupa gunung, pohon, bangunan, atau sekadar titik di ruang angkasa. Pusatkan semua perhatian visual Anda pada titik ini. Tahan pandangan Anda di sana meskipun ada gundukan, lekukan, dan bukit. Tahan godaan untuk melihat ke luar jendela samping: hanya melihat ke luar jendela depan.
Jika Anda mengendalikan kendaraan, pastikan Anda memperhatikan jalan dan mobil di sekitarnya serta cakrawala di depan Anda
Langkah 3. Tetap tenang
Memiliki suasana yang sejuk dan berventilasi baik dapat membantu mengurangi mabuk kendaraan serta meringankan gejala seperti berkeringat dan mual. Jika Anda bisa, buka jendela mobil untuk menciptakan angin sepoi-sepoi. Atau, Anda dapat menyalakan AC mobil. Arahkan ventilasi udara ke wajah Anda untuk mendapatkan manfaat maksimal.
Ventilasi juga dapat membantu mengurangi bau makanan di dalam mobil. Penyakit mobil dapat diperburuk oleh bau makanan yang kuat
Langkah 4. Stabilkan kepala Anda
Terkadang sulit untuk menjaga mata Anda tetap fokus pada satu titik saat Anda berada di dalam mobil yang terpental dan bergelombang. Untuk menstabilkan penglihatan Anda, pastikan kepala Anda juga stabil. Sandarkan pada sandaran kepala di belakang Anda agar tetap diam. Bantal leher juga dapat membantu Anda menjaga kepala - dan karena itu penglihatan Anda - stabil.
Langkah 5. Sering-seringlah beristirahat
Pergi ke luar untuk meregangkan kaki Anda. Duduklah di bangku atau di bawah pohon dan tarik napas dalam-dalam melalui mulut Anda untuk membantu rileks. Hal ini sangat penting selama perjalanan yang melibatkan jarak jauh dari jalan berkelok-kelok. Berhenti sering tidak hanya membantu meringankan penyakit mobil, tetapi juga baik bagi pengemudi untuk beristirahat sesekali. Lanjutkan mengemudi ketika Anda merasa waspada dan ketika pusing dan mual Anda berlalu.
Langkah 6. Cobalah untuk tidur siang
Tidur melalui mabuk perjalanan Anda juga dapat memberikan keajaiban bagi penumpang mobil. Anda tidak akan menyadari perbedaan antara informasi visual Anda dan sinyal yang dikirim tubuh Anda karena mata Anda akan tertutup. Banyak orang menemukan bahwa tidur adalah cara terbaik untuk melewati perjalanan panjang dengan mobil tanpa mabuk perjalanan.
Jika Anda kesulitan tidur siang di dalam mobil, pertimbangkan untuk menggunakan alat bantu tidur. Namun, jika Anda menggunakan alat bantu tidur, Anda harus yakin bahwa Anda tidak akan diperlukan untuk mengemudi kapan pun selama perjalanan
Langkah 7. Fokus pada sesuatu yang lain
Gangguan adalah cara yang bagus untuk mengurangi mabuk kendaraan, terutama bagi anak-anak atau mereka yang harus duduk di kursi belakang. Hilangkan pusing dan mual dengan mendengarkan musik, bernyanyi, atau bermain 20 pertanyaan dengan sesama penumpang.
Langkah 8. Letakkan buku, telepon, dan perangkat
Penyakit mobil diperburuk ketika Anda berkonsentrasi pada objek visual yang ada di dalam mobil, bukan di luar mobil. Menatap buku, permainan telepon, korek api, atau tablet dapat meningkatkan ketidakcocokan antara mata Anda dan bagian tubuh lainnya. Untuk mencegah mabuk kendaraan, pastikan satu-satunya objek yang Anda fokuskan adalah di luar mobil, di cakrawala di depan Anda.
- Ada banyak orang yang mengalami mabuk mobil hanya ketika membaca di dalam mobil. Pastikan hal ini tidak terjadi pada Anda!
- Buku audio, radio mobil, dan CD adalah cara yang bagus untuk menghibur di dalam mobil tanpa menyebabkan mabuk kendaraan.
Langkah 9. Bernapaslah dalam-dalam
Penyakit mobil diperburuk oleh perasaan cemas dan gugup. Teknik relaksasi seperti lambat, latihan pernapasan yang disengaja dapat membantu Anda memperlambat detak jantung dan merilekskan tubuh Anda, sehingga mengurangi kemungkinan Anda mengalami gejala mabuk perjalanan.
Langkah 10. Hindari jalan bergelombang
Semakin mulus perjalanan Anda, semakin kecil kemungkinan Anda mengalami mabuk kendaraan. Cara untuk memperlancar perjalanan Anda termasuk mengemudi di jalan raya alih-alih jalan-jalan kota yang berhenti-dan-pergi dan memastikan mobil Anda memiliki guncangan terbaru. Anda juga dapat berhati-hati dalam perencanaan rute Anda untuk menghindari jalan berbukit atau pegunungan dengan berkendara di sekitar daerah perbukitan. Bertujuan untuk perjalanan yang datar mungkin.
Mengemudi di waktu tidak sibuk juga dapat membantu mencegah terjebak dalam kemacetan lalu lintas
Langkah 11. Beli gelang untuk mabuk perjalanan
Gelang anti mabuk memberikan tekanan lembut dan konstan ke lengan bawah Anda, sekitar satu inci dari sendi pergelangan tangan Anda. Tekanan ini seharusnya membantu meringankan mual yang disebabkan oleh mabuk perjalanan. Meskipun gelang anti-mual belum terbukti secara ilmiah bermanfaat, gelang ini relatif murah dan tidak memiliki efek samping negatif. Anda dapat mempertimbangkan untuk mencobanya untuk melihat apakah itu berhasil untuk Anda.
Jika Anda tidak memiliki gelang anti mabuk perjalanan, Anda dapat memberikan tekanan lembut pada lengan bawah Anda (di antara kedua tendon) sekitar 3 sentimeter (1 inci) (kira-kira satu inci) atau lebih ke belakang dari sendi pergelangan tangan
Langkah 12. Pertimbangkan bentuk transportasi alternatif
Beberapa orang yang mengalami mabuk kendaraan juga mengalami mabuk perjalanan di kendaraan lain, seperti kereta api, bus, dan pesawat. Beberapa orang, bagaimanapun, hanya mengalami mabuk perjalanan di dalam mobil. Kereta api, bus, dan pesawat mungkin merupakan bentuk transit yang layak. Kendaraan lain ini mungkin merupakan pilihan yang lebih baik karena dapat memberikan pengendaraan yang lebih mulus, cenderung tidak membingungkan mata Anda, dan memungkinkan Anda untuk duduk lebih tinggi di tempat duduk Anda.
- Akan sangat membantu untuk menemukan tempat duduk yang paling stabil pada bentuk angkutan alternatif ini. Pastikan kursi Anda menghadap ke arah perjalanan Anda (jangan memilih kursi yang menghadap ke belakang); duduk di depan kereta dan bus; memilih kursi sayap di pesawat terbang. Anda cenderung tidak akan terpental di kursi ini.
- Untuk jarak yang lebih pendek, berjalan kaki atau bersepeda mungkin memungkinkan Anda untuk menghindari mobil sama sekali.
Metode 2 dari 3: Membuat Perubahan Pola Makan
Langkah 1. Hindari makanan berminyak dan alkohol sebelum perjalanan
Makanan berminyak membuat tubuh Anda prima untuk mengalami mual. Dan alkohol dapat menyebabkan gejala mabuk yang dapat memperburuk mabuk kendaraan, seperti pusing, sakit kepala, mual, dan berkeringat. Jika Anda tahu Anda akan segera naik mobil, jauhi makanan berlemak tinggi dan minuman beralkohol untuk menghindari mabuk kendaraan.
Langkah 2. Sering-seringlah makan makanan ringan
Makanan berat dapat membuat Anda lebih mudah mengalami perasaan mual. Jika Anda mengendarai mobil - terutama dalam perjalanan jauh - pilihlah makanan ringan, sehat, rendah lemak, dan kecil yang Anda makan lebih sering. Jika Anda dapat menemukan makanan yang rendah lemak tetapi tinggi protein, itu adalah makanan yang ideal untuk mencegah mabuk kendaraan.
Misalnya, jangan makan hamburger di perjalanan. Sebagai gantinya, belilah salad dengan ayam panggang. Jangan minum milkshake di perjalanan. Sebagai gantinya, minum smoothie yogurt rendah lemak dengan tambahan bubuk protein
Langkah 3. Sediakan makanan ringan yang hambar dan tepung di dalam mobil
Camilan polos, hambar, tanpa rasa dapat membantu mengatasi perut yang bergejolak. Camilan seperti roti kering, asin, dan pretzel dapat membantu menyerap asam lambung dan membuat perut terasa lebih tenang. Mereka juga merupakan cara yang baik untuk meredakan rasa lapar Anda tanpa menyebabkan gangguan pencernaan.
Camilan ini juga tidak berbau, yang berguna karena bau dan rasa makanan yang kuat dapat memperburuk mabuk kendaraan
Langkah 4. Tetap terhidrasi
Dehidrasi dapat memperburuk gejala mabuk kendaraan. Pastikan bahwa Anda minum banyak air sebelum dan selama perjalanan mobil untuk menghindari perasaan sakit. Meskipun air adalah cara terbaik untuk tetap terhidrasi, minuman beraroma mungkin membantu sebagai pengalih perhatian dari perasaan pusing atau mual Anda: jangan ragu untuk manjakan diri Anda dengan soda tanpa tambahan kafein, seperti ginger ale atau Sprite.
Minuman berprotein tinggi telah terbukti membantu mengurangi mual juga
Langkah 5. Konsumsi banyak jahe
Jahe telah terbukti membantu mengurangi mabuk kendaraan dan bentuk mabuk lainnya. Anda bisa makan (atau minum) jahe dalam berbagai bentuk. Ada lolipop jahe, permen jahe, teh jahe, soda jahe, pil jahe, manisan jahe, dan kue jahe. Semua ini akan membantu menenangkan perut Anda. Pastikan camilan Anda terbuat dari jahe asli--bukan perasa tiruan.
Tanyakan kepada dokter Anda apakah jahe aman untuk Anda konsumsi. Ada kemungkinan jahe dapat mengganggu pengobatan tertentu
Langkah 6. Siapkan persediaan permen dan permen karet
Peppermint, seperti jahe, adalah obat alami untuk mual. Permen karet dan permen mint juga membantu tubuh Anda memproduksi lebih banyak air liur, yang dapat menetralkan asam lambung. Selain itu, rasa ini dapat berfungsi sebagai gangguan yang disambut baik ketika Anda tidak dapat memikirkan apa pun selain gejala Anda. Mengisap permen peppermint atau mengunyah permen karet mint untuk membantu menenangkan perut dan fokus pada hal lain.
Metode 3 dari 3: Menggunakan Perawatan Medis
Langkah 1. Bicaralah dengan dokter Anda tentang mabuk kendaraan
Sebagian besar kasus mabuk kendaraan dapat ditangani dengan menggunakan perubahan gaya hidup dan pengobatan rumahan. Namun, terkadang mabuk kendaraan dapat menghalangi pekerjaan atau fungsi Anda sehari-hari. Dalam hal ini, Anda harus berbicara dengan dokter Anda tentang kemungkinan intervensi medis, seperti obat bebas atau resep.
- Anda juga harus berbicara dengan dokter Anda jika Anda (atau anak Anda) mengalami gejala setelah Anda turun dari mobil, sakit kepala parah, kesulitan mendengar atau melihat, dan kesulitan berjalan. Ini bisa menunjukkan masalah yang lebih serius daripada penyakit mobil biasa.
- Kerentanan terhadap penyakit mobil mungkin terkait dengan usia, ras, jenis kelamin, faktor hormon, penyakit sensorik, dan migrain. Tanyakan kepada dokter Anda apakah Anda memiliki risiko tinggi untuk mabuk perjalanan.
Langkah 2. Minum antihistamin 30 – 60 menit sebelum masuk mobil
Ada obat bebas dan resep yang efektif melawan mabuk kendaraan. Kebanyakan dari mereka mengandung dimenhydrinate (alias dramamine) atau meclizine. Beberapa merek populer adalah Dramamine dan Bonine/Antivert. Beberapa di antaranya tersedia sebagai tambalan dan dapat sangat membantu karena kemampuannya untuk melepaskan obat dari waktu ke waktu. Antihistamin dapat mencegah mual yang disebabkan oleh mabuk perjalanan dengan menumpulkan sensor gerak telinga bagian dalam. Agar bekerja dengan baik, Anda harus minum obat 30-60 menit sebelum memulai perjalanan dengan mobil.
Lihat efek sampingnya sebelum menggunakan obat-obatan ini (terutama jika Anda sedang mengemudi), dan tanyakan kepada dokter Anda untuk berjaga-jaga. Antihistamin dapat membuat Anda merasa mengantuk dan memengaruhi kemampuan Anda untuk mengoperasikan mesin
Langkah 3. Mintalah resep skopolamin dari dokter Anda
Skopolamin hanya aman untuk penggunaan orang dewasa - bukan untuk penggunaan anak-anak. Ini hanya resep dan dipakai sebagai tambalan di belakang telinga. Anda harus memakainya 4 jam sebelum perjalanan Anda dimulai. Meskipun efek sampingnya bisa parah (penglihatan kabur dan mulut kering), obat ini sangat efektif untuk memerangi mual yang disebabkan oleh mabuk perjalanan. Bicaralah dengan dokter Anda tentang apakah itu mungkin pilihan yang baik untuk Anda.
Tips
- Bantu cegah mabuk kendaraan pada anak-anak dengan memberi mereka tempat duduk yang lebih tinggi di mana mereka memiliki pandangan yang jelas ke luar, dan mainkan permainan yang mendorong mereka untuk melihat ke luar. Jangan biarkan mereka menonton film di dalam mobil, karena dapat memicu mabuk kendaraan.
- Orang dengan migrain, wanita hamil, dan anak-anak antara usia 2-12 adalah populasi yang paling mungkin mengalami mabuk kendaraan. Dalam banyak kasus, mabuk kendaraan adalah kondisi sementara yang pada akhirnya akan mereda.
- Memiliki banyak gangguan di dalam mobil, tetapi pastikan tidak ada yang mengharuskan Anda membaca atau melihat layar. Alih-alih, nikmati banyak musik menyenangkan, buku audio, atau permainan mobil aman yang dapat Anda mainkan bersama teman.
- Jaga agar mobil Anda tetap sejuk dan berventilasi baik.
- Pastikan mobil Anda memiliki ban dan shock terbaru: Anda ingin perjalanan Anda semulus mungkin.
- Hentikan mobil selama perjalanan dan berjalanlah selama sekitar satu menit. Penyakit mobil Anda akan mereda begitu Anda berada di tanah yang kokoh.
- Jika Anda sering mengalami mabuk kendaraan, siapkan persediaan kantong muntah, untuk berjaga-jaga jika Anda tidak dapat menghentikan mobil tepat waktu.
- Cobalah mengunyah permen karet. Ganti dengan rasa lain jika sudah tidak berasa, karena permen karet yang tidak berasa dapat memperburuk penyakit.
- Lihatlah jauh ke luar dan itu mungkin menghentikan Anda dari rasa sakit.
- Seringkali, mengemudi membantu dengan memberi Anda hal lain untuk fokus. Jika Anda tidak dapat mengemudi atau tidak memiliki SIM, lihatlah ke luar jendela, yang meningkatkan koordinasi antara mata Anda dan sistem vestibular. Ini juga membantu untuk memiliki beberapa kantong kertas atau plastik di dalam mobil jika Anda sakit.
- Cobalah untuk tidak membaca, melihat layar, atau melihat ke bawah saat berada di dalam mobil. Lihatlah ke cakrawala atau jauh ke luar jendela. Selalu pastikan bahwa mobil Anda berventilasi baik dan Anda bepergian dalam sesuatu yang ringan, karena panas juga dapat menyebabkan mabuk kendaraan.
Peringatan
- Dokter dulu berpikir bahwa bepergian dengan perut kosong membantu meringankan mabuk kendaraan. Kita sekarang tahu bahwa itu tidak benar: adalah baik untuk kenyang tetapi tidak untuk memiliki perut yang penuh atau berat. Makan makanan ringan dan makanan kecil adalah yang terbaik.
- Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum menggunakan obat atau obat herbal apa pun untuk mabuk perjalanan/mobil. Antihistamin, jahe, dan peppermint mungkin tidak aman untuk digunakan semua orang: selalu bicarakan dengan dokter sebelum mengambil obat apa pun.
