Meditasi adalah praktik yang berasal dari agama Hindu dan Buddha. Tujuan meditasi adalah untuk memfokuskan dan memahami pikiran Anda-akhirnya mencapai tingkat kesadaran dan ketenangan batin yang lebih tinggi. Meditasi adalah praktik kuno, tetapi para ilmuwan masih menemukan semua manfaatnya. Meditasi teratur dapat membantu Anda mengendalikan emosi, meningkatkan konsentrasi, mengurangi stres, dan bahkan menjadi lebih terhubung dengan orang-orang di sekitar Anda. Dengan latihan, Anda akan dapat mencapai rasa ketenangan dan kedamaian tidak peduli apa yang terjadi di sekitar Anda. Ada banyak cara berbeda untuk bermeditasi, jadi jika satu latihan tampaknya tidak berhasil untuk Anda, pertimbangkan untuk mencoba jenis lain yang lebih cocok untuk Anda sebelum Anda menyerah.
Penasihat Paul Chernyak menulis:
"Dengan meditasi, frekuensi lebih penting daripada panjangnya. Bermeditasi sedikitnya 5 hingga 10 menit sehari ternyata lebih bermanfaat daripada melakukannya selama satu jam seminggu sekali."
Langkah
Teknik sampel
Contoh Teknik Meditasi
Contoh Visualisasi Ruang Aman
Bagian 1 dari 3: Menjadi Nyaman sebelum Anda Bermeditasi
Langkah 1. Pilih lingkungan yang tenang dan damai
Meditasi harus dilakukan di lokasi yang damai. Lingkungan yang tenang akan memungkinkan Anda untuk fokus secara eksklusif pada tugas yang ada dan menghindari rangsangan dan gangguan eksternal. Temukan tempat di mana Anda tidak akan terganggu selama meditasi Anda - apakah itu berlangsung selama 5 menit atau setengah jam. Ruangnya tidak perlu terlalu besar, walk-in closet atau bahkan bangku outdoor bisa digunakan untuk meditasi selama Anda memiliki privasi.
- Bagi mereka yang baru mengenal meditasi, sangat penting untuk menghindari gangguan eksternal. Matikan TV, telepon, atau peralatan berisik lainnya.
- Jika Anda memutar musik, pilihlah nada yang tenang dan berulang-ulang agar konsentrasi Anda tidak terganggu. Anda juga dapat memutar white noise atau suara alam yang tenang, seperti air yang mengalir.
- Ruang meditasi Anda tidak perlu benar-benar sunyi, jadi Anda tidak perlu penyumbat telinga. Suara mesin pemotong rumput atau gonggongan anjing seharusnya tidak menghalangi meditasi yang efektif. Faktanya, menyadari suara-suara ini tanpa membiarkannya mendominasi pikiran Anda adalah komponen penting dari meditasi.
- Bermeditasi di luar bekerja untuk banyak orang selama Anda tidak duduk di dekat jalan raya yang sibuk atau sumber suara keras lainnya. Anda dapat menemukan kedamaian di bawah pohon atau duduk di rumput yang rimbun di sudut taman favorit.
Langkah 2. Kenakan pakaian yang nyaman
Salah satu tujuan utama meditasi adalah untuk menenangkan pikiran dan menghalangi gangguan eksternal. Ini bisa sulit jika Anda merasa tidak nyaman secara fisik karena pakaian ketat atau ketat. Cobalah untuk mengenakan pakaian longgar selama latihan meditasi dan pastikan untuk melepas sepatu Anda.
- Kenakan sweter atau kardigan jika Anda berencana bermeditasi di tempat yang sejuk, atau bawalah selimut atau selendang yang bisa Anda bungkus sendiri. Anda tidak ingin sensasi rasa dingin memakan pikiran Anda.
- Jika Anda berada di tempat di mana Anda tidak dapat dengan mudah mengganti pakaian, lakukan yang terbaik untuk membuat diri Anda senyaman mungkin. Coba lepas saja sepatu Anda.
Langkah 3. Tentukan berapa lama Anda ingin bermeditasi
Sebelum Anda mulai, Anda harus memutuskan berapa lama Anda akan bermeditasi. Sementara banyak meditator berpengalaman merekomendasikan sesi 20 menit dua kali sehari, pemula dapat memulai dengan melakukan sesi 5 menit sekali sehari.
- Setelah Anda memutuskan kerangka waktu, cobalah untuk menaatinya. Jangan menyerah begitu saja karena Anda merasa itu tidak berhasil. Dibutuhkan waktu dan latihan untuk mencapai meditasi yang sukses. Saat ini, yang terpenting adalah terus berusaha.
- Temukan cara untuk melacak waktu meditasi Anda tanpa mengganggu diri sendiri. Atur alarm lembut untuk mengingatkan Anda saat waktu Anda habis. Atau waktu latihan Anda untuk mengakhiri dengan peristiwa tertentu-seperti matahari mengenai titik tertentu di dinding.
Langkah 4. Lakukan beberapa peregangan sebelum Anda mulai untuk mencegah kekakuan
Meditasi biasanya melibatkan duduk di satu tempat untuk jangka waktu tertentu, jadi penting untuk melepaskan ketegangan atau ketegangan sebelum Anda mulai. Peregangan ringan selama beberapa menit dapat membantu mempersiapkan tubuh dan pikiran Anda untuk meditasi. Ini juga akan mencegah Anda berfokus pada titik-titik yang sakit alih-alih bersantai.
- Ingatlah untuk meregangkan leher, bahu, dan punggung bagian bawah-terutama jika Anda telah duduk di depan komputer. Meregangkan kaki Anda - dengan penekanan pada paha bagian dalam - dapat membantu saat bermeditasi dalam posisi lotus.
- Jika Anda belum tahu cara melakukan peregangan, pertimbangkan untuk mempelajari berbagai teknik peregangan untuk dicoba sebelum Anda bermeditasi. Banyak ahli meditasi merekomendasikan melakukan peregangan yoga ringan sebelum meditasi.
Langkah 5. Duduklah dalam posisi yang nyaman
Sangat penting bagi Anda untuk merasa nyaman saat bermeditasi, jadi menemukan posisi terbaik untuk Anda adalah tujuannya. Secara tradisional, meditasi dilakukan dengan duduk di atas bantal di tanah dalam posisi lotus atau posisi setengah lotus, tetapi posisi ini bisa menjadi tidak nyaman jika Anda kurang fleksibel pada kaki, pinggul, dan punggung bawah. Anda ingin menemukan postur yang memungkinkan Anda duduk dengan postur seimbang, tinggi, dan lurus.
- Anda bisa duduk-dengan atau tanpa menyilangkan kaki-di atas bantal, kursi, atau bangku meditasi.
- Setelah duduk, panggul Anda harus dimiringkan cukup ke depan untuk memusatkan tulang belakang Anda di atas "tulang duduk" Anda, 2 tulang di belakang Anda yang menopang berat badan Anda saat duduk. Untuk memiringkan panggul ke posisi yang tepat, duduklah di tepi depan bantal tebal atau letakkan sesuatu setebal 3 atau 4 inci (7,6 atau 10,2 cm) di bawah kaki belakang kursi.
- Anda juga dapat menggunakan bangku meditasi, yang biasanya dibangun dengan kursi miring. Jika Anda menggunakan bangku yang tidak miring, letakkan sesuatu di bawahnya, sehingga miring ke depan antara 0,5 hingga 1 inci (1,3 hingga 2,5 cm).
Tip:
Jangan merasa dibatasi untuk duduk jika itu bukan posisi yang paling nyaman bagi Anda. Anda juga bisa bermeditasi sambil berdiri, berbaring, atau bahkan berjalan-yang terpenting adalah merasa nyaman!
Langkah 6. Luruskan tulang belakang setelah Anda duduk
Postur tubuh yang baik selama meditasi akan membuat Anda lebih nyaman. Setelah Anda berada dalam posisi yang nyaman, fokuslah pada bagian punggung Anda yang lain. Mulailah dari bawah dan pikirkan setiap vertebra di tulang belakang Anda sebagai penyeimbang satu di atas yang lain untuk menopang seluruh berat badan, leher, dan kepala Anda.
- Dibutuhkan latihan untuk menemukan posisi yang memungkinkan Anda untuk mengendurkan tubuh Anda dengan hanya sedikit usaha yang digunakan untuk menjaga keseimbangan Anda. Setiap kali Anda merasakan ketegangan, rilekskan area tersebut. Jika Anda tidak dapat merilekskannya tanpa merosot, periksa keselarasan postur Anda dan cobalah untuk menyeimbangkan kembali tubuh Anda, sehingga area tersebut dapat rileks.
- Yang paling penting adalah Anda merasa nyaman, rileks, dan memiliki tubuh yang seimbang, sehingga tulang belakang Anda dapat menopang semua berat badan Anda dari pinggang ke atas.
- Penempatan tangan tradisional melibatkan meletakkan tangan Anda di pangkuan Anda, telapak tangan menghadap ke atas, dengan tangan kanan Anda di atas tangan kiri Anda. Namun, Anda juga dapat meletakkan tangan di atas lutut atau membiarkannya menggantung di sisi Anda.
Langkah 7. Tutup mata Anda jika itu membantu Anda fokus dan rileks
Meditasi dapat dilakukan dengan mata terbuka atau tertutup. Sebagai seorang pemula, seringkali yang terbaik adalah mencoba bermeditasi dengan mata tertutup untuk menghindari gangguan visual.
- Setelah Anda terbiasa dengan meditasi, Anda dapat mencoba berlatih dengan mata terbuka. Ini cenderung membantu jika Anda tertidur saat bermeditasi dengan mata tertutup atau jika Anda mengalami gambaran mental yang mengganggu, yang terjadi pada sejumlah kecil orang.
- Jika Anda tetap membuka mata, Anda harus membuatnya tetap "lunak" dengan tidak berfokus pada satu hal tertentu.
- Anda tidak ingin masuk ke keadaan seperti trans. Tujuannya adalah untuk merasa santai, namun tetap waspada.
Skor
0 / 0
Bagian 2 Kuis
Apa yang harus Anda lakukan jika Anda merasa meditasi tidak berhasil, tetapi Anda belum bermeditasi selama yang Anda inginkan?
Persingkat sesi meditasi Anda.
Tidak! Ketika Anda pertama kali mencoba bermeditasi, akan sangat sulit untuk melakukannya dengan sukses. Namun, jika Anda menyerah begitu saja setiap kali Anda merasa meditasi tidak berhasil, Anda tidak akan pernah bisa menguasainya. Coba jawaban lain…
Lanjutkan mencoba untuk jumlah waktu yang Anda inginkan untuk bermeditasi.
Tepat! Bahkan ketika meditasi itu sulit, penting untuk tetap berpegang pada komitmen waktu yang Anda buat. Ketika Anda baru memulai, sangat penting bagi Anda untuk terus mencoba bahkan ketika meditasi terasa tidak berhasil. Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.
Perpanjang waktu meditasi yang Anda inginkan sehingga Anda mendapatkan latihan ekstra.
Belum tentu! Jika Anda memiliki waktu ekstra, Anda dapat berkomitmen untuk bermeditasi, itu bagus. Tetapi Anda tidak perlu merasa berkewajiban untuk memperpanjang sesi meditasi Anda jika itu akan mengganggu hal-hal lain yang perlu Anda lakukan. Coba lagi…
Ingin kuis lainnya?
Terus menguji diri sendiri!
Bagian 2 dari 3: Mencoba Latihan Meditasi Dasar
Langkah 1. Ikuti pernapasan Anda
Yang paling dasar dan universal dari semua teknik meditasi, meditasi pernapasan, adalah tempat yang bagus untuk memulai latihan Anda. Pilih tempat di atas pusar Anda dan fokuskan pada tempat itu dengan pikiran Anda. Sadarilah naik dan turunnya perut Anda saat Anda menarik dan mengeluarkan napas. Jangan membuat upaya sadar untuk mengubah pola pernapasan Anda. Bernapaslah dengan normal.
Cobalah untuk fokus pada pernapasan Anda dan hanya pernapasan Anda. Jangan memikirkan pernapasan Anda atau memberikan penilaian apa pun tentangnya (mis., "Napas itu lebih pendek dari yang terakhir."). Cobalah untuk mengetahui napas Anda dan menyadarinya
Langkah 2. Fokus pada gambaran mental untuk memandu pernapasan Anda
Bayangkan sebuah koin duduk di tempat di atas pusar Anda dan naik dan turun dengan setiap napas. Atau bayangkan sebuah pelampung mengambang di lautan yang terombang-ambing dengan gelombang dan jeda napas Anda. Sebagai alternatif, bayangkan bunga teratai duduk di perut Anda dan membuka kelopaknya dengan setiap tarikan napas.
Jangan khawatir jika pikiran Anda mulai mengembara. Anda seorang pemula, dan meditasi membutuhkan latihan. Berusahalah untuk memfokuskan kembali pikiran Anda pada pernapasan Anda dan cobalah untuk tidak memikirkan hal lain
Langkah 3. Ulangi mantra untuk membantu Anda fokus
Meditasi mantra adalah bentuk meditasi umum lainnya yang melibatkan pengulangan mantra (suara, kata, atau frasa) berulang-ulang sampai Anda membungkam pikiran dan memasuki kondisi meditasi yang dalam. Mantranya bisa apa saja yang Anda pilih, asalkan mudah diingat.
- Beberapa mantra yang baik untuk memulai termasuk kata-kata seperti "satu", "damai", "tenang", "tenang", dan "diam".
- Jika Anda ingin menggunakan mantra yang lebih tradisional, Anda dapat menggunakan kata "Om", yang melambangkan kesadaran di mana-mana. Atau Anda bisa menggunakan ungkapan "Sat, Chit, Ananda," yang berarti "Eksistensi, Kesadaran, Kebahagiaan".
- Ulangi mantra dalam hati berulang-ulang saat Anda bermeditasi, biarkan kata atau frasa berbisik di benak Anda. Jangan khawatir jika pikiran Anda mengembara. Fokuskan kembali perhatian Anda dan fokuskan kembali pada pengulangan kata.
- Saat Anda memasuki tingkat kesadaran dan kesadaran yang lebih dalam, mungkin tidak perlu lagi mengulangi mantra.
Langkah 4. Cobalah berkonsentrasi pada objek visual sederhana untuk menghilangkan stres
Dengan cara yang mirip dengan menggunakan mantra, Anda dapat menggunakan objek visual sederhana untuk memfokuskan pikiran Anda dan memungkinkan Anda mencapai tingkat kesadaran yang lebih dalam. Ini adalah bentuk meditasi mata terbuka, yang menurut banyak meditator bermanfaat.
- Objek visual dapat berupa apa saja yang Anda inginkan. Nyala lilin yang menyala bisa sangat menyenangkan. Objek lain yang mungkin untuk dipertimbangkan termasuk kristal, bunga, atau gambar makhluk suci, seperti Buddha.
- Tempatkan objek setinggi mata, sehingga Anda tidak perlu memaksakan kepala dan leher untuk melihatnya. Tataplah sampai penglihatan tepi Anda mulai redup dan objek tersebut menghabiskan penglihatan Anda.
- Setelah Anda fokus sepenuhnya pada objek, Anda akan merasakan ketenangan yang mendalam.
Langkah 5. Latih visualisasi jika Anda lebih suka fokus ke dalam
Visualisasi adalah teknik meditasi populer lainnya. Salah satu jenis visualisasi yang umum melibatkan menciptakan tempat yang damai dalam pikiran Anda dan menjelajahinya sampai Anda mencapai keadaan yang benar-benar tenang. Tempatnya bisa di mana saja Anda suka; Namun, itu tidak harus sepenuhnya nyata. Anda ingin membayangkan tempat unik yang dipersonalisasi untuk Anda.
- Tempat yang Anda visualisasikan bisa berupa pantai berpasir yang hangat, padang rumput yang dipenuhi bunga, hutan yang tenang, atau ruang duduk yang nyaman dengan api unggun yang menderu. Tempat apa pun yang Anda pilih, biarkan itu menjadi tempat perlindungan Anda.
- Setelah Anda secara mental memasuki suaka Anda, biarkan diri Anda menjelajahinya. Jangan bekerja untuk "menciptakan" lingkungan Anda. Seolah-olah mereka sudah ada di sana. Santai saja dan biarkan detail muncul di benak Anda.
- Nikmati pemandangan, suara, dan aroma di sekitar Anda. Rasakan angin segar menerpa wajah Anda atau panasnya api yang menghangatkan tubuh Anda. Nikmati ruang selama yang Anda inginkan, membiarkannya berkembang secara alami dan menjadi lebih nyata. Saat Anda siap untuk pergi, ambil napas dalam-dalam, lalu buka mata Anda.
- Anda dapat kembali ke tempat yang sama ini saat berikutnya Anda berlatih visualisasi, atau Anda cukup membuat ruang baru.
Langkah 6. Lakukan pemindaian tubuh untuk menemukan dan melepaskan ketegangan
Melakukan pemindaian tubuh melibatkan pemfokusan pada setiap bagian tubuh individu secara bergantian dan secara sadar merilekskannya. Untuk memulai, duduk atau berbaringlah dalam posisi yang nyaman. Tutup mata Anda dan mulai fokus pada pernapasan Anda, lalu secara bertahap pindahkan perhatian Anda dari satu bagian tubuh ke bagian lain. Perhatikan sensasi yang Anda rasakan saat Anda pergi.
- Anda mungkin merasa terbantu untuk memulai dari bawah dan terus naik. Misalnya, berkonsentrasilah pada sensasi apa pun yang dapat Anda rasakan di jari-jari kaki Anda. Berusahalah secara sadar untuk mengendurkan otot-otot yang berkontraksi dan melepaskan ketegangan atau ketegangan di jari-jari kaki Anda. Ketika jari-jari kaki Anda benar-benar rileks, gerakkan ke atas ke kaki Anda dan ulangi proses relaksasi.
- Lanjutkan di sepanjang tubuh Anda, bergerak dari kaki Anda ke atas kepala Anda. Habiskan waktu sebanyak yang Anda suka untuk fokus pada setiap bagian tubuh Anda.
- Setelah Anda menyelesaikan relaksasi masing-masing bagian tubuh, fokuslah pada tubuh Anda secara keseluruhan dan nikmati sensasi ketenangan dan kelonggaran yang telah Anda capai. Fokus pada pernapasan Anda selama beberapa menit sebelum keluar dari latihan meditasi Anda.
- Dengan latihan teratur, teknik ini dapat membuat Anda lebih sadar akan berbagai sensasi di tubuh Anda dan membantu Anda menghadapinya dengan tepat.
Langkah 7. Cobalah meditasi cakra jantung untuk merasakan perasaan cinta dan kasih sayang
Cakra jantung adalah salah satu dari 7 cakra, atau pusat energi, yang terletak di dalam tubuh. Cakra jantung terletak di tengah dada dan berhubungan dengan cinta, kasih sayang, kedamaian, dan penerimaan. Meditasi cakra jantung melibatkan berhubungan dengan perasaan-perasaan ini dan mengirimkannya ke dunia. Untuk memulai, ambil posisi yang nyaman dan fokus pada sensasi pernapasan Anda.
- Saat Anda menjadi lebih santai, bayangkan cahaya hijau memancar dari hati Anda. Bayangkan cahaya memenuhi Anda dengan sensasi cinta yang murni dan bercahaya.
- Bayangkan cinta dan cahaya memancar ke seluruh tubuh Anda. Dari sana, biarkan ia memancar keluar dari tubuh Anda dan memasuki alam semesta di sekitar Anda.
- Luangkan waktu beberapa saat untuk sekadar duduk dan merasakan energi positif di dalam dan di sekitar Anda. Setelah selesai, secara bertahap biarkan diri Anda menyadari tubuh dan napas Anda lagi. Goyangkan jari tangan, jari kaki, dan anggota tubuh Anda dengan lembut, lalu buka mata Anda.
Langkah 8. Cobalah meditasi jalan untuk bersantai dan berolahraga secara bersamaan
Meditasi jalan adalah bentuk alternatif dari meditasi yang melibatkan mengamati gerakan kaki dan menyadari hubungan tubuh Anda dengan bumi. Jika Anda berencana untuk melakukan sesi meditasi duduk yang lama, cobalah memecahnya dengan beberapa meditasi jalan.
- Pilih lokasi yang tenang untuk berlatih meditasi jalan Anda dengan gangguan sesedikit mungkin. Lepaskan sepatu Anda jika aman untuk melakukannya.
- Angkat kepala Anda dengan pandangan lurus ke depan dan tangan Anda tergenggam di depan Anda. Ambil langkah yang lambat dan disengaja dengan kaki kanan Anda. Setelah mengambil langkah pertama, berhenti sejenak sebelum mengambil langkah berikutnya. Hanya 1 kaki yang harus bergerak pada waktu tertentu.
- Saat Anda mencapai ujung jalan setapak, berhentilah sepenuhnya dengan kedua kaki rapat. Kemudian putar kaki kanan Anda dan berbalik. Lanjutkan berjalan ke arah yang berlawanan menggunakan gerakan lambat dan disengaja yang sama seperti sebelumnya.
- Saat berlatih meditasi jalan, cobalah untuk fokus pada gerakan kaki dan tidak ada yang lain. Fokus intens ini mirip dengan cara Anda fokus pada naik turunnya napas Anda selama meditasi pernapasan. Cobalah untuk menjernihkan pikiran Anda dan sadari hubungan antara kaki Anda dan bumi di bawahnya.
Skor
0 / 0
Bagian 3 Kuis
Saat melakukan meditasi pernapasan, Anda harus fokus pada satu titik…
Di dasar tenggorokan Anda.
Coba lagi! Meditasi pernapasan melibatkan memperhatikan cara tubuh Anda bergerak saat Anda bernapas. Berfokus pada pangkal tenggorokan Anda tidak akan sangat membantu, karena bagian tubuh Anda tidak bergerak naik turun dengan napas Anda. Coba jawaban lain…
Dekat hatimu.
Tidak terlalu! Area di dekat jantung Anda bergerak ke atas dan ke bawah saat Anda bernapas, tetapi berfokus pada area itu bisa berarti terganggu oleh detak jantung Anda. Saat Anda melakukan meditasi pernapasan, Anda malah ingin fokus pada napas Anda. Pilih jawaban lain!
Tepat di atas pusar Anda.
Ya! Anda ingin menyadari cara perut Anda naik dan turun saat Anda bernapas, dan fokus pada titik di atas pusar Anda adalah cara yang baik untuk melakukannya. Anda juga dapat menggunakan perumpamaan mental untuk memandu pernapasan Anda sambil berfokus pada tempat yang tepat. Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.
Tepat di bawah pusar Anda.
Hampir! Bagian perut Anda memang bergerak masuk dan keluar saat Anda bernapas, tetapi bagian di bawah pusar Anda tetap berada di tempatnya. Saat Anda melakukan meditasi pernapasan, lebih baik Anda memusatkan perhatian pada tempat yang lebih banyak bergerak saat Anda bernapas. Coba lagi…
Ingin kuis lainnya?
Terus menguji diri sendiri!
Bagian 3 dari 3: Memasukkan Meditasi ke dalam Kehidupan Sehari-hari Anda
Langkah 1. Cobalah bermeditasi pada waktu yang sama setiap hari
Menjadwalkan latihan meditasi Anda untuk waktu yang sama setiap hari akan membantunya menjadi bagian dari rutinitas harian Anda. Jika Anda bermeditasi setiap hari, Anda akan merasakan manfaatnya lebih dalam.
- Pagi hari adalah waktu yang tepat untuk bermeditasi karena pikiran Anda belum dipenuhi dengan stres dan kekhawatiran hari itu.
- Bukan ide yang baik untuk bermeditasi langsung setelah makan. Jika Anda sedang mencerna makanan, Anda mungkin merasa tidak nyaman dan kurang bisa berkonsentrasi.
Langkah 2. Ikuti kelas meditasi terpandu untuk mengasah teknik Anda
Jika Anda menginginkan panduan tambahan, pertimbangkan untuk mengikuti kelas meditasi dengan guru yang berpengalaman. Anda dapat menemukan berbagai jenis kelas yang berbeda dengan mencari secara online.
- Gym lokal, spa, sekolah, dan pusat meditasi khusus menawarkan kelas di banyak lokasi.
- Anda juga dapat menemukan berbagai meditasi terpandu dan video instruksional di YouTube.
- Untuk pengalaman yang lebih mendalam, cobalah menghadiri retret spiritual di mana Anda akan menghabiskan beberapa hari atau minggu dalam meditasi intensif. Meditasi Vipassana menawarkan retret 10 hari gratis di pusat-pusat di seluruh dunia.
Tip:
Anda juga dapat mencoba berbagai aplikasi meditasi yang membantu Anda memulai. Aplikasi Insight Timer memiliki meditasi terpandu gratis dan memungkinkan Anda memilih jumlah waktu yang Anda miliki dan tingkat bimbingan yang Anda inginkan.
Langkah 3. Baca buku-buku spiritual untuk mempelajari lebih lanjut tentang meditasi
Meskipun tidak untuk semua orang, beberapa orang menemukan bahwa membaca buku-buku spiritual dan tulisan-tulisan suci membantu mereka memahami meditasi dan mengilhami mereka untuk berjuang demi kedamaian batin dan pemahaman spiritual.
- Beberapa buku bagus untuk memulai termasuk A Profound Mind: Cultivating Wisdom in Everyday Life oleh Dalai Lama, The Nature of Personal Reality oleh Jane Roberts, "A New Earth" oleh Eckhart Tolle, dan One-Minute Mindfulness oleh Donald Altman.
- Jika mau, Anda dapat memilih elemen kebijaksanaan yang beresonansi dengan Anda dari teks spiritual atau suci apa pun dan merenungkannya selama sesi meditasi Anda berikutnya.
Langkah 4. Latih perhatian penuh dalam kehidupan sehari-hari Anda
Meditasi tidak harus terbatas pada sesi latihan Anda. Anda juga dapat melatih perhatian penuh sepanjang hidup Anda sehari-hari. Cukup berusaha untuk menyadari apa yang terjadi baik di dalam maupun di sekitar Anda pada saat tertentu sepanjang hari.
- Misalnya, di saat-saat stres, cobalah luangkan beberapa detik untuk hanya fokus pada pernapasan Anda dan kosongkan pikiran Anda dari pikiran atau emosi negatif.
- Anda juga dapat melatih perhatian penuh saat makan dengan menyadari makanan dan semua sensasi yang Anda alami saat makan.
- Tidak peduli tindakan apa yang Anda lakukan dalam kehidupan sehari-hari - apakah itu duduk di depan komputer atau menyapu lantai - cobalah untuk lebih menyadari gerakan tubuh Anda dan bagaimana perasaan Anda saat ini. Fokus dan kesadaran ini hidup dengan penuh perhatian.
Langkah 5. Cobalah latihan grounding untuk membantu Anda lebih hadir
Grounding adalah teknik untuk membantu Anda berlatih mindfulness dalam kehidupan sehari-hari. Yang perlu Anda lakukan adalah fokus langsung pada sesuatu di sekitar Anda atau sensasi tertentu di tubuh Anda.
- Misalnya, Anda mungkin fokus pada warna biru pena atau map di atas meja di dekat Anda atau memeriksa lebih dekat perasaan kaki Anda di lantai atau tangan Anda bertumpu pada lengan kursi Anda. Coba lakukan ini jika Anda merasa terganggu atau pikiran Anda mengembara, atau jika Anda merasa stres.
- Anda juga dapat mencoba berfokus pada beberapa sensasi sekaligus. Misalnya, ambil gantungan kunci dan perhatikan bunyi yang dihasilkan tuts tersebut, bagaimana rasanya di tangan Anda, dan bahkan bau logamnya.
Langkah 6. Pertahankan gaya hidup sehat selain bermeditasi
Meskipun meditasi dapat meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan, meditasi bekerja paling baik jika Anda menggabungkannya dengan praktik gaya hidup sehat lainnya. Cobalah makan sehat, olahraga, dan tidur yang cukup.
Hindari terlalu banyak menonton televisi, minum alkohol, atau merokok sebelum meditasi. Kegiatan-kegiatan ini tidak sehat, dan dapat mematikan pikiran yang mencegah Anda mencapai tingkat konsentrasi yang diperlukan untuk meditasi yang berhasil
Langkah 7. Pandanglah meditasi sebagai sebuah perjalanan daripada sebuah tujuan
Meditasi bukanlah tujuan yang bisa Anda selesaikan, seperti mencoba mendapatkan promosi di tempat kerja. Melihat meditasi hanya sebagai alat untuk mencapai tujuan tertentu (bahkan jika tujuan Anda adalah untuk tercerahkan) akan seperti mengatakan tujuan berjalan-jalan di hari yang indah adalah berjalan satu mil. Alih-alih fokus pada proses dan pengalaman meditasi itu sendiri, dan jangan membawa keinginan dan keterikatan yang mengalihkan perhatian Anda dalam kehidupan sehari-hari ke dalam latihan meditasi Anda.
Saat memulai, Anda tidak perlu terlalu khawatir dengan kualitas meditasi itu sendiri. Selama Anda merasa lebih tenang, lebih bahagia, dan lebih damai di akhir latihan Anda, meditasi Anda berhasil
Skor
0 / 0
Bagian 4 Kuis
Dalam istilah meditasi, "membumi" berarti…
Rilekskan tubuh Anda ke posisi meditasi yang nyaman.
Tidak tepat! Sangat penting untuk berada dalam posisi yang nyaman dan mendukung saat Anda bermeditasi. Jika Anda bermeditasi dengan duduk, misalnya, pastikan tulang belakang Anda lurus. Tapi bukan itu yang dimaksud dengan grounding. Coba lagi…
Mengulangi kata atau frasa untuk membantu memfokuskan pikiran Anda saat bermeditasi.
Menutup! Sebuah kata atau frase yang Anda ulangi saat Anda bermeditasi disebut mantra. Inti dari mengulang mantra saat Anda bermeditasi adalah untuk membungkam pikiran Anda yang lain sehingga Anda dapat memasuki kondisi meditasi dengan lebih baik. Coba lagi…
Berfokus pada sesuatu di sekitar Anda atau pada sensasi interior.
Benar! Grounding adalah teknik mindfulness yang membantu Anda menyadari apa yang terjadi di sekitar atau di dalam diri Anda. Luangkan waktu sejenak untuk benar-benar fokus pada sesuatu yang dapat Anda lihat atau rasakan, tanpa membuat penilaian tentangnya. Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.
Ingin kuis lainnya?
Terus menguji diri sendiri!
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Tips
- Meditasi tidak harus rumit. Tarik napas. Buang napas. Biarkan kekhawatiran Anda mencair. Santai aja.
- Jika Anda merasa sulit untuk bermeditasi untuk jangka waktu yang telah Anda pilih, cobalah waktu yang lebih singkat untuk sementara waktu. Hampir setiap orang dapat bermeditasi selama 1-2 menit tanpa mengalami pikiran yang mengganggu. Kemudian, saat lautan pikiran menjadi tenang, Anda dapat secara bertahap memperpanjang sesi meditasi Anda sampai Anda mencapai durasi waktu yang diinginkan.
- Jangan mengharapkan hasil langsung. Tujuan meditasi bukanlah untuk mengubah Anda menjadi master Zen dalam semalam. Meditasi bekerja paling baik bila dilakukan untuk kepentingannya sendiri, tanpa terikat pada hasil.
- Sulit untuk berkonsentrasi ketika Anda pertama kali memulai latihan meditasi. Anda akan terbiasa begitu Anda mulai bermeditasi secara teratur. Luangkan waktu Anda dan bersabarlah dengan diri Anda sendiri.
- Lakukan yang terbaik untuk Anda. Teknik meditasi ideal seseorang mungkin bukan yang terbaik untuk Anda. Bereksperimenlah dengan berbagai praktik untuk menemukan yang paling Anda sukai.
- Apa yang Anda lakukan dengan pikiran diam terserah Anda. Beberapa orang menemukan bahwa ini adalah saat yang tepat untuk memperkenalkan niat atau hasil yang diinginkan ke pikiran bawah sadar. Yang lain lebih suka "beristirahat" dalam keheningan langka yang ditawarkan meditasi. Bagi orang beragama, meditasi sering digunakan untuk berhubungan dengan dewa mereka dan menerima penglihatan.
- Meditasi juga dapat membantu Anda mengatasi penyesalan dan menenangkan pikiran.
