Orang-orang secara inheren berusaha menuju keadaan damai, bebas dari stres dan kecemasan. Menjadi damai adalah keadaan lahiriah dan batiniah dari keberadaan dan tindakan. Jika Anda mencoba untuk lebih damai, Anda bisa mulai dengan menemukan kedamaian di dalam diri Anda. Tingkatkan sifat damai Anda dengan membawanya ke dalam interaksi Anda dengan orang lain dan membuat lingkungan Anda damai.
Langkah
Metode 1 dari 3: Menemukan Kedamaian Internal
Langkah 1. Latih apa yang memberi Anda kedamaian
Menemukan kedamaian internal dimulai dengan mengidentifikasi apa yang membuat Anda merasa tenang. Pertimbangkan aktivitas yang Anda sukai yang membuat Anda merasa damai dan tenang. Luangkan waktu dalam jadwal Anda untuk berlatih menenangkan dan memusatkan aktivitas secara teratur. Beberapa kegiatan damai mungkin termasuk:
- Membaca buku.
- Menikmati waktu tenang atau hening.
- Terlibat dalam seni kreatif.
- Mendengarkan suara yang menenangkan seperti ombak laut, suara cuaca, atau suara binatang.
Langkah 2. Meditasi
Cara yang sangat berhasil untuk menenangkan pikiran dan menemukan kedamaian batin adalah dengan berlatih meditasi. Meditasi akan membantu Anda melatih pikiran Anda menjadi damai dan lebih jernih. Saat Anda bermeditasi, pastikan Anda berada di tempat yang tenang bebas dari gangguan, seperti di kamar sendiri. Duduklah dalam posisi yang nyaman bagi Anda; di kursi atau di lantai. Cobalah dan jaga agar punggung Anda tetap lurus untuk pernapasan yang lebih baik.
- Tutup mata Anda dan alihkan perhatian Anda ke pernapasan Anda. Perhatikan sensasi napas saat masuk dan keluar. Jangan mencoba mengendalikan atau mengubah napas Anda, fokus saja padanya.
- Pikiran mungkin muncul dengan godaan yang kuat untuk mengikuti alur pemikiran yang muncul. Jika Anda melihat pikiran Anda mengembara, fokuskan kembali dengan lembut pada napas Anda. Semakin banyak Anda mempraktikkan ini, semakin mudah dan semakin sedikit gangguan yang akan terjadi.
- Coba atur niat. Anda dapat bermeditasi pada niat apa pun yang paling sesuai dengan Anda, seperti rasa syukur, keindahan alam, cinta keluarga Anda, dan sebagainya. Apa pun yang membuat Anda merasa hangat dan tidak jelas di dalam ketika Anda memikirkannya akan membuat niat baik. Memiliki sesuatu untuk difokuskan dapat membantu pemula.
- Cobalah meditasi terbimbing tambahan, citra terpandu, meditasi cinta kasih, atau bahkan menghadiri kelas meditasi.
Langkah 3. Kelola stres dalam hidup Anda
Stres dan kecemasan akan mengganggu rasa tenang dan damai Anda. Lawan dengan mengatasi apa pun yang menyebabkan Anda stres dalam hidup Anda. Jika manajemen keuangan atau masalah uang membuat Anda stres, buatlah rencana untuk segera mengatasinya. Kendalikan manajemen stres Anda agar lebih tenang dalam menjalani kehidupan sehari-hari. Pilih teknik dan rencana manajemen stres yang sesuai untuk Anda dan paling masuk akal dalam hidup Anda. Cobalah keterampilan mengatasi berikut.
- Selama 10 hingga 15 menit sehari, tulis tentang hal-hal yang mengganggu Anda dan bagaimana perasaan Anda tentangnya.
- Temukan cara untuk mengeluarkan perasaan Anda seperti berbicara, tertawa, atau menangis.
- Luangkan waktu di sekitar hewan seperti waktu ekstra di sekitar hewan peliharaan Anda, atau pergi ke kebun binatang.
Langkah 4. Lakukan aktivitas fisik
Jenis latihan atau olahraga tertentu telah terbukti memberikan rasa damai pada orang yang mempraktikkannya. Cobalah melakukan aktivitas fisik yang memungkinkan Anda melepaskan stres, dan menemukan relaksasi setelahnya. Aktivitas fisik yang teratur membantu meningkatkan keseimbangan dalam hidup Anda dan kedamaian pikiran dan suasana hati Anda.
- Latihan seperti berlari telah terbukti hampir meditatif dalam arti kedamaian yang mereka berikan.
- Aktivitas fisik seperti tenis, batting cages, atau golf di driving range, akan memungkinkan Anda melatih energi ekstra, stres, atau agresi.
- Lebih banyak latihan meditatif seperti pilates dan yoga akan membantu Anda memfokuskan pikiran dan memiliki hubungan yang lebih damai antara pikiran dan tubuh Anda.
Langkah 5. Berlatih refleksi diri
Dalam masyarakat yang mudah dicap dan dihakimi, sulit untuk tidak menilai diri sendiri berdasarkan apa yang dipikirkan orang lain. Hidup dengan cara ini hanya akan membuat Anda stres dan mengurangi rasa damai dan bahagia. Sebaliknya, berlatih refleksi diri. Tentukan apa yang Anda pikirkan dan bagaimana perasaan Anda tentang diri Anda sendiri. Gunakan refleksi diri Anda untuk memberi diri Anda rasa damai yang datang dari menjadi orang yang Anda inginkan.
Berikan perhatian khusus pada penilaian internal yang Anda timbulkan pada diri Anda sendiri. Berusahalah untuk mengganti kritik dengan pikiran yang lebih damai
Langkah 6. Izinkan dan terima perubahan
Perubahan seringkali sulit diterima dan bisa sangat menegangkan. Adalah umum untuk menjadi nyaman dan tahan terhadap perubahan. Kesulitannya di sini adalah bahwa perubahan itu terus-menerus terjadi, dan dengan menjadi resisten terhadapnya, Anda hanya akan menyebabkan diri Anda sendiri stres yang tidak perlu. Agar lebih damai mulailah menerima dan membiarkan perubahan terjadi tanpa melawannya dengan cara-cara berikut:
- Terima perubahan dengan menyadari bahwa Anda dan hidup Anda selalu tumbuh dan berubah. Menerima perubahan sebagai proses pembelajaran menuju kehidupan yang lebih baik.
- Lepaskan rasa takut. Sering kali kita menolak perubahan karena takut akan hal yang tidak diketahui. Melepaskan rasa takut itu memungkinkan Anda menerima perubahan.
- Ketahuilah bahwa penolakan menyebabkan lebih banyak turbulensi dalam hidup kita dan menggunakan lebih banyak energi daripada penerimaan.
Langkah 7. Hentikan kebiasaan buruk
Jika ada sesuatu yang Anda identifikasi sebagai "kebiasaan buruk" itu akan menyebabkan Anda stres dan mengganggu kedamaian Anda. Menghentikan kebiasaan buruk bisa sangat sulit, tetapi juga dapat membawa Anda ke jalan perbaikan menjadi orang yang damai dan seimbang.
- Jangan menghentikan beberapa kebiasaan buruk sekaligus. Ini membuat Anda gagal karena mencoba terlalu banyak sekaligus. Cobalah bekerja pada satu kebiasaan buruk pada suatu waktu.
- Letakkan dalam tulisan. Tuliskan kebiasaan buruk apa yang Anda hentikan dan kapan Anda berhenti melakukannya. Ini membuat Anda bertanggung jawab dan membantu memperkuat komitmen Anda.
- Ganti kebiasaan buruk Anda dengan aktivitas lain. Misalnya, jika Anda seorang perokok, cobalah mengunyah permen karet.
Metode 2 dari 3: Mengembangkan Hubungan yang Damai
Langkah 1. Terima orang apa adanya
Berharap orang lain akan berubah atau mencoba mengubah orang lain akan menyebabkan Anda stres. Ini dapat dengan mudah membuat sulit untuk tetap damai dalam suatu hubungan. Alih-alih mencoba mengubah atau mengendalikan orang lain, terima dan cintai mereka (termasuk kesalahan mereka) untuk hubungan yang lebih damai.
- Cobalah menulis daftar apa yang Anda hargai atau syukuri dengan orang-orang dalam hidup Anda.
- Ingatkan diri Anda bahwa setiap orang memiliki kekurangan. Tidak ada orang yang sempurna.
Langkah 2. Katakan yang sebenarnya
Memegang pikiran dan perasaan Anda dalam suatu hubungan tidak akan membantu Anda menjadi damai. Bagian dari menjadi damai adalah berdamai dengan diri sendiri. Kejujuran adalah komponen penting untuk berdamai dengan diri sendiri. Jadi, jujurlah, tetapi baik hati, ketika mengomunikasikan apa yang benar-benar Anda pikirkan dan rasakan.
- Memiliki dialog yang terbuka dan jujur dalam hubungan Anda dengan orang lain membantu hubungan menjadi lebih damai juga. Ini membentuk nada yang mengomunikasikan bahwa jika ada masalah, mereka dapat didiskusikan dan dibawa ke tempat terbuka. Anda dapat menyatakan, "Saya ingin Anda merasa nyaman berbicara dengan saya tentang apa pun."
- Pastikan Anda mengomunikasikan frustrasi atau perasaan negatif apa pun untuk mengatasinya secepat mungkin. Coba katakan, “Hubungan kita penting bagi saya. Saya tidak ingin memendam apa pun dan berisiko memengaruhi hubungan kami.”
- Lakukan percakapan hanya untuk check-in dengan orang-orang terkasih. Ini akan menggambarkan bahwa Anda tertarik pada kesejahteraan orang yang Anda cintai, dan akan membuat mereka lebih nyaman berbicara dengan Anda. Anda bisa mulai dengan yang sederhana, “Bagaimana kabarmu?”
Langkah 3. Bicaralah dengan suara yang tenang dan santai
Apa yang Anda katakan untuk menyampaikan kedamaian itu penting, tetapi yang sama pentingnya adalah bagaimana Anda mengatakannya. Cara Anda berkomunikasi dengan orang lain itu rumit dan menyampaikan banyak hal tentang emosi dan keadaan pikiran Anda. Menjadi damai dalam hubungan dengan orang lain termasuk berbicara dengan cara yang damai.
- Bicaralah dengan perlahan dan penuh pertimbangan.
- Perhatikan volume suara Anda. Jika Anda keras, cobalah untuk menenangkan suara Anda.
- Cobalah untuk menggunakan nada yang lebih lembut saat Anda berbicara daripada nada yang lebih menegangkan atau tajam.
- Perhatikan kata-kata yang Anda gunakan. Pertimbangkan apa yang mereka sampaikan tentang pandangan Anda.
Langkah 4. Lepaskan orang-orang yang sulit atau negatif
Saat Anda mencoba menerima orang lain apa adanya, Anda mungkin menemukan beberapa yang mempersulitnya. Orang-orang yang selalu bersikap negatif hanya dapat mengganggu rasa damai Anda. Mungkin yang terbaik adalah membiarkan mereka pergi atau menghapusnya dari hidup Anda. Jika Anda merasa tidak bisa melepaskan orang sepenuhnya, batasi kontak yang Anda miliki dengan mereka.
- Meskipun Anda ingin menerima orang lain dan ketidaksempurnaannya, ini tidak berarti Anda harus menerima semua yang dilakukan orang lain. Anda diizinkan untuk menetapkan batasan tentang apa yang akan dan tidak akan Anda terima dalam hidup Anda. Misalnya, Anda tidak dapat menghentikan pacar untuk menggunakan narkoba, tetapi Anda dapat menetapkan batasan bahwa jika dia melakukannya di sekitar Anda, Anda meninggalkan hubungan.
- Pisahkan diri Anda dari orang-orang yang kasar atau agresif. Orang yang damai tidak melakukan kekerasan terhadap dirinya sendiri atau orang lain.
- Lepaskan siapa pun yang Anda rasa mengganggu kedamaian Anda.
Langkah 5. Orang tua dengan damai
Mengasuh anak dengan damai bisa jadi sulit. Sulit untuk tidak terjebak dalam stres sekarang dan nanti. Mulailah dari yang kecil, dengan mengubah satu hal yang Anda lakukan menjadi sesuatu yang lebih damai. Setelah Anda merasa telah mencapainya, mulailah yang baru. Coba juga perhatikan bagian yang Anda mainkan dan bagaimana Anda dapat membantu menciptakan perubahan yang Anda cari.
- Cobalah untuk menghapus atau menghindari pernyataan kritis atau menyalahkan.
- Alih-alih berfokus pada kesalahan yang mungkin dilakukan anak Anda, fokuslah pada apa yang dia lakukan dengan baik atau pujilah dia karena telah mencoba. Alih-alih mengatakan "Lihat kekacauan yang kamu buat! Kamu tidak pernah mengambil mainanmu!" coba, "Wow, kamu menyenangkan dan memiliki banyak energi hari ini! Apa mainan favoritmu sekarang? Ayo lakukan sesuatu yang menyenangkan dengan mainan itu, dan simpan sisanya untuk dimainkan nanti."
- Jadilah kedamaian yang ingin Anda lihat dalam diri anak Anda. Jadilah diri sendiri yang damai sebelum mengharapkan anak Anda menjadi damai. Anak-anak perlu diajari bagaimana berperilaku, termasuk bersikap damai. Pimpin dengan memberi contoh dan tunjukkan jenis kedamaian yang ingin Anda lihat dalam diri anak Anda dan dalam hubungan Anda dengannya.
Langkah 6. Buat jurnal
Menulis jurnal adalah latihan yang bagus untuk membantu Anda menjadi damai. Membuat jurnal akan membantu memfokuskan niat damai Anda di bidang kehidupan Anda yang membutuhkan lebih banyak perhatian. Ini juga akan membantu Anda mengatur pikiran dan rencana Anda. Membuat jurnal memungkinkan Anda menjadi ruang yang aman untuk melampiaskan frustrasi dan stres sehingga Anda bisa berdamai dengan orang lain.
- Coba perintah seperti berikut: "Hari ini menjadi damai itu sulit karena…" "Hari ini menjadi damai bermanfaat karena…" atau "Saya akan mencoba menjadi lebih damai dengan…"
- Anda juga dapat membuat jurnal rasa syukur, di mana setiap hari Anda menuliskan sesuatu yang Anda syukuri. Ini dapat membantu Anda mengembangkan pola pikir yang lebih positif.
Metode 3 dari 3: Menciptakan Lingkungan yang Damai
Langkah 1. Rapikan
Minimalkan mainan dan kekacauan fisik di lingkungan Anda. Menjadi damai termasuk memiliki lingkungan yang damai serta pola pikir yang damai. Membantu membuat lingkungan Anda damai dengan membersihkan rumah Anda dari kekacauan. Lempar atau sumbangkan barang-barang yang tidak Anda gunakan atau mainan yang tidak lagi dimainkan anak-anak Anda. Pastikan barang-barang yang Anda miliki semuanya memiliki tempat khusus. Memiliki lebih sedikit kekacauan di rumah Anda akan meningkatkan rasa damai Anda.
Langkah 2. Pisahkan kehidupan kerja dan kehidupan rumah Anda
Menjadi damai di rumah, dalam hubungan, dan di dalam diri sendiri adalah aspek penting dari kehidupan yang damai. Menjaga kedamaian dalam semua aspek dapat mencakup lingkungan kerja yang damai serta memisahkan pekerjaan dan kehidupan rumah Anda. Coba yang berikut ini.
- Memiliki lebih sedikit kekacauan di ruang kerja Anda akan memberikan hasil yang sama dengan lebih sedikit kekacauan di rumah Anda. Lebih damai di tempat kerja dengan memastikan ruang kerja Anda bersih dan jelas.
- Cobalah dan tinggalkan segala stres kerja yang Anda alami sepanjang hari di tempat kerja. Salah satu cara untuk mencapai ini adalah memastikan Anda mulai dan berhenti bekerja tepat waktu. Memiliki batasan yang tegas akan membantu mencegah kehidupan kerja Anda menyebabkan stres dalam kehidupan pribadi Anda.
- Pertahankan profesionalisme di tempat kerja dan batasi informasi pribadi yang Anda ungkapkan di tempat kerja.
Langkah 3. Gunakan nada atau tekstur yang menenangkan dalam dekorasi Anda
Menjadi damai di lingkungan rumah Anda, mungkin tidak sesulit yang Anda pikirkan. Beberapa perubahan kecil pada warna cat atau dekorasi Anda dapat menghasilkan efek menenangkan dan damai yang besar. Untuk meningkatkan nuansa damai di rumah Anda, cobalah yang berikut ini.
- Gunakan nada yang menenangkan seperti nuansa biru muda atau krem pada cat, furnitur, atau dekorasi.
- Sediakan vas kecil atau tanaman di setiap ruangan untuk membantu menciptakan nuansa yang menenangkan dan hubungan dengan alam.
- Habiskan uang ekstra untuk membeli seprai mewah sehingga Anda dapat mengakhiri hari Anda dengan tidur nyenyak yang menenangkan.
Langkah 4. Isi rumah Anda dengan aroma dan suara yang menenangkan
Menjadi damai bisa menjadi pengalaman indera penuh bagi Anda. Mengubah aroma atau suara di dalam rumah Anda dapat membantu meningkatkan relaksasi dan ketenangan bagi Anda dan keluarga.
- Suara yang menenangkan dapat mencakup suara alam serta jenis musik tertentu seperti musik klasik.
- Aroma yang menenangkan dapat mencakup lavender, rosemary, melati, Ylang Ylang, jeruk manis, dan bergamot.
