Dunia modern telah menjadi tempat informasi, hiburan, dan kebisingan tanpa akhir, yang menyebabkan tingkat stres meningkat. Teknologi baru memungkinkan kita untuk memeriksa informasi terus-menerus sepanjang hari. Di dunia yang dikuasai oleh kekacauan fisik dan digital, mudah untuk melupakan cara bersantai dan menemukan ketenangan. Meskipun semua gangguan ini tidak akan pernah hilang, Anda dapat mengambil tindakan untuk memfokuskan kembali energi Anda dan mengendalikan pikiran dan perasaan Anda.
Langkah
Metode 1 dari 5: Menemukan Tempat yang Tenang
Langkah 1. Luangkan waktu dua belas menit di pagi hari
Pagi hari seringkali diisi dengan kegiatan bersiap-siap untuk hari itu. Karena Anda baru saja bangun, mungkin tidak terpikir oleh Anda untuk meluangkan waktu dua belas menit untuk merilekskan pikiran sebelum memulai hari.
- Ilmu pengetahuan membuktikan bahwa dibutuhkan sekitar dua belas menit ketenangan untuk menurunkan kortisol Anda, "hormon stres" di pagi hari ketika berada pada tingkat tinggi. Kortisol berdampak pada kemampuan tubuh untuk mempertahankan homeostasis.
- Alih-alih menyalakan komputer atau telepon untuk memeriksa surat atau pesan, minumlah secangkir teh di luar dan jernihkan pikiran Anda saat matahari terbit.
Langkah 2. Berpartisipasi dalam tindakan yang mendorong meditasi
Ketika Anda memikirkan meditasi, Anda mungkin membayangkan duduk di atas bantal, kaki disilangkan, mata tertutup. Meskipun ini adalah salah satu cara untuk bermeditasi, sebenarnya Anda dapat bermeditasi kapan saja dan, pada kenyataannya, jenis aktivitas tertentu benar-benar dapat mendorong Anda untuk memasuki kondisi meditasi atau perhatian. Cobalah melakukan sesuatu yang sedikit berulang yang tidak menuntut terlalu banyak kekuatan otak. Ini bisa berupa pekerjaan rumah, seperti mencuci piring, memotong sayuran, atau menyapu lantai, atau bisa juga aktivitas seperti merajut, mewarnai, atau melempar tanah liat ke roda tembikar. Temukan tempat kerja yang tenang dan bebas gangguan (matikan televisi, dll.) dan biarkan diri Anda fokus pada indera Anda saat bekerja.
- Misalnya, jika Anda sedang mencuci piring, perhatikan bagaimana air terasa di kulit Anda dan spons terasa di tangan Anda. Dengarkan cipratan air dan cium aroma sabunnya. Jangan menilai, memberi label, atau berpikir terlalu keras tentang apa yang Anda lakukan. Biarkan diri Anda sepenuhnya mengalami saat ini.
- Jika Anda merasa terganggu oleh pikiran yang mengganggu, coba tuliskan dan kembali ke aktivitas Anda.
- Cobalah memeriksa diri sendiri untuk melihat bagaimana meditasi telah membantu Anda berkembang. Misalnya, jika pada awal bulan Anda menilai tingkat kedamaian Anda sebagai 4 dari skala 1 hingga 10, Anda dapat menggunakannya sebagai tolok ukur untuk melihat bagaimana perasaan Anda di awal bulan berikutnya.
Langkah 3. Berjalan-jalan di alam
Keheningan alam adalah cara sederhana untuk segera menemukan keheningan. Kebisingan latar belakang dari angin yang bertiup, binatang yang berkeliaran, dan telepon Anda dimatikan, membantu pikiran untuk rileks pada ketiadaan.
- Jika Anda memutuskan untuk berjalan-jalan di hutan, tinggalkan ponsel, iPod, atau tablet di rumah. Perangkat berisik ini dapat menjadi aktif setiap saat mengganggu kedamaian dan ketenangan.
- Atau, jika Anda tinggal di kota, hiking di ruang terbuka, berjalan-jalan di taman, atau bahkan menonton pemandangan alam di televisi terbukti dapat menciptakan lingkungan yang damai.
Langkah 4. Tumbuh ibu jari hijau
Selain menghasilkan makanan yang sehat, berkebun memberikan olahraga yang memiliki banyak manfaat untuk menemukan kedamaian. Pertama, berkebun menempatkan Anda di luar dekat dengan alam dan, kedua, sebagian besar merupakan aktivitas solo yang tenang. Menanam buah dan sayuran akan membantu menurunkan tingkat stres dan bahkan membuat pikiran Anda tetap segar.
Udara segar dan aktivitas fisik yang merupakan bagian dari berkebun telah terbukti mengurangi stres, melepaskan agresi, dan mengurangi berat badan sementara, pada saat yang sama, memberikan kebanggaan dalam produksi Anda
Langkah 5. Perjalanan dengan tenang
Bepergian di mobil Anda dengan musik dimatikan dan, sebagai gantinya, renungkan peristiwa hari itu untuk menghidupkan kembali semangat yang lelah dan memulihkan kedamaian. Beristirahatlah dari ponsel, video game, komputer, dan perangkat elektronik lainnya saat mengemudi ke atau dari tempat kerja untuk mendapatkan kembali kedamaian dalam hidup Anda.
- Alih-alih mematikan radio, putar musik yang dibuat khusus yang berfokus pada meditasi. Jenis musik ini biasanya meredam keriuhan perjalanan dan membantu mengurangi stres dan membawa kedamaian.
- Gunakan perjalanan Anda sebagai kesempatan untuk membawa kesadaran pikiran dan perasaan Anda tanpa penilaian. Latihan yang penuh perhatian ini akan membantu mengurangi emosi negatif dari perjalanan panjang atau ketidaksabaran terjebak dalam lalu lintas.
- Saat bepergian, temukan aktivitas yang menyenangkan untuk menghabiskan waktu. Anda dapat menggunakan perjalanan harian Anda sebagai periode damai di antara kewajiban-kewajiban lainnya. Jika Anda mengemudi, cobalah mendengarkan meditasi atau musik klasik. Jika Anda menggunakan transportasi umum, baca buku atau tidur siang sebentar.
Metode 2 dari 5: Menghilangkan Gangguan
Langkah 1. Matikan notifikasi ponsel
Ponsel dengan mudah menjadi gangguan terbesar dalam masyarakat modern. Penelitian menunjukkan bahwa, rata-rata, orang memeriksa ponsel mereka 150 kali setiap hari, atau setiap enam menit dalam 16 jam sehari. Hiruk pikuk ini tidak mempromosikan lingkungan yang damai.
- Cukup matikan semua notifikasi yang tidak penting – facebook, twitter, pembaruan game, dan email – sebagai pengaturan default Anda.
- Buat beberapa waktu terjadwal sepanjang hari untuk memeriksa semua notifikasi Anda.
Langkah 2. Selesaikan tugas yang belum selesai
Bekerja pada keterampilan manajemen waktu Anda. Tidak jarang ada beberapa proyek yang belum selesai berjejer di sekitar rumah atau tempat kerja. Daftar ini mungkin tampak tidak ada habisnya - pekerjaan rumah tangga, surat yang tidak dijawab, menyeimbangkan buku cek, hewan peliharaan yang lapar - tetapi banyak dari proyek ini dapat diselesaikan dalam waktu yang agak singkat jika Anda fokus untuk menyelesaikannya segera.
- Mengadopsi mentalitas "aturan satu menit" karena sebagian besar tugas yang belum selesai dapat diselesaikan dalam waktu kurang dari dua menit. Dengan menyelesaikan proyek-proyek ini secepat mungkin, itu akan menghilangkan banyak gangguan kecil dan mudah tersinggung yang Anda hadapi setiap hari.
- Buat daftar tugas singkat agar hari Anda teratur dan efisien. Dengan menuliskan tugas Anda di selembar kertas, Anda dapat membiarkan pikiran itu meninggalkan pikiran Anda.
Langkah 3. Hapus kekacauan
Lingkungan yang tidak bersih tidak menyenangkan bagi mata siapa pun dan banyak kekacauan yang berserakan menyebabkan stres. Mata sangat penuh perhatian dan secara halus menangkap banyak detail dari area sekitarnya. Kekacauan tidak memungkinkan Anda untuk memfokuskan pikiran atau perhatian Anda karena semua gangguan visual.
- Bersihkan meja, dinding, dan konter di rumah dan kantor Anda dari semua barang-barang yang tidak perlu sehingga Anda tidak mudah terganggu.
- Hal yang sama berlaku untuk kekacauan digital. Puluhan ikon desktop, program yang dibuka, game, atau pesan instan semuanya bersaing untuk mendapatkan perhatian. Menghapus item ini akan membantu fokus Anda.
Langkah 4. Cabut televisi
Atau, batalkan langganan kabel atau satelit Anda. Ada lebih sedikit gangguan yang memakan waktu daripada televisi. Memang, rata-rata orang menonton televisi antara 37-40 jam setiap minggu.
- Televisi kabel atau satelit sekarang menawarkan hampir dua ratus saluran. Pikirkan tentang jumlah waktu yang Anda buang hanya dengan menjelajahi semua stasiun ini dan akhirnya tidak menonton apa pun.
- Jika kedamaian dalam rumah bukanlah motivator yang kuat, pikirkan tentang biaya. Paket kabel rata-rata sekarang lebih dari $100 per bulan, atau $1.200 per tahun.
Metode 3 dari 5: Rilekskan Tubuh Anda
Langkah 1. Fokus pada pernapasan
Bernapas sangat alami sehingga kita jarang meluangkan waktu untuk memikirkan tentang memperhatikan manfaat kesehatannya. Mengambil istirahat pendek, tiga menit beberapa kali setiap hari untuk menghentikan apa yang Anda lakukan dan menarik dan menghembuskan napas dalam-dalam dapat membantu menjernihkan pikiran Anda, menenangkan Anda, dan membuat Anda lebih produktif. Pastikan Anda menemukan ruang yang tenang sehingga Anda dapat berkonsentrasi pada pernapasan saat udara bersirkulasi ke seluruh tubuh Anda.
- Mulailah dengan sengaja mempersiapkan diri untuk melakukan latihan pernapasan dengan duduk atau berdiri di tempat yang tenang. Saat Anda menutup mata untuk mulai menarik napas, tanyakan pada diri Anda apa pikiran, perasaan, dan sensasi yang Anda alami saat ini. Lakukan ini selama satu menit.
- Setelah satu menit, arahkan kembali fokus Anda pada pernapasan dari menarik napas ke napas saat Anda mengumpulkan dan memusatkan perhatian Anda pada sensasi fisik. Saat Anda menghembuskan napas, jangan biarkan pikiran Anda bertanya-tanya. Lakukan ini selama satu menit lagi.
- Selama menit terakhir, perluas perhatian Anda dengan memasukkan pemikiran tentang postur dan ekspresi wajah Anda dan cari ketidaknyamanan atau ketegangan. Jika demikian, pusatkan perhatian Anda dengan membayangkan intensitas napas Anda ke lokasi nyeri.
- Pernapasan memiliki dampak ganda: ini adalah meditasi yang membantu Anda mempertahankan belas kasih dan perhatian, dan memungkinkan Anda mengurangi stres dan tekanan dengan mengendalikan situasi.
Langkah 2. Istirahatkan mata Anda
Kebanyakan orang percaya bahwa menutup mata adalah tindakan mendasar saat melakukan meditasi, tetapi banyak bentuk meditasi membutuhkan "mata terbuka" untuk menghindari tertidur. Sebagian besar teknik ingin Anda menjaga mata Anda setengah terbuka sementara yang lain menyarankan Anda melakukan tatapan penuh. Meskipun "mata terbuka" dan "mata tertutup" dapat diterima saat mencoba menemukan kedamaian di hari Anda.
- Mulailah dengan memfokuskan mata Anda pada titik statis sambil merilekskan tubuh Anda. Ambil tiga napas dalam-dalam dan saat Anda menghembuskan napas, rilekskan bahu, rahang, dan wajah Anda.
- Waspadai dunia di sekitar Anda - suara, bau, dan suhu - untuk membantu Anda menyadari apa yang Anda pikirkan dan rasakan di dalam.
- Terima semua informasi sensorik yang Anda proses. Penting untuk tidak berusaha mengendalikan atau mengubah apa pun.
- Ingatlah bahwa meditasi adalah latihan. Sama seperti latihan atau olahraga lainnya, Anda harus menyisihkan waktu untuk mengembangkan keterampilan Anda untuk penggunaan praktis. Memang, tujuan meditasi mata terbuka adalah untuk mempertahankan kesadaran terpusat saat Anda melakukan tugas hidup.
Langkah 3. Bersantai sambil duduk di kursi
Ada beberapa cara untuk merilekskan tubuh Anda dengan duduk dalam berbagai posisi. Faktor terpenting adalah Anda memilih posisi yang memberi Anda kenyamanan paling besar. Meskipun duduk di kursi adalah posisi yang paling mudah, Anda harus memastikan bahwa tulang belakang Anda tegak; tulang belakang, bahu, dan kepala Anda harus rileks; dan tidak pernah membungkuk atau merosot.
- Hindari menempatkan diri Anda pada posisi yang menuntut lebih banyak fleksibilitas daripada yang sebenarnya Anda miliki. Ingat intinya adalah santai.
- Tempatkan balok kayu atau direktori telepon untuk mengangkat kaki belakang kursi untuk memastikan Anda menggunakan postur yang benar: duduk tegak tanpa harus menahan punggung dengan kaku, atau bersandar di sandaran kursi, hanya alasnya tulang belakang Anda harus menyentuh bagian belakang kursi.
- Tangan Anda harus berada di paha Anda dengan telapak tangan menghadap ke bawah kecuali Anda meletakkan bantal di pangkuan Anda maka telapak tangan Anda harus menghadap ke atas.
- Jaga agar kaki Anda tetap rata di tanah. Jika kaki Anda tidak dapat mencapai tanah, maka letakkan selimut terlipat di bawah kaki Anda agar tidak menjuntai.
Langkah 4. Berlutut atau gunakan bantal
Jika duduk di kursi terlalu mudah dan Anda tidak bisa duduk bersila, maka Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk duduk saja di lantai. Lantai adalah tempat yang aman bagi Anda untuk bermeditasi karena memberikan dasar yang kuat yang memungkinkan Anda berkonsentrasi untuk menenangkan pikiran Anda. Tidak apa-apa untuk hanya berlutut atau Anda bisa meletakkan bantal atau bangku untuk menopang berat seluruh tubuh Anda.
- Jika Anda menggunakan bantal, pastikan bantal tersebut benar-benar kuat dan mendukung (zafus adalah bantal yang dirancang khusus untuk meditasi).
- Pastikan ketinggian bantal sesuai, jika tidak, Anda mungkin merosot yang menyebabkan ketidaknyamanan, terjepit, dan kurang konsentrasi.
- Anda dapat menempatkan tangan Anda di beberapa posisi berbeda, tetapi mungkin lebih mudah jika tangan Anda ditopang di depan Anda. Jika ada ketidaknyamanan, Anda selalu dapat meletakkan bantal atau selimut lain di depan Anda untuk mengistirahatkan tangan Anda.
Langkah 5. Duduk bersila
Mirip dengan posisi setengah teratai dan teratai penuh dalam yoga, duduk bersila adalah posisi yang paling sulit untuk dimediasi. Oleh karena itu, Anda harus berhati-hati untuk tidak memaksakan diri dalam postur yang tidak nyaman ini karena dapat menyebabkan kerusakan jangka panjang pada tubuh. otot dan sendi. Anda juga tidak akan bisa berkonsentrasi jika sedang kesakitan.
- Bagi mediator, posisi penjahit adalah posisi bersila yang paling sederhana dan paling umum.
- Untuk pose ini, pastikan kedua lutut Anda berada di lantai untuk mendapatkan dukungan yang tepat. Jika Anda tidak bisa meletakkan kedua lutut di lantai, gunakan bantal yang kuat atau selimut yang dilipat untuk menjaga lutut Anda tetap stabil dengan meletakkannya di bawah lutut yang tidak menyentuh lantai.
- Jika Anda tidak dapat mencapai posisi yang lengkap, cobalah melakukan latihan yoga untuk mengendurkan pinggul Anda.
- Letakkan tangan Anda di pangkuan dengan telapak tangan menghadap ke atas.
Metode 4 dari 5: Berkonsentrasi pada Keheningan
Langkah 1. Menjadi sadar
Sepanjang hari pikiran Anda mungkin berjalan dengan autopilot saat Anda terburu-buru tanpa berpikir tanpa banyak pemikiran sadar tentang apa yang Anda lakukan. Otak kita terus-menerus dibanjiri dengan kekacauan visual dan mental saat kita menghadapi dunia yang hiruk pikuk dan kacau di sekitar kita. Latihan mindfulness memungkinkan kita untuk lebih tenggelam dalam momen saat ini, dan memutus rantai stres dan kekhawatiran.
- Seperti banyak teknik meditasi lainnya, latihan pernapasan yang berkonsentrasi pada menghirup, menghembuskan napas, dan udara yang bergerak ke seluruh tubuh Anda penting untuk membawa kesadaran ke pusat Anda dan akhirnya kembali ke lingkungan Anda. Latihan ini membawa perhatian ke kesadaran saat demi saat dari pikiran, sensasi, perasaan, dan rasa lingkungan di sekitar Anda.
- Makan adalah cara lain untuk mencapai kesadaran. Contohnya adalah memakan kismis atau buah kering lainnya yang bisa Anda pegang, rasakan teksturnya, lihat warnanya, baunya, dan rasakan rasanya. Saat Anda memakan kismis, ikuti prosedur yang sama saat Anda menelannya. Dengan memakan kismis, Anda telah mengalami berbagai indera dengan cara yang penuh perhatian, dengan memperhatikan betapa berartinya latihan ini.
- Perhatian penuh dapat dicapai dengan melakukan tugas dan aktivitas sehari-hari. Mirip dengan latihan kismis, lakukan setiap proses latihan alih-alih menyelesaikannya tanpa berpikir seperti biasanya.
- Cobalah untuk hanya menyelesaikan satu aktivitas penuh perhatian per hari selama sekitar sepuluh menit. Di akhir minggu, tuliskan reaksi Anda terhadap setiap pengalaman dan jelaskan bagaimana rasanya terlibat dalam kegiatan ini dengan cara yang lebih penuh perhatian. Yang terpenting, cobalah untuk mengevaluasi perbedaan antara melakukan aktivitas tanpa berpikir dan penuh perhatian.
- Ingatlah bahwa perhatian penuh adalah tentang penerimaan dan tidak menghakimi – sebagaimana adanya – daripada mencoba mengubah atau mengendalikan aktivitas. Perhatian penuh adalah latihan yang membutuhkan latihan dan partisipasi untuk mendapatkan manfaat sepenuhnya darinya.
Langkah 2. Latih imobilitas fisik secara sadar
Keheningan adalah keadaan energi tinggi yang memberikan perhatian penuh untuk mengalami kebenaran tentang diri Anda. Keheningan adalah tidak adanya energi negatif yang tidak terlawan, dinamis, harmonis, dan memberikan rasa semangat baru. Mencapai tingkat keheningan tertinggi akan membawa kedamaian dan secara spontan mengubah cara Anda berpikir tentang diri sendiri dan cara Anda memandang dunia.
- Memahami diri sendiri dengan berada bersama diri sendiri adalah tingkat keheningan terendah. Pertama, perhatikan sensasi tubuh Anda saat Anda berlatih diam baik secara fisik maupun mental. Ini dicapai dengan terjaga dan secara sadar merilekskan tubuh Anda di lingkungan Anda saat ini.
- Lepaskan semua evaluasi diri Anda yang kontradiktif dengan menjangkau jauh ke dalam diri Anda untuk mengalami diri sendiri dan menemukan identitas sejati Anda. Setelah Anda menyelesaikan konflik dan gejolak internal Anda, Anda akan mengalami kedamaian.
- Setelah Anda mencapai tahap ini, Anda dapat melanjutkan menjalani kehidupan sehari-hari Anda dengan keyakinan akan kepastian yang baru Anda temukan. Ini berarti tetap berhubungan dengan kebenaran tentang diri Anda setiap saat sepanjang hari dan melepaskan penilaian, evaluasi, dan pendapat yang salah tentang diri Anda.
- Tetap terpusat pada kedamaian batin Anda untuk menjaga perspektif Anda membumi. Ini akan membantu memvalidasi identitas baru Anda kepada diri sendiri dan orang lain.
Langkah 3. Lakukan yoga
Yoga membantu Anda mengungkap dan menemukan sifat sejati Anda sehingga Anda dapat hidup dengan kesadaran baru Anda. Mengalami sifat sejati Anda – pikiran, perasaan, dan emosi – melalui yoga akan memungkinkan Anda bergerak ke dalam keheningan. Perilaku ini, pada gilirannya, menentukan bagaimana Anda berpikir, apa yang Anda lakukan, dan bagaimana Anda berinteraksi dengan lingkungan. Singkatnya, itu bisa menjadi faktor dalam kualitas hidup Anda.
- Meskipun banyak pose yoga akan membantu Anda mencapai kedamaian dan keheningan, pose mayat, atau Savasana, adalah pose yang mudah untuk memulai. Pose ini berbaring telentang, lengan dan kaki menyebar pada 45 derajat, dengan napas dalam-dalam. Posisi ini dimaksudkan untuk relaksasi total dan melepaskan ketegangan.
- Tetap di masa sekarang, tutup mata Anda, dan waspadai lingkungan Anda.
- Rilekskan otot-otot wajah Anda dan tarik napas dalam-dalam dan perlahan melalui hidung.
- Mulai dari bagian atas kepala dan turun ke kaki, bawa perhatian Anda ke setiap bagian tubuh Anda, secara sadar merilekskannya sebelum melanjutkan ke bagian berikutnya.
- Lakukan ini selama tiga sampai lima menit dan hindari tertidur.
Langkah 4. Hitung mundur
Menghitung mundur adalah latihan pernapasan yang dimaksudkan untuk menenangkan tubuh Anda, membawa ketenangan, dan mencapai kedamaian selama hari yang sibuk. Cukup temukan tempat yang tenang dan hitung mundur dari lima puluh hingga nol sambil menyinkronkan angka dengan pernapasan Anda.
- Angka genap untuk menghembuskan napas dan angka ganjil untuk menghirup. Ini juga membantu menghitung jika Anda kehilangan jejak. Coba hitung hanya pada hembusan napas.
- Pastikan punggung Anda lurus dan mata Anda tertutup. Anda bisa duduk di kursi atau di lantai, mana yang lebih nyaman.
- Ketika Anda mencapai nol, berhenti menghitung tetapi waspadai keadaan alami pernapasan Anda.
- Bernapaslah secara normal karena tujuannya adalah untuk tetap terkendali dengan bernapas bebas tanpa napas dalam-dalam.
- Dengan menghitung mundur, Anda tetap terpusat dan mengembangkan konsentrasi, tetapi Anda juga menjadi sadar akan pikiran dan lingkungan Anda saat pikiran Anda menjadi aktif selama proses tersebut.
Langkah 5. Kembali ke tengah
Biasanya, duduk tanpa gerakan adalah cara termudah untuk mencapai keheningan, tetapi ini tidak berarti Anda harus tidak bergerak secara fisik. Sebaliknya, Anda harus menjadi lebih akrab dengan energi keheningan melalui latihan duduk tanpa bergerak.
- Luangkan hanya beberapa detik untuk melakukan latihan ini, tetapi cobalah untuk sering melakukannya sepanjang hari.
- Duduk tanpa bergerak dapat dilakukan di meja Anda di tempat kerja, mengemudi di dalam mobil, di tengah percakapan, atau bahkan saat makan. Tujuannya adalah untuk merasakan kedamaian dan kebahagiaan, oleh karena itu, cobalah kembali ke center berkali-kali sepanjang hari.
Metode 5 dari 5: Bergerak Melampaui Saat Ini
Langkah 1. Habiskan waktu bersama teman dan keluarga
Terkadang memiliki kekosongan batin atau kesepian diisi dengan gaya hidup yang sibuk. Apa yang mungkin Anda lewatkan adalah cinta dan dukungan. Mengunjungi dengan teman dan keluarga dapat membantu mengisi kekosongan itu dengan membantu Anda untuk rileks dan memberikan keseimbangan pada kesibukan Anda.
- Berbicara dengan orang yang Anda cintai dan percayai adalah cara yang baik untuk menghilangkan stres, berpikir positif, dan mengalihkan pikiran Anda dari pekerjaan dan masalah mendesak lainnya.
- Terlepas dari seberapa sibuk jadwal mingguan Anda, luangkan satu hari dalam seminggu untuk didedikasikan untuk teman dan keluarga. Tubuh dan pikiran Anda akan menghargainya.
- Keluarga dan teman juga memberikan persahabatan, persahabatan, dan pertemuan yang lebih bahagia yang mengurangi perasaan kesepian dan stres.
Langkah 2. Terlibat dalam pekerjaan yang bermakna
Penelitian terbaru menggambarkan bahwa berpartisipasi dalam pekerjaan yang bermakna, seperti menjadi sukarelawan, terkait dengan peningkatan kesejahteraan, tingkat depresi yang lebih rendah, dan penurunan risiko kematian.
- Alih-alih berbaring di sekitar rumah sepanjang hari, pertimbangkan untuk keluar dan menjadi sukarelawan. Manfaat dari aktivitas fisik yang baik dan membantu orang lain pasti akan membuat Anda memiliki kerangka berpikir yang baik.
- Membuat hubungan sosial dengan manusia dan bukan dengan komputer atau ponsel Anda akan membuat Anda merasa nyaman karena manusia diciptakan untuk melihat, menyentuh, dan berinteraksi satu sama lain. Secara biologis, interaksi ini melepaskan hormon oksitosin, yang dikaitkan dengan ikatan, kepedulian, dan pengurangan tingkat stres.
- Menjadi sukarelawan adalah aktivitas yang menyenangkan yang seharusnya memberi Anda rasa berharga dan kebahagiaan yang mendalam.
Langkah 3. Percaya pada diri sendiri
Ada kalanya bahkan manusia terbaik pun terkadang bertindak berdasarkan motivasi yang tidak murni. Kita berbohong kecil untuk menghindari masalah yang lebih besar, bertindak tidak pantas untuk mendapatkan persetujuan sosial, atau menghibur teman atau kenalan untuk mendapatkan bantuan sebagai balasannya. Meskipun tindakan ini tidak selalu ilegal, tindakan tersebut menumpuk dan disertai dengan rasa bersalah dan perasaan tidak menyenangkan lainnya.
- Pikirkan tentang motivasi sebenarnya untuk tindakan Anda dengan bertanya pada diri sendiri apa alasan sebenarnya untuk melakukan sesuatu. Dengan kata lain, jangan membohongi diri sendiri atau orang lain. Percaya alasan Anda adalah alasan yang baik.
- Percaya pada diri sendiri dan mengatakan kebenaran tentang mengapa Anda melakukan apa yang Anda lakukan secara bertahap akan membersihkan batin Anda.
- Sebaiknya pisahkan diri Anda dari orang-orang yang terus berbohong dan menipu agar Anda tidak terjerumus kembali ke dalam pola itu.
- Terus bersihkan pikiran dan jiwa Anda dari pikiran-pikiran yang tidak pantas saat menjalani hidup dan pada akhirnya Anda akan memilih aktivitas yang menghubungkan Anda dengan hal-hal yang Anda sukai dan orang-orang yang Anda cintai.
Langkah 4. Carilah nasihat profesional
Jika Anda berjuang untuk menemukan kedamaian batin sendiri, maka Anda harus mempertimbangkan untuk mencari psikolog atau perawatan terapi. Konselor profesional akan memeriksa suasana hati, kecemasan, fokus, dan hubungan Anda untuk menemukan rencana perawatan untuk mengatasi masalah Anda.
- Psikolog profesional sangat terlatih dalam evaluasi dan penilaian klinis untuk membantu orang mengatasi dengan lebih efektif dalam menemukan kedamaian. Anda tidak perlu takut untuk mencari bantuan profesional.
- Banyak orang percaya bahwa psikolog profesional hanya merawat orang dengan masalah mental yang parah seperti depresi, manajemen kemarahan, atau trauma otak lainnya, tetapi, pada kenyataannya, mereka dapat membantu dengan berbagai masalah kesehatan, termasuk masalah fisik.
- Psikolog juga bekerja dengan dokter perawatan primer, dokter anak, dan psikiater untuk membantu Anda menemukan kedamaian secara medis, fisik, atau terapeutik.
Tips
- Pertahankan fokus dan keyakinan.
- Ketidakseimbangan neuroendokrin dan otonom subklinis dapat menyebabkan gangguan pada pikiran Anda.
- Umat Hindu & Buddha yang menggunakan teknik ini mengklaim telah mencapai pencerahan.
- Lengkapi latihan ini dengan namasmaran dan pranayam.
- Untuk mendapatkan akses berkelanjutan ke kedamaian ini dari dalam, jalani hidup dengan damai juga.
