4 Cara untuk Memaafkan

Daftar Isi:

4 Cara untuk Memaafkan
4 Cara untuk Memaafkan

Video: 4 Cara untuk Memaafkan

Video: 4 Cara untuk Memaafkan
Video: 4 Cara elegan Balas Dendam (Sharing Santai) 2024, Maret
Anonim

Ketika seseorang menyakiti Anda, rasanya menyenangkan untuk menahan amarah dan dendam yang mungkin muncul setelah tindakan mereka. Namun, memaafkan orang lain sebenarnya dapat menguntungkan Anda baik secara mental maupun fisik, dan itu dapat membantu Anda beralih dari memikirkan apa yang dilakukan orang lain. Memaafkan diri sendiri karena menyakiti orang lain adalah tugas berat lainnya, dan itu bisa terasa lebih sulit daripada memaafkan teman atau anggota keluarga. Dengan sedikit kesabaran dan kasih sayang, Anda dapat belajar memaafkan diri sendiri atau orang lain dan beralih dari perasaan marah, sakit hati, atau kesal.

Langkah

Metode 1 dari 4: Memahami Pengampunan

Pria yang Tidak Tertarik
Pria yang Tidak Tertarik

Langkah 1. Apa itu memaafkan:

kesediaan untuk move on dari ketidakadilan yang Anda alami. Memaafkan seseorang adalah keputusan yang sulit untuk dibuat, dan itu tidak terjadi secara instan. Meskipun Anda secara sadar dapat memutuskan untuk memaafkan seseorang, mungkin perlu waktu untuk memproses emosi Anda dan benar-benar menerima situasi Anda.

Berlawanan dengan pepatah populer, Anda tidak perlu "memaafkan dan melupakan". Meskipun Anda dapat memaafkan seseorang, mungkin lebih sulit untuk melupakan apa yang mereka lakukan kepada Anda sepenuhnya, terutama jika itu benar-benar menyakiti Anda

Obrolan Remaja di Sleepover
Obrolan Remaja di Sleepover

Langkah 2. Apa yang tidak memaafkan:

memaafkan perilaku orang lain. Jika Anda harus memaafkan seseorang, Anda mungkin benar-benar terluka oleh sesuatu yang mereka katakan atau lakukan. Hanya karena Anda memaafkan seseorang tidak berarti Anda mengatakan bahwa tindakan mereka baik-baik saja atau dapat dibenarkan, dan penting bagi Anda untuk mengungkapkannya saat Anda memaafkan.

Jika orang tersebut benar-benar menyesal, mereka akan mengubah perilakunya untuk mencoba menghindari menyakiti Anda di masa depan

Gadis Cantik Melihat Dari Atas Bahu
Gadis Cantik Melihat Dari Atas Bahu

Langkah 3. Pertimbangkan mengapa Anda ingin memaafkan orang ini

Pengampunan adalah keputusan yang harus dibuat dengan penuh pertimbangan, terutama jika seseorang melakukan kesalahan yang serius. Luangkan waktu untuk memikirkan perasaan dan alasan Anda, untuk lebih memahami situasinya.

  • Anda ingin mengatasi perasaan marah, bingung, atau sakit hati Anda sendiri.
  • Anda menghargai hubungan Anda dengan mereka, dan percaya bahwa memaafkan mereka sepadan.
  • Mereka telah menunjukkan kesediaan untuk mengubah perilaku mereka, dan Anda ingin mencoba lagi.
Orang Yahudi Mengatakan Tidak 2
Orang Yahudi Mengatakan Tidak 2

Langkah 4. Hindari memberi seseorang terlalu banyak peluang

Anda dapat memilih untuk memaafkan seseorang sekali, dua kali, atau tiga kali. Tetapi jika mereka berulang kali dan dengan sengaja menyakiti Anda, atau jika mereka telah melakukan sesuatu yang sangat buruk, maka Anda harus mempertimbangkan untuk melindungi diri Anda sendiri. Jika seseorang telah menunjukkan bahwa mereka akan memperlakukan Anda dengan buruk lagi dan lagi, atau bahwa mereka bersedia menyakiti Anda dengan serius, maka Anda perlu melindungi kesejahteraan Anda sendiri.

  • Misalnya, Anda dapat memaafkan ayah yang kasar dan memilih untuk tidak berbicara dengannya lagi, karena Anda tahu dia akan menganiaya Anda.
  • Misalnya, jika pacar Anda meneriaki Anda lalu meminta maaf dan mengatakan bahwa dia sedang berusaha mengendalikan emosinya, Anda mungkin memutuskan untuk memaafkannya dan terus berkencan dengannya. Jika pacar Anda meneriakkan pelecehan yang mengerikan kepada Anda, atau memukul Anda, maka Anda perlu melindungi diri sendiri dan melarikan diri dari hubungan itu.
Orang Aseksual Berpikir
Orang Aseksual Berpikir

Langkah 5. Pilih untuk memaafkan karena Anda ingin, bukan karena Anda harus

Pengampunan harus dipilih dengan bebas, tidak dengan enggan atau di bawah tekanan. Pengampunan adalah pilihan yang Anda buat untuk diri sendiri, jadi jangan biarkan gagasan orang lain tentang apa yang "seharusnya" Anda lakukan menekan Anda untuk melakukan sesuatu yang terasa prematur atau tidak benar.

  • Jika Anda belum siap untuk memaafkan seseorang, Anda belum harus melakukannya. Jika ada yang menekan Anda, katakan, "Saya belum siap untuk memaafkan."
  • Anda tidak berhutang pengampunan kepada orang lain. Jika Anda tidak ingin memaafkan mereka, itu adalah pilihan Anda.
Orang dan Anjing Golden Retriever Berjalan-jalan
Orang dan Anjing Golden Retriever Berjalan-jalan

Langkah 6. Luangkan waktu untuk memproses emosi Anda

Terkadang, butuh beberapa saat untuk melepaskan semua perasaan Anda dan mencari tahu apa yang harus dilakukan. Tidak apa-apa. Beri diri Anda waktu dan ruang untuk memproses. Alat pemrosesan yang berguna meliputi:

  • Tulis di jurnal tentang itu.
  • Bicaralah dengan mentor atau orang tepercaya tentang situasinya.
  • Ekspresikan perasaan Anda melalui karya seni.
  • Luangkan waktu untuk fokus pada hal lain, dan kembali lagi nanti.

Metode 2 dari 4: Mengampuni Orang Lain

Percakapan Canggung di Kamar Mandi
Percakapan Canggung di Kamar Mandi

Langkah 1. Jangkau untuk terhubung

Ketika hidup menjadi sibuk, sulit untuk tetap berhubungan dengan teman-teman. Ketika konflik telah terjadi untuk memisahkan orang, hubungan itu menjadi semakin sulit untuk diselamatkan. Jika Anda ingin memaafkan seseorang, maka ambil langkah pertama dalam prosesnya dengan menjangkau. Tindakan ini saja akan membantu Anda merasa lebih terbuka dan optimis.

Selalu sulit untuk mengambil langkah pertama, dan terkadang Anda perlu mendorong diri sendiri. Cukup katakan pada diri sendiri, "Ini dia," dan angkat telepon dan lakukan kontak

Pembicaraan Remaja Aseksual dan Wanita Tinggi
Pembicaraan Remaja Aseksual dan Wanita Tinggi

Langkah 2. Minta untuk didengar

Apakah Anda memutuskan untuk mengadakan pertemuan tatap muka dengan orang tersebut, atau berkomunikasi melalui telepon atau perangkat elektronik, tujuannya sama: mintalah waktu kepada orang tersebut untuk mengungkapkan pikiran dan perasaan Anda tentang konflik tersebut.

  • Yakinkan orang itu bahwa Anda terbuka dan mau mendengar apa yang dia katakan juga. Ini akan memungkinkan orang tersebut untuk merasa lebih terbuka tentang diskusi yang akan datang.
  • Jika orang tersebut menolak untuk bertemu dengan Anda, jangan putus asa. Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk bergerak menuju pengampunan terlepas dari apakah orang tersebut mematuhinya. Tindakan pengampunan dirancang untuk membantu Anda pada akhirnya. Misalnya, gunakan tulisan alih-alih kontak langsung untuk mengungkapkan perasaan dan pikiran Anda tentang orang tersebut. Menulis dalam jurnal membantu memproses perasaan Anda dan efektif.
Gadis Berbicara Tentang Perasaan
Gadis Berbicara Tentang Perasaan

Langkah 3. Diskusikan masalahnya

Beberapa diskusi dalam hidup lebih sulit dilakukan daripada yang lain. Ketika konflik telah terjadi dan perasaan negatif telah tumbuh, sulit untuk memulai percakapan. Tujuannya adalah untuk membingkai percakapan dan membimbingnya menuju resolusi damai untuk mengelola rasa sakit dan kekecewaan yang Anda rasakan.

  • Pertama, ucapkan terima kasih kepada orang tersebut karena telah bertemu dengan Anda.
  • Kedua, beri tahu orang tersebut bahwa tujuan Anda adalah untuk mendengar cerita dari sisi masing-masing dan mencapai resolusi damai sehingga Anda berdua dapat melanjutkan.
  • Ketiga, ceritakan sisi cerita Anda. Buatlah pernyataan "saya" untuk menggambarkan pikiran dan perasaan Anda, tanpa membuat tuduhan.
  • Keempat, tanyakan kepada orang tersebut apakah ada hal lain yang dapat Anda klarifikasi untuknya sebelum dia memberikan detail dari sisi ceritanya.
  • Kelima, ajukan pertanyaan kepada orang tersebut yang akan memberi Anda informasi yang diperlukan untuk memahami maksud, motif, pikiran, dan perasaannya.
Suami Saling Menghibur
Suami Saling Menghibur

Langkah 4. Minta maaf atas kesalahan Anda sendiri

Hampir setiap konflik melibatkan kesalahpahaman atau kesalahpahaman tentang apa yang dilakukan atau dikatakan seseorang. Ada hal-hal yang harus Anda lakukan untuk mengendurkan ketegangan dalam situasi tersebut. Mengambil tanggung jawab atas peran Anda adalah tindakan yang mendorong komunikasi terbuka yang Anda inginkan, dan diperlukan untuk mencapai resolusi.

Pria Berbicara dengan Wanita Muda
Pria Berbicara dengan Wanita Muda

Langkah 5. Terima permintaan maaf orang lain

Jika Anda telah membahas situasinya dan orang tersebut telah menyampaikan permintaan maaf yang tulus, terimalah. Bahkan jika Anda harus memaksakan diri untuk mengucapkan kata-kata, “Saya menerima permintaan maaf Anda,” ini adalah langkah besar untuk menciptakan rasa memaafkan bagi diri Anda sendiri. Berikut adalah beberapa contoh hal yang dapat Anda katakan:

  • "Aku menerima permintaan maafmu, dan aku memaafkanmu."
  • "Saya menghargai Anda mengatakan itu. Teman?"
  • "Terima kasih telah meminta maaf. Aku tidak tahu apakah aku siap untuk memaafkanmu, tapi aku akan mengusahakannya. Tolong beri aku waktu."
Memeluk Pasangan Setengah baya
Memeluk Pasangan Setengah baya

Langkah 6. Tunjukkan kesediaan Anda untuk move on

Jika Anda harus atau ingin mempertahankan hubungan dengan orang ini, maka perilaku Anda harus menunjukkan bahwa Anda serius. Hubungan Anda akan membaik ketika Anda melalui proses pengampunan. Ini termasuk tidak menyimpan dendam dan mengungkit-ungkit masa lalu. Ini juga termasuk kesediaan Anda untuk tertawa dan bersikap ringan di sekitar orang tersebut. Melewati konflik sangat melegakan, jadi biarkan hal itu memotivasi tindakan Anda.

Seiring berjalannya waktu dan kemajuan dibuat, Anda mungkin memperhatikan bahwa Anda masih membiarkan perasaan pengkhianatan memengaruhi cara Anda memperlakukan orang tersebut. Mungkin itu terjadi selama argumen atau diskusi yang memanas. Anda mungkin belum memproses perasaan sakit hati Anda dan masih memiliki beberapa pekerjaan yang harus dilakukan. Ini adalah reaksi normal dan dapat dikelola dengan membicarakan perasaan Anda dengan orang yang terlibat, atau orang lain

Pria Yahudi dengan Ide
Pria Yahudi dengan Ide

Langkah 7. Perhatikan apakah mereka mengubah perilaku mereka

Sudahkah Anda memberi mereka kesempatan untuk berubah, dengan membiarkan mereka tahu tindakan mereka menyakiti Anda? Jika ya, apakah mereka berusaha menyesuaikan perilakunya, atau apakah mereka melakukannya lagi tanpa peduli bagaimana hal itu memengaruhi Anda?

Misalnya, katakan bahwa saudara perempuan Anda mengolok-olok hidung Anda, dan Anda mengatakan kepadanya bahwa itu menyakiti perasaan Anda, Anda harus memperhatikan apakah dia melakukannya lagi atau tidak

Metode 3 dari 4: Memaafkan Diri Sendiri

Gadis kutu buku yang tidak nyaman
Gadis kutu buku yang tidak nyaman

Langkah 1. Terima apa yang Anda lakukan dan mengapa itu salah

Alih-alih membuat alasan untuk diri sendiri, cobalah untuk mengenali bahwa apa yang Anda lakukan tidak baik dan mengapa Anda tidak harus melakukannya lagi. Jika Anda tidak akan memaafkannya dari orang lain, Anda juga tidak boleh membiarkan diri Anda lolos.

Sangat mudah untuk membuat alasan untuk diri sendiri karena Anda tahu diri Anda yang terbaik

Remaja Androgini Tersesat Di Luar Pikiran
Remaja Androgini Tersesat Di Luar Pikiran

Langkah 2. Kenali kekurangan Anda

Semua manusia memiliki kekurangan, tidak terkecuali Anda. Pikirkan tentang apa yang Anda lakukan dan kekurangan apa dalam karakter Anda yang membuat Anda melakukannya. Ini tidak hanya akan membantu Anda merenungkan mengapa Anda melakukan apa yang Anda lakukan, tetapi juga dapat membantu Anda menghindari situasi seperti itu di masa depan.

  • Misalnya, jika Anda berbohong kepada seorang teman dan mengatakan bahwa Anda sibuk padahal sebenarnya tidak, Anda mungkin memiliki masalah dengan mengecewakan orang.
  • Atau, jika Anda menyontek saat ujian, Anda mungkin kesulitan di sekolah atau membutuhkan waktu ekstra untuk belajar.
Pria Muda Berbicara dengan Wanita yang Lebih Tua
Pria Muda Berbicara dengan Wanita yang Lebih Tua

Langkah 3. Minta maaf kepada siapa pun yang telah Anda sakiti

Jika tindakan Anda menyakiti seseorang yang Anda sayangi, hubungi mereka dan minta maaf. Tidak ada jaminan bahwa mereka akan menerima permintaan maaf Anda, tetapi itu dapat membantu memperbaiki kesenjangan antara Anda berdua dan memulai proses rekonsiliasi.

Anda dapat mengatakan sesuatu seperti, "Hei, aku tahu aku menyakitimu tempo hari ketika aku berbohong, dan aku hanya ingin menghubungimu dan melihat apakah kamu mau membicarakannya."

Pria paruh baya Memikirkan Cinta
Pria paruh baya Memikirkan Cinta

Langkah 4. Ucapkan kata-kata, “Saya memaafkan diri saya sendiri

Meskipun Anda mungkin merasa sedikit konyol, mengucapkan pengampunan Anda dengan lantang dapat membantu Anda memproses dan melanjutkan. Ketika Anda merasa telah melakukan semua yang Anda bisa untuk menebus tindakan Anda, lanjutkan dan maafkan diri Anda atas kesalahan Anda. Kemungkinannya, Anda akan berpikir sedikit lebih keras sebelum melakukan kesalahan seperti itu di masa depan.

Pikirkan setiap kesalahan yang Anda buat sebagai pelajaran yang dapat bermanfaat bagi Anda di masa depan

Terapis di Green
Terapis di Green

Langkah 5. Temukan terapis jika Anda kesulitan mengatasinya

Jika Anda mengalami kesulitan memaafkan diri sendiri dan itu berdampak negatif pada hidup Anda, mungkin inilah saatnya untuk mencari bantuan profesional dari konselor atau terapis. Terapi yang dimaksudkan untuk mempromosikan pengampunan telah berhasil membantu orang mengatasi luka masa lalu dan mencapai perdamaian dan resolusi.

  • Anda bisa mendapatkan rujukan atau saran dari dokter Anda, perusahaan asuransi kesehatan, atau anggota keluarga atau teman tepercaya. Namun, jika itu tidak memungkinkan, hubungi departemen kesehatan mental setempat tentang pilihan konseling.
  • Jika Anda merasa Anda dan terapis Anda tidak cocok, cari terapis lain. Setiap terapis berbeda dan menemukan satu dengan siapa Anda merasa nyaman sangat penting.
  • Cobalah terapis yang mempraktikkan terapi perilaku kognitif. Terapis Anda akan membantu memeriksa dan menghilangkan pola pikir negatif yang telah Anda kembangkan.

Metode 4 dari 4: Melanjutkan

Pria Memeluk Gadis Remaja
Pria Memeluk Gadis Remaja

Langkah 1. Latih empati dan kasih sayang

Baik empati dan kasih sayang dapat dipelajari. Seperti halnya keterampilan baru, Anda perlu berlatih. Jika Anda mampu memperlakukan orang seperti Anda ingin diperlakukan, Anda sudah lebih dari setengah jalan.

  • Ambil kesempatan untuk mempraktikkan belas kasih saat berada di depan umum. Jika Anda melihat seseorang kesulitan masuk ke pintu toko, buru-buru membukanya. Jika Anda melihat seseorang yang sepertinya sedang mengalami hari yang buruk, tersenyumlah dan sapa. Tujuan Anda adalah untuk memungkinkan orang lain merasakan dampak dari perbuatan baik Anda.
  • Perluas empati Anda dengan berbicara dan, yang paling penting, mendengarkan orang-orang di luar lingkaran sosial Anda. Cobalah untuk memulai percakapan dengan orang asing seminggu sekali. Melampaui obrolan ringan dan mencoba (dengan hormat) menanyakan tentang kehidupan dan pengalaman mereka. Ini akan memperluas pandangan dunia Anda dan membantu Anda menjadi lebih memahami orang lain.
Orang yang Damai dengan Warna Biru
Orang yang Damai dengan Warna Biru

Langkah 2. Tanyakan dan sesuaikan perspektif Anda

Anda mungkin memiliki keyakinan yang kuat tentang situasi di mana Anda dianiaya oleh seseorang. Banyak kali perspektif seseorang miring dan perlu kembali ke keadaan seimbang. Penting untuk menjaga segala sesuatunya dalam perspektif, terutama jika milik Anda menyebabkan Anda terluka.

  • Apakah ini penting? Apakah saya akan peduli tentang hal itu 6 bulan atau 6 tahun dari sekarang?
  • Apakah ini sepadan dengan waktu saya?
  • Mungkinkah saya melompat ke kesimpulan? Mungkinkah ada keadaan yang tidak saya sadari?
  • Apakah masalah ini penting bagi saya, atau haruskah saya biarkan saja?
  • Apakah perasaan atau perilaku saya menahan saya dari hal-hal yang lebih baik?
Pensil dan Kertas
Pensil dan Kertas

Langkah 3. Buatlah daftar manfaat dari melepaskan dendam

Pikirkan tentang bagaimana perasaan dendam mungkin membentuk hidup Anda sekarang, dan bagaimana melepaskan dapat mengubah banyak hal. Berikut adalah beberapa hal yang mungkin Anda pertimbangkan untuk daftar:

  • Saya bisa berhenti berbaring terjaga di tempat tidur, bermain dan mengulang percakapan imajiner di kepala saya. Sebagai gantinya, aku akan tidur saja.
  • Saya bisa berhenti merasa seperti korban, dan mulai merasa diberdayakan untuk mengendalikan hidup saya sendiri.
  • Saya bisa mengucapkan selamat tinggal pada bab buruk dalam hidup saya, dan mulai fokus untuk menciptakan yang baik.
  • Saya bisa kurang fokus pada kesalahan masa lalu orang ini, dan lebih fokus pada membangun kembali hubungan yang lebih kuat.
  • Saya dapat mengingat apa yang terjadi tanpa merasa tidak berdaya, dan menggunakan pengetahuan tentang apa yang salah untuk membantu saya menemukan dan menghindari masalah serupa di masa depan.
Remaja Laki-Laki dengan Hati
Remaja Laki-Laki dengan Hati

Langkah 4. Cobalah beralih dari kebencian ke rasa syukur

Seiring waktu, berusahalah untuk melepaskan kebencian, dan mencari sisi positif dari situasi tersebut. Perasaan yang kuat pada awalnya wajar, tetapi bisa menjadi racun jika Anda menyimpannya selamanya. Jika Anda mendapati diri Anda jatuh ke dalam perangkap hal-hal negatif, berusahalah untuk menemukan bagian-bagian yang baik. Ini dapat membantu Anda membingkai ulang berbagai hal dan merasa lebih positif tentang hidup Anda. Berikut beberapa contohnya:

  • "Saya senang akhirnya saya menyelesaikan semester, jadi saya tidak harus berurusan dengan profesor yang sulit itu lagi. Dia bukan masalah saya lagi."
  • "Saya bersyukur bahwa ayah saya dan terapis saya mendukung saya saat saya meninggalkan hubungan yang kasar ini."
  • "Saya senang ibu saya mau mendengarkan dan menganggap saya serius ketika saya mengatakan kritiknya merusak hubungan kami. Saya harap ini akan menjadi awal dari perubahan positif."
  • "Saya sangat senang bahwa saya memiliki kesempatan lain untuk menemukan cinta setelah saya meninggalkan hubungan yang buruk."
  • "Saya senang bahwa saya mendapatkan kesempatan lain dengan pacar saya, dan dia berusaha mengubah kebiasaannya untuk memperlakukan saya lebih baik. Segalanya bisa menjadi lebih baik daripada sebelumnya."
  • "Saya tidak menyesal memutuskan kontak dengan ayah saya yang beracun. Saya jauh lebih bahagia sekarang karena dia bukan bagian dari hidup saya."
Orang Berbintik-bintik dalam Bahasa Ungu
Orang Berbintik-bintik dalam Bahasa Ungu

Langkah 5. Menghargai pengalaman belajar

Orang-orang dan kesempatan datang ke dalam hidup Anda untuk mengajari Anda sesuatu. Setiap pengalaman mempersiapkan kita untuk menjadi lebih pintar dan lebih selaras dengan apa yang kita inginkan dari kehidupan. Kita belajar dari yang baik dan yang buruk.

  • "Saya belajar bahwa tidak selalu merupakan ide yang baik untuk memberikan pinjaman kepada teman, karena itu dapat merusak hubungan."
  • "Saya belajar bahwa tidak semua orang berhati-hati dengan barang-barang seperti saya, jadi saya mungkin tidak boleh meminjamkan barang-barang berharga kepada orang-orang yang cenderung merusak barang-barang."
  • "Saya telah belajar untuk mewawancarai calon teman sekamar, jadi saya dapat memastikan bahwa gaya hidup kami cocok."
  • "Saya belajar untuk menganggap ketidaktahuan sebelum kebencian. Terkadang orang tidak menyadari bahwa mereka menyakiti perasaan saya."
  • "Saya belajar bahwa saya dapat mengandalkan ayah saya untuk mendukung saya selama krisis."
  • "Saya belajar bahwa saya lebih kuat dari yang saya kira."

Tips

  • Kadang-kadang membantu untuk memikirkan bagaimana orang lain telah mengampuni dalam keadaan yang luar biasa. Mintalah dukungan teman dan contoh untuk memotivasi Anda menuju pengampunan.
  • Memaafkan itu sulit, tetapi hidup dengan dendam bahkan lebih sulit.

Direkomendasikan: