Bagi sebagian orang, menghindari kehamilan itu sulit. Bagi yang lain, mengandung anak bisa sulit dipahami dan membuat frustrasi. Diperlukan waktu hingga satu tahun bagi pasangan yang sehat untuk hamil, dan bagi banyak pasangan bisa memakan waktu lebih lama lagi. Untungnya, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kesuburan dan meningkatkan peluang Anda untuk hamil.
Langkah
Metode 1 dari 4: Mencoba untuk Hamil
Langkah 1. Berhubungan seks sebelum, pada, dan setelah hari-hari paling subur Anda
Setelah Anda tahu Anda subur, lakukan hubungan seks secara teratur! Anda lebih mungkin untuk hamil jika Anda berhubungan seks setiap hari sebelum, selama, dan setelah masa subur Anda. Namun, jika Anda tidak dapat melakukan hubungan seks sesering ini, maka lakukan hubungan seks setiap 2 hingga 3 hari sebelum, selama, dan setelah masa subur Anda.
- Jika Anda perlu menggunakan pelumas, pastikan pelumas itu berbahan dasar air dan dibuat khusus untuk mendorong pembuahan.
- Atur suasana hati yang santai, jangan terlalu menuntut pasangan Anda, dan cobalah untuk fokus pada waktu ini sebagai kesempatan untuk menikmati satu sama lain sebelum Anda harus mengkhawatirkan kebutuhan anak.
Langkah 2. Gunakan alat prediksi ovulasi
Ambil alat prediksi ovulasi dari toko obat lokal Anda atau beli secara online. Kencing di ujung strip atau celupkan ujung strip ke dalam secangkir urin Anda, lalu tunggu beberapa menit sebelum membaca hasilnya. Dengan tes dasar, tes positif jika ada 2 garis yang warnanya sama atau jika garis kedua lebih gelap dari garis kontrol. Jika Anda mendapatkan tes digital, maka layar akan mengatakan apakah Anda berovulasi atau tidak.
- Biaya tes ini dapat bertambah, jadi simpanlah selama berhari-hari ketika Anda menduga Anda mungkin sedang berovulasi. Strip tes prediktor ovulasi seringkali lebih murah jika Anda membelinya dalam jumlah besar.
- Alat prediksi ovulasi bukanlah persyaratan untuk mengidentifikasi hari-hari paling subur Anda, tetapi dapat membantu, terutama bila Anda tidak yakin dan ingin konfirmasi bahwa Anda sedang berovulasi.
Langkah 3. Waspadai gejala implantasi
Beberapa wanita mengalami pendarahan implantasi, yang biasanya muncul sebagai bercak kecil saat zigot menempel pada dinding rahim. Biasanya terjadi 6 sampai 12 hari setelah pembuahan. Ini sangat normal dan biasanya tidak perlu dikhawatirkan, tetapi jangan ragu untuk menghubungi dokter Anda jika Anda memiliki kekhawatiran.
Anda mungkin juga mengalami kram ringan, sakit kepala, mual, perubahan suasana hati, nyeri payudara, dan sakit punggung bersama dengan pendarahan implantasi
Langkah 4. Lakukan tes kehamilan di rumah setelah Anda terlambat haid
Setelah periode ovulasi berlalu, permainan menunggu dimulai. Tunggu sampai periode yang diharapkan berikutnya - jika tidak muncul, lakukan tes kehamilan. Tes kehamilan di rumah memiliki tingkat akurasi 97%, tetapi tes tersebut masih dapat memberikan hasil negatif palsu jika Anda melakukan tes terlalu dini. Tes ulang dalam 1 minggu jika Anda mendapatkan hasil negatif dan masih memiliki gejala kehamilan.
Perlu diingat bahwa kebanyakan pasangan tidak langsung hamil. Dari 100 pasangan yang mencoba untuk hamil setiap bulan, hanya 15 hingga 20 pasangan yang berhasil. Namun, 95% pasangan yang mencoba untuk hamil akan hamil dalam waktu 2 tahun
Metode 2 dari 4: Mempersiapkan Tubuh Anda untuk Kehamilan
Langkah 1. Lakukan pemeriksaan pra-kelahiran
Bahkan jika Anda belum mengalami hambatan kesuburan, fisik pra-konsepsi dasar adalah ide yang bagus. Beberapa kondisi kesehatan yang sudah ada sebelumnya dapat diperburuk atau diperburuk secara signifikan oleh kehamilan. Dokter Anda mungkin akan melakukan pemeriksaan panggul dan memesan beberapa tes darah dasar. Beberapa gangguan yang ingin Anda alami sebelum kehamilan meliputi:
- Sindrom ovarium polikistik (PCOS), yang dapat mengganggu ovulasi.
- Endometriosis, yang umumnya dapat menghambat kesuburan.
- Diabetes: Jika Anda dapat menangkap dan mengelola diabetes sebelum hamil, Anda akan dapat menghindari cacat lahir yang umumnya terkait dengan penyakit ini.
- Penyakit tiroid: Seperti diabetes, penyakit tiroid relatif tidak mengancam kehamilan Anda selama didiagnosis dan dikelola dengan baik.
Langkah 2. Dapatkan target berat badan Anda sebelum Anda hamil
Studi menunjukkan bahwa wanita gemuk secara klinis memiliki waktu yang lebih sulit untuk hamil dan mereka mungkin juga memiliki lebih banyak masalah selama kehamilan. Namun, kekurangan berat badan juga dapat berdampak negatif pada kemampuan Anda untuk hamil. Bicaralah dengan dokter Anda tentang berapa berat badan yang sehat untuk Anda dan berusahalah untuk menurunkan atau menambah berat badan sebelum Anda mencoba untuk hamil.
Wanita yang secara klinis kurus (dengan BMI di bawah 18,5) mungkin berhenti menstruasi sama sekali, yang dapat membuatnya lebih sulit untuk hamil
Langkah 3. Minum vitamin pra-kelahiran
Mulai sebelum Anda hamil akan membangun nutrisi yang diperlukan dalam sistem Anda untuk embrio yang sedang berkembang. Misalnya, mengonsumsi suplemen asam folat sebelum mencoba hamil dapat mengurangi risiko spina bifida dan cacat tabung saraf lainnya. Pilih vitamin prenatal atau minta dokter Anda untuk meresepkannya.
Mengkonsumsi suplemen asam folat juga telah terbukti berdampak positif pada kesuburan, jadi mulailah mengonsumsi suplemen asam folat setiap hari sebelum Anda berencana untuk hamil
Langkah 4. Ikuti diet makanan utuh untuk meningkatkan kesuburan
Diet sehat dapat membantu meningkatkan kesuburan dan meningkatkan peluang pembuahan. Makan makanan yang mengandung protein tanpa lemak, biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran. Beberapa pilihan yang baik meliputi:
- Protein tanpa lemak: dada ayam tanpa kulit, daging sapi tanpa lemak, tahu, dan kacang-kacangan
- Biji-bijian utuh: beras merah, pasta gandum utuh, roti gandum utuh, dan oatmeal
- Buah-buahan: apel, jeruk, anggur, blueberry, stroberi, dan melon
- Sayuran: brokoli, paprika, tomat, bayam, wortel, kol, dan kangkung
Langkah 5. Dorong pasangan Anda untuk makan makanan yang meningkatkan kesehatan sperma
Pria sebaiknya mengonsumsi multivitamin yang mengandung vitamin E dan vitamin C, mengonsumsi makanan yang kaya buah dan sayuran, serta menghindari asupan alkohol, kafein, lemak, dan gula yang berlebihan.
Pria juga harus memastikan mereka mendapatkan banyak selenium (55mcg per hari), karena selenium diduga dapat meningkatkan kesuburan terutama pada pria
Langkah 6. Berhenti merokok
Tidak hanya menyala saat Anda hamil adalah ide yang buruk, itu juga dapat menghambat peluang Anda untuk hamil. Melepaskan kecanduan saat Anda hamil bisa membuat stres ekstra, jadi selamatkan diri Anda dari penderitaan dengan berhenti terlebih dahulu.
- Ingatlah bahwa perokok pasif juga dapat memengaruhi peluang Anda untuk hamil. Hindari menghabiskan waktu di sekitar perokok untuk mengurangi paparan asap rokok.
- Berhenti merokok juga bermanfaat bagi pasangan Anda! Pria yang merokok secara teratur memiliki jumlah sperma yang lebih rendah, sperma yang lebih abnormal dibandingkan non-perokok, dan merokok bahkan dapat menyebabkan impotensi.
Langkah 7. Berhenti minum untuk memaksimalkan peluang Anda untuk hamil
Bahkan minum 1 gelas per hari dapat menurunkan kesuburan Anda. Untuk memastikan bahwa Anda memiliki peluang terbaik untuk hamil, jangan minum alkohol sama sekali. Jika Anda minum secukupnya saat Anda mencoba untuk hamil, pastikan Anda tidak melebihi satu minuman. Minum lebih dari dua minuman secara signifikan menurunkan kesuburan wanita.
Pasangan Anda juga harus membatasi asupan alkohol mereka karena alkohol dapat menurunkan jumlah sperma dan juga dapat mempengaruhi kualitas sperma
Langkah 8. Batasi kafein Anda tidak lebih dari 200 mg per hari
Ini termasuk kafein dari makanan, seperti cokelat, dan minuman, seperti kopi, teh, dan cola. Wanita yang minum lebih dari 3 cangkir minuman berkafein setiap hari secara signifikan lebih kecil kemungkinannya untuk hamil dibandingkan dengan wanita yang mengonsumsi 2 cangkir atau kurang.
- 1 cangkir (240 mL) kopi mengandung sekitar 100mg kafein, jadi jangan minum lebih dari 2 cangkir (580 mL) kopi setiap hari.
- Teh dan cola memiliki lebih sedikit kafein, tetapi ini masih bisa bertambah jika Anda minum terlalu banyak. Batasi diri Anda untuk tidak lebih dari 2 minuman berkafein setiap hari untuk memastikan bahwa Anda tidak melebihi batas harian Anda.
Langkah 9. Berhenti menggunakan alat kontrasepsi
Setelah tubuh Anda siap untuk pembuahan, hentikan penggunaan alat kontrasepsi Anda. Jika Anda menggunakan kontrasepsi hormonal, mungkin diperlukan 2 hingga 3 bulan sebelum Anda mulai berovulasi secara normal lagi dan Anda bisa hamil. Namun, jika Anda hanya menggunakan metode kontrasepsi penghalang, maka Anda mungkin segera hamil.
Jika Anda memiliki alat kontrasepsi dalam rahim (IUD), maka Anda perlu menemui dokter kandungan untuk melepasnya sebelum Anda bisa hamil lagi
Langkah 10. Temui ahli pengobatan reproduksi atau terapis seks jika diperlukan
Jika Anda atau pasangan sulit untuk tertarik pada seks, Anda mungkin akan kesulitan untuk hamil. Seorang ahli pengobatan reproduksi profesional atau terapis seks dapat membantu Anda mengatasi masalah ini sebagai pasangan.
Cobalah untuk tidak membiarkan ketidaksuburan membuat hubungan Anda tegang. Tekanan untuk hamil, serta perawatan kesuburan invasif dan stres emosional, sebenarnya dapat menyebabkan disfungsi seksual dan membuat hamil lebih sulit
Metode 3 dari 4: Memaksimalkan Kesuburan Anda
Langkah 1. Bagan siklus Anda menggunakan aplikasi atau kalender
Mengenal siklus menstruasi Anda adalah cara terbaik untuk mengidentifikasi hari-hari paling subur Anda. Unduh aplikasi kesuburan, seperti OvaGraph atau Fertility Friend, atau gunakan kalender untuk memetakan informasi kesuburan Anda. Anda perlu mencatat informasi berikut di kalender:
- Hari pertama menstruasi Anda. Ini adalah awal dari siklus, jadi harus dicatat sebagai "1" di kalender. Jumlahkan sisa hari secara berurutan dengan menghitung hingga hari terakhir siklus Anda, yaitu hari sebelum menstruasi berikutnya.
- Suhu tubuh basal harian Anda.
- Perubahan lendir serviks.
- Tes prediksi ovulasi positif.
- Hari-hari Anda berhubungan seks.
- Hari terakhir siklus Anda.
Langkah 2. Ambil suhu tubuh basal Anda
Suhu tubuh Anda akan naik sedikit saat Anda berovulasi, jadi naik adalah pertanda baik bahwa Anda subur. Simpan termometer di samping tempat tidur Anda, dan ukur suhu tubuh Anda di pagi hari ketika Anda bangun. Ukur suhu Anda pada waktu yang hampir sama setiap hari untuk mendapatkan gambaran paling akurat tentang kesuburan Anda. Catat suhu Anda setiap hari. Jika Anda melihat lonjakan antara 0,5 dan 1 derajat Fahrenheit yang berlangsung lebih dari sehari, Anda mungkin berovulasi!
- Puncak kesuburan selama 2 hingga 3 hari sebelum suhu basal Anda naik, jadi jika Anda dapat mengamati pola bulan ke bulan saat suhu Anda naik, Anda dapat memprediksi waktu terbaik untuk hamil.
- Pastikan untuk membeli termometer tubuh basal. Jangan gunakan termometer biasa karena tidak akan mendeteksi perubahan halus pada suhu Anda.
Langkah 3. Melacak lendir serviks Anda
Ketika keputihan Anda jernih dan melar, seperti putih telur mentah, kemungkinan besar Anda subur. Berhubungan seks setiap hari selama 3 sampai 5 hari dari hari Anda melihat konsistensi dalam keputihan Anda. Setelah keputihan menjadi keruh dan kering, Anda cenderung tidak hamil.
Anda mungkin melihat konsistensi lendir serviks Anda hanya dengan menyeka ketika Anda pergi ke kamar mandi, atau Anda mungkin perlu memasukkan jari bersih ke dalam vagina Anda untuk memeriksanya
Metode 4 dari 4: Mencari Bantuan untuk Infertilitas
Langkah 1. Tetapkan garis waktu kapan harus mencari bantuan berdasarkan usia, waktu mencoba, dan kesehatan Anda
Kesabaran itu sulit ketika Anda mencoba untuk hamil, tetapi cobalah untuk memberikan waktu. Menetapkan tenggat waktu untuk menemui dokter dapat membantu meredakan kecemasan Anda dan membuat Anda siap untuk fase kehamilan berikutnya. Inilah saatnya Anda harus mencari bantuan:
- Pasangan sehat di bawah usia 30 tahun yang melakukan hubungan seksual secara teratur (dua kali seminggu) harus dapat hamil dalam waktu 12 bulan (ditambah waktu untuk menyesuaikan diri setelah menghentikan kontrasepsi).
- Jika Anda berusia di atas 30 tahun, temui dokter setelah 6 bulan mencoba. Wanita di atas usia 30 tahun dan wanita yang perimenopause mungkin mengalami kesulitan untuk hamil karena penurunan kesuburan alami yang terjadi seiring bertambahnya usia wanita. Dalam kebanyakan kasus, kehamilan masih dapat dicapai tetapi mungkin memakan waktu lebih lama dan membutuhkan hubungan seksual yang lebih terarah dan perubahan gaya hidup.
- Temui spesialis kesuburan segera dalam beberapa kasus khusus. Jika Anda menderita endometriosis, penyakit radang panggul, perawatan kanker sebelumnya, endometriosis, riwayat keguguran, atau Anda berusia di atas 35 tahun, buatlah janji dengan spesialis reproduksi segera setelah Anda ingin hamil.
Langkah 2. Lakukan tes untuk masalah kesuburan umum
Segala sesuatu mulai dari penyakit dan stres hingga olahraga berlebihan dan obat-obatan dapat menurunkan kesuburan. Obat-obatan tertentu dapat mencegah atau mempersulit pembuahan. Berikan praktisi kesehatan Anda daftar lengkap obat-obatan, herbal, suplemen, dan minuman atau makanan khusus apa pun yang Anda makan sehingga ia dapat mengevaluasi daftar Anda untuk kemungkinan penghambat kesuburan.
- Dapatkan diperiksa untuk infeksi menular seksual. Beberapa infeksi dapat menurunkan kemampuan Anda untuk hamil, sementara yang lain dapat menyebabkan infertilitas permanen jika tidak ditangani.
- Dalam beberapa kasus, wanita mungkin memiliki penghalang jaringan yang dapat dilepas yang mencegah sperma mencapai sel telur, atau mungkin memiliki kondisi fisik yang memengaruhi siklus menstruasi, seperti Sindrom Ovarium Polikistik.
Langkah 3. Pertimbangkan tes kesuburan mendalam
Jika Anda dan pasangan Anda telah diberi tagihan kesehatan umum yang bersih oleh dokter, pertimbangkan tes sperma dan pemantauan medis kesuburan Anda.
- Pria harus menjalani analisis air mani untuk memeriksa kualitas dan jumlah sperma yang dikeluarkan saat ejakulasi. Tes kesuburan pria tambahan termasuk tes darah untuk memeriksa kadar hormon dan ultrasound yang memantau proses ejakulasi atau penyumbatan saluran sperma.
- Tes kesuburan untuk wanita sering kali mencakup tes hormon untuk memeriksa kadar tiroid, hipofisis, dan hormon lainnya selama ovulasi dan pada waktu lain selama siklus menstruasi. Histerosalpingografi, laparoskopi, dan USG panggul adalah prosedur yang lebih melibatkan yang dapat digunakan untuk mengevaluasi rahim, lapisan endometrium, dan saluran tuba untuk jaringan parut, penyumbatan, atau penyakit. Tes cadangan ovarium dan tes genetik untuk masalah infertilitas yang diturunkan juga dapat dilakukan.
Langkah 4. Kunjungi ahli endokrinologi reproduksi atau klinik kesuburan
OB-GYN reguler Anda mungkin merujuk Anda ke ahli endokrinologi reproduksi atau klinik untuk memastikan bahwa Anda memiliki akses ke semua tes dan perawatan yang mungkin Anda perlukan untuk mencapai kehamilan. Seorang ahli endokrinologi reproduksi dapat menjalankan tes, mendiagnosis, dan mengobati kondisi yang mungkin memengaruhi kemampuan Anda untuk hamil. Temukan ahli endokrinologi reproduksi di daerah Anda dan buatlah janji.
- Kembangkan daftar pertanyaan sebelum janji Anda. Periksa mereka dengan pasangan Anda untuk memastikan Anda tidak melewatkan apa pun. Tutupi kekhawatiran Anda tentang biaya, efek samping, dan keberhasilan perawatan.
- Pada kunjungan pertama Anda, jangan berharap untuk melakukan evaluasi fisik atau memulai perawatan. Hanya muncul siap untuk mengajukan pertanyaan dan belajar tentang pilihan Anda.
- Tidak merasa berkewajiban untuk berkomitmen pada pusat perawatan tertentu setelah satu kali kunjungan; kunjungi beberapa dan biarkan pilihan Anda tetap terbuka sampai Anda mengidentifikasi klinik terbaik untuk Anda.
Langkah 5. Tanyakan tentang inseminasi intrauterin (IUI)
Ini melibatkan pengumpulan sampel air mani dari pasangan atau donor Anda, "mencuci" sperma untuk mengeluarkan cairan mani, dan kemudian menempatkan sperma langsung ke dalam rahim Anda menggunakan kateter halus. Proses ini sering dilakukan 1 hari setelah hormon ovulasi meningkat pada wanita, dan dapat dilakukan di kantor dokter tanpa rasa sakit atau intervensi bedah. IUI dapat digunakan hingga 6 bulan sebelum mencoba terapi lain. Situasi di mana IUI mungkin membantu meliputi:
- Endometriosis
- Infertilitas yang tidak dapat dijelaskan
- Alergi sperma
- Infertilitas faktor pria
Langkah 6. Pertimbangkan untuk menggunakan fertilisasi in-vitro (IVF) untuk hamil
IVF dianggap sebagai metode yang paling efektif dan umum untuk mencapai kehamilan melalui teknologi reproduksi berbantuan.
- IVF melibatkan pengangkatan sel telur matang dari tubuh Anda (atau donor) dan pembuahannya dengan sperma pasangan Anda (atau donor) di laboratorium, dengan penyisipan sel telur yang telah dibuahi ke dalam rahim Anda untuk mempromosikan implantasi.
- Setiap siklus dapat berlangsung 2 minggu atau lebih, tetapi sebagian besar perusahaan asuransi membayar sedikit - jika ada - siklus IVF.
- IVF cenderung tidak berhasil pada wanita dengan endometriosis, wanita yang belum pernah melahirkan, dan wanita yang menggunakan embrio beku. Wanita di atas usia 40 tahun sering dinasihati untuk menggunakan sel telur donor karena tingkat keberhasilannya kurang dari 5%.
Langkah 7. Tanyakan tentang obat-obatan dan perawatan kesuburan lainnya
Dalam beberapa kasus, obat kesuburan mungkin cukup untuk meningkatkan hormon kesuburan dan memungkinkan pembuahan alami. Di tempat lain, opsi kesuburan seperti Gamete Intra-fallopian Transfer (GIFT) atau surrogacy mungkin direkomendasikan.
Clomid (clomiphene) adalah obat kesuburan umum yang sering dikombinasikan dengan perawatan lain, seperti IUI. Obat ini merangsang indung telur Anda untuk melepaskan sel telur, sehingga meningkatkan kemungkinan Anda akan hamil
Langkah 8. Carilah dukungan saat Anda menjalani perawatan infertilitas.
Infertilitas dapat berdampak signifikan pada kesehatan mental Anda. Anda mungkin merasa cemas, tertekan, dan terisolasi, tetapi ingatlah bahwa Anda tidak sendirian! Jaga diri Anda dan cari dukungan saat Anda menjalani prosesnya. Jangkau teman dan anggota keluarga yang mendukung, dan lihat kelompok pendukung secara langsung dan online. Anda juga dapat mempertimbangkan untuk menemui terapis untuk mendiskusikan perasaan Anda saat menjalani perawatan.
- Infertilitas juga dapat merusak hubungan Anda. Luangkan waktu untuk bersenang-senang dengan pasangan Anda, dan pertahankan koneksi Anda.
-
Memulai tes dan pengobatan infertilitas? Bicarakan dengan dokter Anda tentang apa yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kesuburan secara alami, meningkatkan jumlah sperma yang baik pada pasangan Anda, dan menggunakan relaksasi untuk membantu perawatan Anda.
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Menguji Pengetahuan Anda
Image Dapatkan Kuis Hamil
Tips
- Seorang pria bisa memakai celana dalam tanpa mengurangi jumlah sperma. Namun, mandi air panas, pusaran air, pakaian atletik yang ketat, bersepeda yang ekstensif, dan penggunaan laptop yang lama di daerah panggul dapat menurunkan jumlah sperma pria.
- Obesitas pada salah satu pasangan dapat menurunkan kemungkinan pembuahan. Dengan terlebih dahulu mencapai berat badan yang sehat, Anda mungkin lebih mudah hamil dan memiliki kehamilan yang lebih sehat.
Peringatan
- Berusaha terlalu keras untuk hamil, terutama dengan mengikuti jadwal secara ketat, dapat menyebabkan stres dan mengurangi keintiman fisik dan emosional antara Anda dan pasangan.
- Menjadi orang tua adalah keputusan besar yang tidak boleh dianggap enteng. Pastikan Anda dan pasangan sudah siap secara mental untuk memiliki momongan.
- Pastikan Anda dan pasangan bebas penyakit dan infeksi sebelum menghentikan metode kontrasepsi penghalang apa pun.
