Seseorang telah benar-benar menyakiti Anda dan Anda mendapati diri Anda merasa sangat sedih, marah, atau pahit sehingga Anda hampir tidak bisa berkonsentrasi. Setiap kali Anda melihat orang itu – atau bahkan setiap kali Anda memejamkan mata – yang dapat Anda lakukan hanyalah mengulang apa yang terjadi dan berkubang dalam semua perasaan sedih Anda. Jika Anda ingin melanjutkan hidup Anda dan belajar untuk melewati rasa sakit, maka Anda harus membuat pilihan untuk memaafkan dan melupakan. Lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, ya? Baca terus untuk mengetahui cara melakukannya dan lihat sendiri.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Mengubah Perspektif Anda
Langkah 1. Lepaskan kebencian
Jika Anda ingin benar-benar memaafkan orang yang bersalah kepada Anda, maka Anda harus membuang semua perasaan pahit dan kesal itu ke tepi jalan. Lepaskan bagian dari diri Anda yang membenci orang lain atau berharap dia terluka atau gagal; jika Anda mempertahankan perasaan negatif ini, maka perasaan itu akan mengganggu hidup Anda sendiri dan menyulitkan Anda untuk menemukan kebahagiaan, jadi semakin cepat Anda melihat bahwa melepaskan kebencian Anda adalah hal yang benar untuk dilakukan, semakin baik.
- Tentu, orang itu benar-benar menyakiti Anda, tetapi jika Anda membuang-buang energi untuk membenci orang itu, maka Anda hanya akan membiarkan orang itu membuat Anda lebih terluka. Ambil tempat yang lebih tinggi dan lepaskan perasaan buruk itu.
- Lebih baik jika Anda mengakui bahwa Anda merasa kesal terlebih dahulu daripada menyangkalnya. Ceritakan perasaan Anda kepada seorang teman. Tulislah. Lakukan apa yang harus Anda lakukan untuk mengeluarkannya sehingga Anda dapat menyingkirkannya lebih cepat.
Langkah 2. Pertimbangkan skemanya
Saat ini, Anda mungkin merasa bahwa orang tersebut benar-benar menghancurkan hidup Anda atau membuat Anda merasa sangat sedih. Oke, jadi mungkin salah satu teman Anda lupa mengundang Anda ke pestanya; mungkin orang penting Anda mengatakan sesuatu yang menyakitkan bagi Anda di saat yang panas. Mungkinkah mereka melakukan sesuatu yang jauh lebih buruk? Akankah apa pun yang mereka lakukan benar-benar menyebabkan Anda kesakitan dalam beberapa minggu lagi – atau dalam beberapa bulan lagi? Kemungkinannya pasti, Anda telah terluka, tetapi itu bukan akhir dari dunia.
- Ini mungkin terasa seperti akhir dunia, saat itu. Tetapi jika Anda memberi diri Anda waktu untuk menenangkan diri, Anda akan melihat bahwa tidak demikian.
- Mundur selangkah dan lihat hidup Anda. Dipenuhi dengan hal-hal yang sebagian besar baik, bukan? Apakah hal yang dilakukan orang itu kepada Anda cukup buruk untuk membahayakan semua itu?
Langkah 3. Lihat apakah ada pelajaran yang bisa dipetik
Pikirkan diri Anda sebagai siswa, bukan korban. Sangat nyaman, dan bahkan aman, untuk menganggap diri Anda sebagai korban ketika seseorang telah berbuat salah kepada Anda, tetapi sebaliknya, cobalah untuk memberikan putaran positif pada situasi dan lihat apakah ada sesuatu yang benar-benar dapat Anda pelajari dari pengalaman tersebut. Mungkin Anda akan belajar untuk tidak terlalu percaya. Mungkin Anda akan belajar untuk tidak masuk ke situasi di mana firasat Anda memberi tahu Anda untuk pergi. Bahkan jika Anda merasa terluka atau kesal, situasinya dapat membentuk interaksi Anda di masa depan, dan dapat membantu Anda tidak terluka saat Anda melangkah maju.
- Pada saat itu, mudah untuk berpikir bahwa pengalaman itu hanya buruk. Tetapi jika Anda benar-benar memproses apa yang terjadi, itu dapat mengarah pada sesuatu yang positif di masa depan.
- Jika Anda menerima bahwa ada pelajaran yang bisa dipetik, Anda akan cenderung tidak membenci orang tersebut karena telah menyakiti Anda.
Langkah 4. Tempatkan diri Anda pada posisi orang tersebut
Cobalah untuk melihat situasi dari sudut pandang orang itu. Mungkin pacar Anda tidak memberi tahu Anda bahwa dia melakukan perjalanan akhir pekan dengan teman-temannya karena dia tahu Anda cenderung cemburu. Mungkin sahabat Anda tidak memberi tahu Anda tentang hubungan barunya karena dia takut Anda akan menghakiminya. Atau mungkin orang yang menyakiti Anda benar-benar tidak bermaksud melakukannya dan merasa sangat, sangat buruk tentang semua yang terjadi.
- Ingatlah bahwa ada dua sisi dari setiap cerita. Anda mungkin merasa menjadi korban sepenuhnya, tetapi Anda mungkin juga telah menyakiti orang tersebut.
- Mungkin terasa konyol untuk merasa kasihan pada seseorang yang membuat kesalahan. Tetapi pikirkan saat-saat ketika Anda telah menyakiti orang dan benar-benar menyesali tindakan Anda. Ada kemungkinan orang tersebut merasa lebih buruk dari Anda.
Langkah 5. Pikirkan semua hal baik yang dilakukan orang tersebut untuk Anda
Anda mungkin benar-benar terluka oleh apa pun yang dilakukan ibu, saudara perempuan, orang penting, atau teman Anda kepada Anda, tetapi cobalah untuk memikirkan semua hal hebat yang dilakukan orang tersebut untuk Anda juga. Anda mungkin ingin menjadi dramatis dan berpikir bahwa seluruh hubungan adalah kesalahan besar dan bahwa setiap interaksi dengan orang yang menyakiti Anda tidak menimbulkan apa-apa selain rasa sakit, tetapi itu jarang terjadi. Cobalah menghangatkan orang tersebut dengan memikirkan saat-saat dimana orang tersebut benar-benar menjadi teman baik, sistem pendukung, atau bahu untuk menangis.
- Buat daftar semua hal hebat yang dilakukan orang tersebut untuk Anda dan semua kenangan yang Anda bagikan. Lihat itu ketika Anda merasa marah atau kesal jika perlu.
- Hei, jika Anda telah berpikir panjang dan keras tentang semua hal baik yang telah dilakukan orang itu untuk Anda dan Anda benar-benar tidak dapat menemukan apa pun, maka mungkin Anda benar-benar lebih baik tanpa orang itu dalam hidup Anda. Tapi ini akan jarang terjadi. Jika orang tersebut tidak melakukan banyak hal untuk Anda sejak awal, maka Anda tidak akan begitu marah setelah dia menyakiti Anda, bukan?
Langkah 6. Lihat apakah Anda pernah menganiaya orang tersebut
Lihat sisi sebaliknya. Ingat waktu dua tahun lalu ketika Anda secara tidak sengaja memberi tahu sahabat Anda bahwa Anda mengira dia adalah seorang pengikut? Atau saat itu Anda benar-benar lupa ulang tahun saudara perempuan Anda dan pergi minum-minum dengan teman-teman Anda? Kemungkinannya adalah Anda telah menyebabkan rasa sakit di masa lalu, dan orang tersebut berhasil mengatasinya. Hubungan itu panjang dan rumit, dan kemungkinan rasa sakit disebabkan oleh kedua belah pihak.
Ingatkan diri Anda tentang bagaimana perasaan Anda setelah Anda menyakiti orang itu– dan betapa Anda ingin dimaafkan
Langkah 7. Ketahuilah bahwa memaafkan sebenarnya menghilangkan stres
Penelitian telah menunjukkan bahwa bersikap tak kenal ampun dan memikirkan ketidakadilan yang dilakukan pada Anda sebenarnya dapat meningkatkan tekanan darah, meningkatkan detak jantung, membuat otot lebih tegang, dan membuat Anda jauh lebih stres daripada jika Anda berusaha memaafkan kesalahan. orang sebagai gantinya. Menumbuhkan perasaan memaafkan telah terbukti membuat orang merasa lebih tenang dan lebih stabil secara emosional. Jadi, jika Anda ingin bersikap egois, ketahuilah bahwa memaafkan orang tersebut justru akan membuat Anda merasa lebih baik secara fisik dan mental. Dan siapa yang tidak menginginkan itu?
- Semakin lama Anda menahan perasaan marah Anda, semakin buruk perasaan tubuh dan pikiran Anda. Dan mengapa melakukan itu pada dirimu sendiri?
- Ingatlah bahwa memaafkan benar-benar adalah sebuah pilihan. Anda dapat memutuskan untuk mulai memaafkan, dan berhenti menyimpan semua perasaan tidak suka itu di tubuh Anda, segera setelah Anda mau. Ya, pengampunan adalah sebuah proses, tetapi tidak perlu menundanya.
Bagian 2 dari 3: Menerapkannya ke dalam Tindakan
Langkah 1. Beri diri Anda waktu untuk menenangkan diri
Bahkan jika Anda membuat keputusan untuk mulai memaafkan hari ini, itu tidak berarti bahwa Anda harus menelepon orang yang menyakiti Anda dan membicarakannya segera. Jika Anda masih sangat marah, sakit hati, sedih, atau kecewa sehingga Anda hampir tidak dapat melihat dengan jelas, atau bahwa Anda tidak merasa seperti diri Anda sendiri, maka tidak apa-apa untuk meluangkan waktu untuk memikirkannya. Orang tersebut mungkin terburu-buru untuk berbicara dengan Anda dan memperbaiki keadaan, tetapi dengan tenang jelaskan bahwa Anda memang ingin membicarakannya, dan bahwa Anda memerlukan sedikit lebih banyak waktu untuk memproses semuanya.
Memberi diri Anda sedikit waktu untuk pulih dan merenung dapat membantu Anda mengetahui apa yang harus dikatakan kepada orang tersebut ketika Anda berbicara dan dapat mencegah Anda menjadi terlalu marah dan mengatakan sesuatu yang akan Anda sesali
Langkah 2. Terima permintaan maaf orang tersebut
Bicaralah dengan orang tersebut dan pastikan bahwa dia benar-benar menyesal dan perasaannya benar-benar tulus. Lakukan kontak mata dengan orang tersebut dan lihat bahwa dia benar-benar tulus dan merasa sangat menyesal atas apa yang terjadi. Jika orang tersebut meminta maaf hanya untuk mengatakannya, maka Anda akan tahu. Setelah Anda melihat bahwa orang tersebut benar-benar peduli, jujurlah dan katakan bahwa Anda menerima permintaan maaf jika Anda bersungguh-sungguh. Biarkan orang tersebut berbicara dan mengevaluasi kata-katanya, dan jika menurut Anda sudah waktunya untuk menerima permintaan maaf, katakan saja.
- Ingatlah bahwa ada perbedaan antara menerima permintaan maaf orang tersebut dan memaafkannya sepenuhnya saat itu juga. Anda dapat menerima permintaan maaf dan kemudian memberi diri Anda lebih banyak waktu untuk melupakannya.
- Jika Anda mencoba menerima permintaan maaf tetapi tidak bisa melakukannya, jujurlah. Beri tahu orang itu bahwa Anda ingin dapat menerima dan memaafkan, tetapi Anda belum bisa melakukannya.
Langkah 3. Beri tahu orang itu bagaimana perasaan Anda
Bicarakan tentang bagaimana orang tersebut telah menyakiti Anda. Bagikan semua rasa sakit, perasaan, dan keraguan Anda. Buat orang tersebut melihat seberapa besar tindakannya benar-benar memengaruhi Anda dan seberapa besar Anda telah memikirkan semuanya. Tidak perlu berbicara hanya untuk membuat orang tersebut merasa lebih buruk, tetapi jika Anda ingin mengeluarkan sesuatu dari dada Anda, maka sekaranglah saatnya. Jika Anda hanya menerima permintaan maaf dan tidak membicarakan apa yang terjadi, kemungkinan besar Anda akan marah dan kesal lebih lama.
Anda tidak harus jahat tentang hal itu. Katakan saja sesuatu seperti, "Saya benar-benar merasa tidak enak karena …" atau "Saya mengalami kesulitan menghadapi kenyataan bahwa …"
Langkah 4. Beristirahatlah dari orang tersebut jika perlu
Anda dapat berbicara dengan orang tersebut, membagikan perasaan Anda, dan menerima permintaan maaf, tetapi itu tidak berarti Anda harus segera kembali menjadi BFF. Jika Anda perlu mengambil waktu seminggu, sebulan, atau bahkan lebih dari itu, jauh dari orang tersebut, maka jujurlah tentang hal itu. Katakan sesuatu seperti, "Saya benar-benar ingin membangun kembali hubungan kami, tetapi saya perlu meluangkan waktu untuk menerima apa yang terjadi pada diri saya sendiri terlebih dahulu." Tidak apa-apa untuk pergi dengan kecepatan Anda sendiri.
Jika sebulan telah berlalu dan Anda masih tidak bisa menemui orang itu, tidak apa-apa. Jika satu bulan lagi telah berlalu - dan kemudian yang lain - dan Anda masih tidak dapat melakukannya, maka Anda mungkin harus mempertimbangkan apakah mungkin untuk memperbaiki hubungan Anda dengan orang tersebut atau tidak
Langkah 5. Tunjukkan belas kasih
Anda mungkin tidak merasa sangat berbelas kasih terhadap seseorang setelah dia menyakiti Anda. Tetapi jika Anda ingin membangun kembali hubungan Anda lebih cepat dan membuat Anda berdua merasa lebih baik, maka Anda harus menunjukkan belas kasih atas perasaan orang tersebut. Pikirkan betapa buruknya perasaan orang itu karena telah menyakiti Anda dan sadari bahwa tidak ada orang yang sempurna; orang tersebut kemungkinan besar sangat menderita tanpa cinta dan kebaikan Anda, dan itu pasti merugikannya. Bahkan jika Anda dianiaya, Anda harus mengambil jalan yang tinggi dan menyadari bahwa orang tersebut juga kesal.
Jika ada, Anda bisa merasa kasihan pada orang tersebut. Dia tidak boleh berada di tempat yang sangat baik jika dia telah sangat menyakiti Anda
Bagian 3 dari 3: Melupakan Rasa Sakit
Langkah 1. Bangun kembali kepercayaan Anda
Bersantailah dengan orang itu dan berusahalah untuk memperbaiki hubungan Anda. Anda mungkin tidak langsung memercayai orang itu dan Anda mungkin ragu apakah Anda dapat terus berteman atau berkencan, dan itu sangat normal. Lakukan hal-hal dengan lambat dan hang out dalam situasi tekanan rendah sambil memberi satu sama lain ruang untuk menyendiri juga. Jangan terbuka sepenuhnya kepada orang tersebut dan kurangi percakapan yang intens sampai Anda merasa nyaman untuk berbagi.
Ini mungkin tidak terasa sehebat hubungan Anda dulu, tetapi jika Anda ingin kembali ke keadaan sebelum Anda terluka, maka Anda harus mengambil langkah kecil untuk sampai ke sana
Langkah 2. Terimalah jika Anda tidak bisa melupakan rasa sakitnya
Jadi Anda sudah mencoba semuanya. Anda telah memberi diri Anda waktu terpisah. Anda telah berbagi perasaan Anda dengan orang yang menyakiti Anda. Anda telah menunjukkan belas kasih dan telah mempertimbangkan situasi dari sudut pandang orang itu. Anda sudah mencoba bergaul dalam situasi tekanan rendah. Tetapi apa pun yang Anda lakukan, Anda tidak dapat berhenti memikirkan betapa terlukanya Anda, marah kepada orang itu, dan ragu bahwa Anda akan dapat sepenuhnya mempercayainya lagi. Meskipun ini tidak menyenangkan, itu sangat wajar, dan jika Anda tidak bisa melupakannya, lebih baik mengakuinya daripada menyangkal perasaan Anda.
- Terkadang rasa sakitnya begitu dalam sehingga Anda tidak akan bisa mengesampingkannya dan bertindak seolah-olah tidak ada yang terjadi. Sekarang Anda harus memutuskan – meskipun Anda tidak dapat melupakan rasa sakitnya, apakah Anda dapat menemukan cara untuk menghadapinya yang memungkinkan Anda untuk tetap menghabiskan waktu bersama orang yang menyakiti Anda?
- Terimalah jika Anda tidak bisa terus bersama orang itu. Mungkin lukanya begitu dalam sehingga bersama orang itu rasanya seperti mengorek keropeng lagi. Jika Anda benar-benar tidak bisa melupakannya, maka tidak ada gunanya memaksakan sesuatu yang sudah tidak ada lagi.
Langkah 3. Fokuskan energi Anda di tempat lain
Pastikan untuk memikirkan hal-hal lain saat Anda sedang berusaha membangun kembali hubungan Anda. Luangkan lebih banyak waktu untuk berlari dan berlatih untuk 10K itu bulan depan. Bekerja untuk menyelesaikan cerita pendek yang telah Anda kerjakan selamanya sehingga Anda dapat mengirimkannya ke kontes lokal. Nikmati hubungan Anda dengan orang-orang yang tidak menyakiti Anda. Temukan hal lain yang membuat Anda benar-benar bahagia dan yang dapat Anda nantikan, dan Anda akan menghabiskan lebih sedikit waktu untuk merasakan sakitnya.
- Suatu hari, Anda mungkin terlihat seperti melihat bahwa hei, rasa sakitnya sudah tidak ada lagi. Anda mungkin berpikir itu tidak akan pernah terjadi, bukan?
- Tetap sibuk akan membuat Anda terus maju dan memiliki hal-hal positif untuk diharapkan. Jika Anda memberi diri Anda terlalu banyak waktu untuk berkubang, Anda hanya akan merasa lebih buruk dan kecil kemungkinannya untuk melupakan apa yang terjadi.
Langkah 4. Luangkan waktu untuk merenung
Meskipun tetap sibuk dan aktif akan membantu Anda sembuh lebih cepat, Anda tidak boleh terlalu sibuk sehingga Anda tidak punya waktu untuk bernapas atau memikirkan apa yang terjadi pada Anda. Pastikan Anda memiliki waktu untuk “me time”, yang dapat Anda tulis dalam jurnal tentang perasaan Anda, atau Anda dapat meluangkan waktu untuk mematikan komputer, televisi, dan telepon Anda dan fokus hanya untuk menghuni pikiran dan tubuh Anda sendiri.. Diam dengan diri sendiri dapat membantu Anda mengetahui bagaimana perasaan Anda sebenarnya tentang situasi tersebut; semakin cepat Anda tahu persis apa yang Anda pikirkan, semakin cepat Anda dapat bergerak maju.
Rencanakan kencan mingguan atau dwi-mingguan dengan diri Anda sendiri ketika Anda tidak memiliki apa-apa selain menghabiskan waktu dengan diri sendiri. Ini akan membantu Anda menenangkan diri, berpikir, dan menyingkirkan perasaan marah itu
Langkah 5. Ketahuilah bahwa hanya balas dendam positif yang layak dilakukan
Anda mungkin sangat terluka sehingga Anda ingin membuat orang yang menyakiti Anda kembali untuk membuatnya merasakan rasa sakit yang sama seperti yang Anda rasakan. Namun, ini hanya akan membuat Anda merasa lebih stres, marah, dan pahit, dan itu tidak akan menyelesaikan apa pun. Jika Anda benar-benar merasa perlu untuk membalas dendam, maka ketahuilah bahwa balas dendam terbaik yang bisa Anda dapatkan adalah menjalani kehidupan yang hebat dan berhasil, bahagia, dan tidak membiarkan apa yang terjadi pada Anda pada akhirnya. Ini mungkin tidak terdengar semanis menampar wajahnya atau menyakitinya dengan cara yang sama seperti mereka menyakiti Anda, tetapi pada akhirnya, Anda akan merasa jauh lebih baik untuk menjadi diri Anda yang terbaik daripada membungkuk ke level orang itu.
Jalani saja hidup Anda dan nikmati menjadi diri sendiri dan lakukan hal-hal yang Anda sukai. Jika Anda menghabiskan seluruh waktu Anda mencoba membuat orang yang menyakiti Anda merasa tidak enak, maka Anda tidak akan pernah bisa melanjutkan
Langkah 6. Maju, bukan melihat ke belakang
Fokus pada masa depan dan semua yang ada untuk Anda – apakah orang yang menyakiti Anda ada di dalamnya atau tidak. Jika semua yang Anda lakukan adalah berkubang di masa lalu dan memikirkan semua cara Anda dirugikan dan bahwa hidup tidak adil bagi Anda, maka Anda tidak akan pernah bisa memaafkan dan melupakan. Sebaliknya, bersyukurlah untuk semua orang yang membuat hidup Anda hebat dan semua peluang yang Anda miliki dan pikirkan semua hal indah yang terbentang di depan.
- Fokus pada tujuan yang ingin Anda capai di masa depan yang akan membuat hidup Anda lebih baik. Buatlah rencana untuk mencapainya alih-alih memikirkan semua hal yang salah bagi Anda.
- Terus bekerja pada diri sendiri. Tingkatkan hal-hal yang ingin Anda kerjakan dan lihat seberapa baik perasaan Anda saat Anda menjadi orang yang lebih peduli, penuh kasih, dan berpengetahuan luas.
- Anda telah membuat pilihan untuk memaafkan dan melupakan, dan Anda harus bangga pada diri sendiri karena melakukan itu, bahkan jika itu membutuhkan waktu lebih lama dari yang Anda harapkan untuk sampai ke sana.
