Tersenyum memiliki banyak manfaat-itu membuat Anda tampak ramah dan mudah didekati, terlihat lebih menarik dan merasa lebih bahagia dan kurang stres. Dan, sementara tersenyum datang dengan mudah untuk beberapa orang, yang lain secara alami memiliki ekspresi yang lebih serius atau mungkin merasa canggung untuk tersenyum. Jika Anda salah satu dari orang-orang itu dan ingin belajar lebih banyak tersenyum, Anda telah datang ke tempat yang tepat. Artikel ini akan memberi Anda beberapa panduan dan saran praktis yang akan membuat Anda lebih sering mem-flash mutiara itu dalam waktu singkat.
Langkah
Bagian 1 dari 2: Melatih Diri untuk Lebih Tersenyum
Langkah 1. Berlatihlah tersenyum di depan cermin
Jika Anda ingin benar-benar mahir dalam sesuatu, Anda perlu berlatih, bukan? Nah, tersenyum tidak berbeda. Jika Anda bukan orang yang banyak tersenyum secara alami, Anda perlu membiasakan diri seperti apa rasanya tersenyum dan belajar cara meniru perasaan itu secara lebih alami. Berlatihlah dengan tersenyum ketika tidak ada orang lain di sekitar, di kamar mandi, di tempat tidur, di mobil Anda. Dengan begitu, Anda akan merasa kurang percaya diri.
- Setiap pagi, cobalah bercermin dan tersenyum pada diri sendiri. Berkonsentrasilah untuk membuat senyum terlihat alami, dengan melebarkannya ke mata Anda. Sedikit peningkatan mulut tidak akan meyakinkan siapa pun.
- Temukan senyum yang Anda sukai dan coba ingat bagaimana perasaan wajah Anda saat membuatnya. Dengan begitu, Anda akan dapat meniru senyum yang tepat itu dalam situasi sehari-hari.
Langkah 2. Pikirkan peristiwa bahagia atau seseorang yang Anda cintai
Bukan rahasia lagi bahwa menjadi bahagia membuat Anda tersenyum, jadi mengapa tidak memanfaatkan fakta itu? Jika Anda berada dalam situasi di mana Anda tahu Anda harus tersenyum dan Anda ingin itu terlihat alami, luangkan waktu sejenak untuk membayangkan kenangan bahagia atau wajah orang yang Anda cintai.
Gambaran mental positif ini secara otomatis akan meningkatkan suasana hati Anda dan membantu Anda tersenyum lebih alami. Intinya: pikirkan pikiran bahagia
Langkah 3. Amati orang yang tersenyum
Semua orang tahu setidaknya satu orang yang kepadanya tersenyum adalah hal yang paling mudah dan paling alami di dunia. Seseorang yang akan tersenyum pada setetes topi, pada semua orang dan segalanya. Kemungkinannya adalah orang ini sangat disukai, dan dikenal mudah didekati dan dapat dipercaya. Itulah kekuatan senyum yang luar biasa. Luangkan waktu untuk berinteraksi dengan orang ini, satu lawan satu, dalam suasana yang ramah dan amati bagaimana dan kapan mereka tersenyum.
- Buat catatan mental tentang seberapa sering mereka tersenyum, bersama dengan hal-hal yang mereka balas tersenyum. Apakah mereka tersenyum ketika Anda mengatakan sesuatu yang lucu? Atau bahkan ketika Anda tidak melakukannya? Apakah mereka tersenyum untuk bersikap sopan, atau hanya karena mereka tampak benar-benar bahagia?
- Sekarang Anda telah melihat bagaimana senyum alami menavigasi percakapan normal, Anda akan merasa lebih percaya diri untuk mengadopsi perilaku serupa dan memasukkan lebih banyak senyum ke dalam interaksi harian Anda..
Langkah 4. Tali pasangan
Dalam situasi seperti ini, akan sangat membantu jika memiliki pasangan yang bersedia membantu Anda mencapai tujuan Anda untuk lebih sering tersenyum. Ini bisa menjadi pasangan romantis, sahabat Anda atau teman kerja - tidak masalah selama seseorang yang dapat Anda andalkan, yang memiliki selera humor yang baik. Yang perlu mereka lakukan hanyalah memberi Anda sedikit dorongan dalam situasi di mana Anda lupa untuk tersenyum. Dorongan itu adalah antrian Anda untuk membuat seringai bercahaya.
- Anda bahkan dapat memberikan sedikit sinyal, seperti kedipan mata atau gerakan tangan yang halus, sehingga Anda tetap dapat berkomunikasi di sisi berlawanan dari ruangan yang ramai.
- Banyak orang yang tidak tersenyum merasa kesal ketika seseorang menyuruh mereka untuk "tersenyum!" atau "semangat". Namun, jika Anda meminta seorang teman untuk membantu Anda dengan pengingat senyum, penting bagi Anda untuk tidak marah kepada mereka ketika mereka melakukan pekerjaan mereka. Ingat -- Anda memintanya!
Langkah 5. Pilih pemicu senyum
Mirip seperti "smile buddy" dari langkah sebelumnya, smile trigger adalah sesuatu yang akan mengingatkan Anda untuk tersenyum setiap kali Anda melihat atau mendengarnya. Itu bisa berupa kata atau frasa umum tertentu, seperti "tolong" atau "terima kasih", bisa berupa catatan tempel kecil di layar komputer Anda, atau bisa juga suara dering telepon atau seseorang yang tertawa.
- Setelah Anda memilih pemicu Anda, Anda harus membuat upaya sadar untuk tersenyum setiap kali Anda menghadapinya. Ini mungkin terasa konyol, tetapi ini akan membantu Anda untuk membiasakan diri tersenyum sesuai perintah, yang membantu dalam situasi sosial dan bisnis.
- Ide lucu lainnya adalah menggambar wajah tersenyum kecil di suatu tempat yang sering Anda lihat, seperti di punggung tangan Anda. Lakukan ini setiap hari dan ingatlah untuk tersenyum setiap kali Anda melihatnya, tidak peduli di mana Anda berada atau dengan siapa Anda bersama.
Langkah 6. Tersenyumlah pada orang asing
Anda mungkin pernah mendengar bahwa tersenyum itu menular. Bahwa ketika Anda tersenyum pada seseorang, mereka tidak bisa menahan senyum kembali. Uji teori itu dan berusahalah untuk tersenyum pada orang asing setidaknya sekali sehari -- apakah itu seseorang di jalan, seseorang di tempat kerja atau sekolah, atau seseorang yang duduk di samping Anda di lalu lintas. Bayangkan bahwa satu gerakan ramah memicu reaksi berantai yang menyebabkan senyum Anda menjadi viral. Perasaan yang cukup bagus, ya?
- Pada kenyataannya, beberapa orang akan menganggap Anda aneh dan beberapa tidak akan membalas senyuman Anda, tetapi jangan biarkan hal itu menghentikan Anda! Pikirkan senyum Anda sebagai perbuatan baik atau tindakan kebaikan yang bisa membuat hari seseorang sedikit lebih cerah.
- Tetapi jika orang lain membalas (dan sebagian besar akan tersenyum) Anda akan berbagi momen spesial dengan orang itu, hubungan singkat dengan manusia lain yang akan membuat Anda bersemangat.
Langkah 7. Buat jurnal senyum
Selama dua atau tiga minggu, luangkan beberapa menit di akhir setiap hari untuk menuliskan deskripsi singkat setiap kali Anda tersenyum dan mengapa. Seiring waktu, Anda mungkin melihat sebuah pola dan mulai mengenali interaksi dan kejadian yang membawa senyum yang benar-benar tulus ke wajah Anda.
- Mungkin Anda melihat tupai lucu melompat di sepanjang cabang pohon. Atau Anda meluangkan waktu untuk menelepon teman lama. Setelah Anda mengenali hal-hal yang membuat Anda tersenyum, Anda dapat melakukan upaya sadar untuk mencari hal-hal itu dalam kehidupan sehari-hari.
- Alasan bagus lainnya untuk membuat jurnal senyum adalah agar Anda dapat melihatnya kembali saat Anda merasa sedih dan mengingatkan diri sendiri tentang kejadian-kejadian individu ketika Anda merasa benar-benar bahagia. Ini akan membuat Anda bersemangat dan membantu Anda untuk tetap tersenyum!
Langkah 8. Latih otot-otot wajah Anda
Mengendurkan otot-otot wajah Anda dengan melakukan latihan yang melibatkan pelenturan dan relaksasi dapat membantu wajah Anda untuk tersenyum lebih alami, membuatnya tidak terasa aneh. Salah satu latihan yang melatih otot yang sama yang terlibat dalam tersenyum adalah sebagai berikut:
Ambil pensil dan letakkan di antara bibir Anda. Buka mulut Anda dan biarkan pensil menggulung ke belakang di antara gigi Anda, sejauh mungkin. Gigit pensil untuk menahannya di tempatnya dan tahan posisi ini selama tiga puluh detik. Ulangi sekali sehari
Langkah 9. Palsu sampai menjadi nyata
Tersenyum lebih sering pasti akan terasa aneh pada awalnya -- mungkin akan terasa tidak wajar dan palsu. Tapi jangan menyerah. Orang lain bahkan tidak akan menyadari perbedaannya dan semakin sering Anda melakukannya, akan semakin terasa dan terlihat alami.
- Tersenyum adalah kebiasaan, jadi jika Anda mengulanginya cukup sering, Anda akan tersenyum tanpa berpikir -- yang pada akhirnya adalah apa yang ingin Anda capai.
- Jadikan senyum terlihat tidak terlalu palsu dengan tersenyum dengan mata dan mulut Anda. Senyum tulus ditandai dengan kerutan otot di sekitar mata, jadi inilah tujuan Anda.
Bagian 2 dari 2: Membuat Diri Anda Bahagia
Langkah 1. Pikirkan tentang semua hal baik yang ditawarkan kehidupan
Untuk setiap pikiran negatif yang Anda miliki, ingatkan diri Anda tentang hal-hal baik dalam hidup. Teman, keluarga, cokelat, sky diving, anggur, anjing Anda, Netflix -- apa pun yang membuat Anda merasa senang!
Langkah 2. Dengarkan musik yang membangkitkan semangat
Musik memiliki kekuatan untuk mengangkut orang, membawa mereka menjauh dari masalah mereka, mengangkat semangat mereka dan memberi mereka kedamaian batin. Tidak masalah musik apa yang Anda pilih - itu bisa Beethoven atau Britney Spears - selama Anda merasa itu membangkitkan semangat dan memberdayakan.
Langkah 3. Hindari orang-orang negatif
Sama seperti senyum dan tawa itu menular, begitu juga humor dan agresi yang buruk. Inilah sebabnya mengapa Anda harus berusaha untuk menghindari orang-orang yang bergosip, menyebabkan masalah bagi orang lain, atau terus-menerus berjalan dengan cemberut di wajah mereka dan awan di atas kepala mereka. Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang bahagia dan positif, dan Anda akan mendapati diri Anda tersenyum tanpa sadar.
Langkah 4. Lakukan hobi santai
Semakin Anda merasa santai, semakin baik dunia terlihat, dan semakin mudah untuk tersenyum. Hobi santai akan memberi Anda kesempatan untuk meluangkan waktu untuk diri sendiri dan berdamai dengan dunia, tanpa tekanan untuk berinteraksi dengan orang lain. Pertimbangkan untuk melakukan sesuatu seperti yoga atau berlayar. Atau hanya mencuri selama satu atau dua jam untuk berendam di bak mandi santai.
Langkah 5. Lakukan hal-hal spontan
Hidup adalah tentang petualangan dan memanfaatkan peluang yang ada. Tambahkan beberapa kegembiraan dalam hidup Anda dengan melakukan sesuatu yang spontan sesekali, seperti berjalan di tengah hujan, membuat sketsa objek atau orang yang menarik perhatian Anda, atau secara acak menelepon teman-teman Anda untuk bermalam di kota. Anda akan membuat kenangan indah -- masing-masing berkontribusi pada kehidupan yang bahagia.
Langkah 6. Lakukan satu perbuatan baik setiap hari
Meluangkan waktu setiap hari untuk melakukan perbuatan baik akan membuat Anda merasa lebih baik tentang diri sendiri, sekaligus membantu membuat dunia menjadi tempat yang lebih baik. Tidak perlu sesuatu yang besar -- Anda bisa memberikan sumbangan kecil untuk amal, menahan pintu lift untuk seseorang, membeli kopi dari orang yang berdiri di belakang Anda -- apa pun yang membuat hari orang lain sedikit lebih mudah atau lebih menyenangkan. Senyum penghargaan mereka akan membuat Anda bersemangat sepanjang hari.
Langkah 7. Luangkan waktu untuk tertawa
Mereka mengatakan tawa adalah obat terbaik, jadi dapatkan dosis harian Anda dengan menonton video lucu online, membaca komik strip koran atau bergaul dengan teman yang bijak. Tertawa melepaskan endorfin yang secara otomatis membuat Anda merasa lebih bahagia dan karenanya lebih mudah tersenyum!
Langkah 8. Kelilingi diri Anda dengan keluarga dan teman
Menghabiskan waktu dengan orang yang dicintai adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kesehatan dan kebahagiaan secara keseluruhan. Tentu, mereka terkadang membuat Anda gila, tetapi Anda tidak akan mengubahnya untuk dunia. Luangkan waktu untuk orang yang Anda cintai, nikmati kebersamaan mereka, dan hargai apa yang membuat mereka masing-masing istimewa. Jika Anda bisa melakukannya, menemukan motivasi untuk tersenyum tidak akan pernah menjadi masalah.
Tips
- Pastikan untuk mempraktikkan kebersihan mulut yang baik untuk menghindari rasa malu dan pastikan senyum Anda terlihat terbaik!
- Jika Anda mengalami kesulitan, coba pikirkan apa yang membuat Anda bahagia.
